5x5

[...] moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean [...]

[...] Póki co łupie mnie nieźle, ale liczę, że tolerancja wzrośnie. -omega3 Stan na dzisiaj: Pas ~86cm Biceps ~36cm Udo ~59cm Waga ~82kg Dzisiejszy trening: A: 1) Przysiad 5x5 62,5kg 2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie 3) Renegade row 5x5 22,5kg 4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy 5) Biceps 2x hantle młotki, 2x [...]

[...] na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i jak padało tak pada dalej, ale trening zrobiony. W tym tyg wypadają treningi siłowe 5x5 standard. Nie chciało mi się nic, ale wziąłem 3/4 miarki mojego mózgotrzepa (po 4-5 dniach przerwy od tego + bycie po 1 posiłku sprawiło, że czułem się pobudzony i [...]

[...] 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12 15x8 22,5x8 40x8 34x9 28x10 22x15 20x8 30x8 42,5x8 35x8 27,5x11 20x15 20x8 30x8 42,5x6 35x8 27,5x11 20x16 20x8 30x8 42,5x5 35x7 27,5x8 20x13 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 [...]

Plecy + Brzuch 1. Martwy Ciąg 5x5 5x5 140kg 5x5 150kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 12x regres jednoracz 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na [...]

jak nie wyrobisz 5x5 a bedziesz miał 55444 to powtórz trening powinno pojsc 5x5 5x5 daj dla złoozych cwiczeń pokaz cały plan

Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 5, 4 ,3, 2, 2 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 Wyciskanie hantli lawka 30st 22x6, 27x6, 32x6, 37x3 24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2 Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 [...]

[...] od tego, co opisałem i zmodyfikowali po prostu. Fajnie ze wróciłeś po świątecznej przerwie.I dobrze ze realizujesz inny program niż Bill Starr lub coś podobnego w stylu 5x5. Z ciekawością go obserwuję ale nie wierzę w końcowy efekt w postaci zrobienia dużego progresu siły a nawet masy mięśniowej. Z prostego powodu. te wszystkie ultrmaratony [...]

Przysiady co trening 5x5 3x w tygodniu i w treningu A 5x wiosłowanie i 5x5 wyciskanie poziome. W B 5x5 wyciskanie żołnierskie i 5x1 martwy ciąg. I dodatki takie jak uginanie rak sztanga i pompki na poreczach. Dodatkowo raz w tygodniu ciężkie wyciskanie na brzuch z obciążeniem

No pewnie ćwicz z głową a nic ci nie będzie wszędzie się sprawdza.No i kolego to operowanie na dużych ciężarach daje najlepsze efekty w planie 5x5. Ale myślisz że trening 5x5 dla początkującego 14 latka będzie odpowiedni? Niech zacznie FBW i jakoś przystosuje organizm do ciężarów a później split ewentualnie 5x5 jak tak śpieszno. Na kolegów nie [...]

[...] martwego wydaje mi sie że też tył uda dostaje po dupie. Więc chyba nie trzeba dodawać dodatkowego cwiczenia? Poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3s 12p Wyciskanie żołnierskie 3s 6p Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p Brzuch 8s Wtorek nogi (tył) + plecy + bicepsy Martwy ciąg 5x5 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

wiesz ciezko mi powiedziec gdyz nigdy tego nie probowalem, sugerowalem sie tym co jest napisane na forach ;) wiec Poniedzialek Przysiad 3x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie 3x5 Pompki na poreczach 3x12 Sroda Przysiad 3x5 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie Gora 3x5 Drazek podchwytem 3 x max Piatek Przysiad 3x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie [...]

A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 RDL hantlami 5x5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 [...]

Witam aktualnie trenuje fbw 5x5 i do tego mam 2 pytania. 1-ile czasu trenować 5x5? 2- i na jakie fbw zmienić po 5x5? z góry dzieki. Tak żebyś notował progres ale nie na tyle długo żebyś nie zanudził organizmu. Jak jesteś początkujący to też może być fbw tylko nieco go zmodyfikować.

Ostatnio przerabiany plan: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Arnoldki 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy Max ale w serii 5x5 było 120 kg -martwy ciąg: nigdy Max ale w serii 5x5 było 150 kg -przysiad: brak Maxa ale w seriach 5x5 było 150

Napisze tutaj bo nie mogę edytować Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło w opadzie tułowia 4 serie 15x12x10x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wznosy bok 3x15x10x10 Podciaganie nachwytem 4x4 Deska Trening B Martwy ciąg 5x5 Wykroki 4x10 OHP 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x15x10x10 Podciaganie podchwytem 4x4 Młotki [...]

sam wybór/dobór ćwiczeń jest w porządku jak dla planu 5x5 ale ciężar na stricte plan siłowy zbyt mały,ciężko robić siłę w siadach czy ciągu na 15-20kg.... Plan fbw typu 5x5 jewst bardzo dobry, ale jednak potrzeba do niego ciężaru albo przynajmniej stosowania ćwiczeń które sprawią że te 5 powtórzeń będzie dla nas wysiłkiem. Prawdę pisząc opcje masz [...]

[...] Treningi na najbliższe 12 tygodni: trening proponowany przez Obli, zmodyfikowany do moich warunków domowych Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + [...]

Witam Od 2,5 miesiace nie cwicze, musialem zaprzestac treningo z przyczyn osobistych.Teraz mam zamiar wrocic do regularnych treningow. Ostatni plan jaki przerabialem to 5x5 by traktor. 1.Przysiad-5x5 67kg 2.WL 5x5 57kg 3.MC 30-45-60-67-67(ostatnie 2 serice po 10 powt, gdyz nie mam wiecej obciazenia i musialem zwiekszac liczbe powt) 4.Pompki [...]