5x5

[...] dołożę więcej i planuje reset/zejście z ciężarów tylko teraz zastanawia mnie czy nie zmienić trochę progresji. Zawsze trzymałem się zasady że w dniach siłowych gdzie robię 5x5 w - wl/żołnierskie dodaję po 2.5kg tygodniowo a w - mc/przysiadach/wiosłowaniu po 5kg tygodniowo. I niby progres jak spojrzeć w większym czasie spory lecz za dużo czasu [...]

[...] ciekawe co waga pokaze jutro na czczo xd Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x12 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy (waga samego obciążenia) 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg + 10x80kg 12x60kg 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x125kg + 5x80kg 5x60kg 3. Przysiady ATG na [...]

[...] na maśle - kasza jaglana z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g uda z indyka - 100g soczewica, 20g parmezan, plaster boczku Dzień 39 1.WL 5x5 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1lpx52,5kg 4x52,5kg 12x20kg 8x30kg [...]

[...] można powiedzieć że split taki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad tylni 105kg na 1x, martwy ciąg 125x5 , wyciskanie na ławce 72.5x1 Witam chce poprawić swoje wyniki siłowe ponieważ przez tyle czasu co trenuję to są ona marne naprawdę nie miałem żadnego planu treningowego [...]

[...] a raczej tak samo. Co jeszcze? Myśle nad zejściem do 2500kcal. Spróbuje od poniedziałku. Względem treningów mam dwie opcje 1 Jeśli zdrowie pozwoli i będe mógł zostać na 5x5 FBW to przejde na trening 4X w tygodniu. 2 Jeśli jednak będe musiał zmienić trening to 5x5 zostawie sobie raz w tygodniu a 3 pozostałe treningi bedą na mniejszych [...]

[...] 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~600g WĘGLI ~175g FATU /SFD/Images/2016/2/14/425b0077444e47f4a8df2ecb1a3f436e.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Behind-the-neck press 5x5 8.Barbell curl [...]

[...] jak sie to mówi "trening czyni mistrza" :-). Dzisiaj tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 105kg x 5 s x 5p mimo szczerych chęci to chyba maksymalny [...]

[...] gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu jestem mega zadowolony z IF'a, [...]

[...] gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu jestem mega zadowolony z IF'a, [...]

[...] wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos 3x8 Wyciskanie waski chwyt 3x8 Żołnierskie stojac 3x8 2.LEGS Przysiady 5x5 Wykroki [...]

Jak w temacie: Góa ciała - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - podciaganie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion 3x8 - prostowanie ramion 3x8 Dół ciała - przysiad z wyskokiem 5x3 - przysiady 5x5 - przysiad bułgarski 3x6-8 - martwy ciąg 5x5 - unoszenie nóg w zwisie 3x10 Góa ciała - wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 [...]

[...] Tyle, że przez pierwsze 2 miesiące widać było progres nawet mały a teraz od póltora miesiąca ćwiczę i nic. Nie wiem co może być problemem. Dlatego przy okazji chciałbym się zapytać czy mój aktualny plan treningowy jest dobry. Dodam, że wcześniej cwiczyłem FBW 5x5. Aktualny trening: /SFD/Images/2016/2/13/863213dffb204ee3ae2af55733739332.jpg

[...] się je po kolei. +2 dni treningów kompleksów - do 45min i robi się kompleksy z 2-3min przerwy. 10-12 zestawów. 2x24 na razie odstawię, ale myślę że wróci w formie treningu 5x5 - tak bliżej jesieni. Trochę szkoda pakować się w taki monoćwiczeniowy trening na kilka miesięcy, także te moje 8tyg to i tak sporo. Ciężko mi coś dołożyć, dlatego wolę [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

[...] tygodniu? Zobaczę jak wyjdzie. Najbardziej cieszy pistolet, bo wreszcie wszedł jak należy :-) ... 13 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/13/5daffc54248342d5a173a2990bcbb90d.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 18:25 Koniec: 19:40 Czas: 75 min Warm-up: Active Hang 30 sekund (zwis aktywny: łapię drążek i ściągam łopatki; dziś skromnie bo sprawdzam ile [...]

/SFD/Images/2016/2/13/437962c1a26f4cce9ede724b1d4e0a22.png Wczorajsza wpiska. Kolejny rekord MC tym razem 150 x5! Weszło lżej niż poprzednie 140kg x5. Po Martwym zrobiłem wiosło i podciąganie w serii łączonej, bo czas naglił %-) Wieczorem męski wieczór... %-) Także był cheat meal. /SFD/Images/2016/2/13/7e8932d4d64d4bf2a788856a52b217ef.png [...]

[...] Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 Sztanga bic 3x8-10 Wyciskanie wąsko 4x5 Plank 3s TRENING B Martwy 5x5 Dipy 4x8-10 Wiosłowanie [...]

Ten to ma dobrze, sprzęt w domu i 5x5 na warsztacie:-) Chwilowa stagnacja z tym WL, od poniedziałku będzie lepiej ;-)

[...] planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po. To może klasyk siły, czyli 5x5, bo widzę, że bardziej w tym kierunku te ćwiczeni z ostatniego treningu? Co do IF, u mnie na razie świetnie się sprawdza z połączeniem z Carb Nite, ale na takie siłowe [...]