5x5

1 Pytanie : nie mma diety jako takiej jem wszystko co popadnie i mam Gain Fast 3100 na mase . 2 pytanie mam siłkę i jadę 5X5 . Niestety na siłce nie mam ławki do brzuszków dlatego chciałem jechać ABS . A myślisz ,ze jeśli będę dalej to ćwiczył to da jakiś widoczny efekt . A może jest coś lepszego?

chcialem dodac ze ogolnie cwicze dosc ostro, co drugi dzien fbw 5x5 i aeroby odrazu po 30 min, w dni nie trenigowe interwaly z rozgrzewkami przed i po ok 30 min lacznie, biore spalacz xplc, a brzuszek stanal i nic nie schodzi juz, kratka widac ale jak bardzo napne, a chce to meic bez kosmicznych spiec :)

TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]

Dlaczego nie? FBW 5x5 będzie bardzo dobrym impulsem dla organizmu jeżeli nie ćwiczyłeś jeszcze w ogóle FBW

Lecę już tym treningiem tydzień i podoba mi się. Wzorowałem się na rozpisce georgu (gdzieś na necie widziałem). Nie będę jęczał... Testuję wszystkie warianty. 5x5 itd. też, ale w następnej kolejności...

[...] coś specjalnego ze względu na dużą ilość regeneracji przed i po. Dostałam zgodę na małe szaleństwo w martwym ciągu Martwy ciąg(przysiady miedzy seriami 30kgx8) 30kgx8 62,5x5 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 75kgx5 82,5kgx4 F 90kgx3 F 95kgx2 F 100kgx1 F http://www.youtube.com/watch?v=7P9WLkrMkY4 Wnioski: Po treningu wykończona , pozbawiona energii i [...]

Po skonczeniu 5x5, mialem zrobic 4tyg luznych treningow i zaczac dlugofalowy, lecz mysle, ze zrobie 5-3-1. Zawsze to jakas "nowosc"

Kurde,czytałem o tym FBW i mam do wyboru jedną z czterech wersji.Pomóżcie mi wybrać coś odpowiedniego dla mnie.Wygląda to tak: ACT, Arniego, 5×5, HST <- hmmm mi się wydaję że albo ACT albo 5x5 ale lepiej poradźcie

FBW 5x5 .. z ćwiczeniami dynamicznymi + pylometryka .. po 1 ćwiczeniu na górę i na dół na początek treningu

Więc tak:5X5 -wyciskanie na płaskiej -martwy ciąg -przysiady -wyciskanie sztangi zza karku -wiosłowanie sztangą w opadzie + ćwiczenia które kolega wyżej zaprezentował Heh,tylko te ćwiczenia polymetryczne nie rozumiem o co w tym chodzi Może ktoś mógł by mi napisać jakieś ćwiczenia polymetryczne które mógłbym wykonywać bo szukałem w necie i nie [...]

[...] przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt tydzień 4 = [...]

[...] 55,65,75,85 x3 , 92.5x1 ,97.5x1 ,90x3 (80x5) Wspięcia 117.5 x 25 ,127.5 x 50 (87.5x100) Floor press 27.5, 32.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 x3 47.5x1, 52.5x3, 47.5x3 (42.5x5) Martwy ciąg 50,60,70,80 x3, 90x1, 95x0, 90x0, 85x0, 80x3, 75x3 (80x5) Zarzut na przysiad 27.5,32.5,37,5 x3, 42.5x1, 47.5x3, 45x3 (45x3) Wyciskanie jednorącz stojąc [...]

ja aktualnie jestem na fazie nasycenia 1 tydzien 5x5 2 tydzien 4x4 3 tydzien 3x5 4 tydzien 3c5 5 tydzien 2x5 6 tydzien 2x5

[...] 3 powt Przysiad 60,70,80,90 x3 ,95x1 ,100x3 ,95x3 (97x2 dwa tyg.temu, 90x5 tydzień temu) Wspięcia 120x20 ,140x35 Floor press 42.5, 47.5, 52.5x3 ,57.5x1, 62.5x3, 57.5x3 (55x5) MC Sumo 47.5, 55, 62.5, 70 x3 ,77.5x1, 85x1, 77.5x3 (77.5x5) Zarzut+przysiad przedni 22.5, 30, 35, 40 x3, 45x1, 50x3, 52.5x1 (50kgx1) Wyciskanie ponad głowe jednorącz [...]

[...] przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt Plan [...]

robi trening 5x5 Stasiu};-) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-20 18:37:42

~~~~~~~~~~~~~~~ 26.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~ Jest moc:-PP ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:75kg Wyciskanie stojąc:42,5kg Martwy ciąg:100kg Dodatki: Pompki na poręczach 2 serie/8/10 Łydki 2 serie max/max http://www.youtube.com/watch?v=-scESgTnoUM

[...] za wiosłowanie sztanga na podciąganie mam zjeybana technikę i postanowiłem ze na ta chwile lepsze będą podciągania niż na mniejszych ciężarach wiosłowanie.. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:95kg Wyciskanie leżąc:65kg Podciąganie nachwytem:10/7/7 Dodatki: Pompki na poręczach 2 serie 10/10 Brzuch 2 serie max/max

[...] a wiec antagonistow wyciskania czyli znosisz inhibicję) Faza 1: 9 serii po 1 powt Faza 2: 8 serii po 2 powt Faza 3: 7 serii po 3 powt Faza 4: 6 serii po 4 powt Faza 5: 5x5 2) Wyciskanie lezac szerokość na kciuk od gładkiego, FatGripz 30kg x 2p 35kg x 2p 40kg x 2p 45kg x 2p 50kg x 2p 50kg x 3-6 powt = seria główna 45kg x 4-8powt [...]

[...] jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce Link do treningu Smolava ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Martwy ciąg:115kg przechwyt Żołnierskie: 40kg 3 serie/10 Dodatki: Brzuch 2 serie/max Pompki na poręczach 3 serie/8