5x5

[...] obciążenie, co przy martwych ciągach. 2) Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia) - 1 seria do wyczerpania. 3) Uginania ze sztangą (lekkie oszukiwanie) - 5x5 Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 2 minuty. Piątek 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. W tym ćwiczeniu używamy tej samej liczby serii, długości przerw, liczby [...]

[...] 5x6 2. 4x8 3. 4x8 4. 4x8 5i6. po 6 ruchów 7 tydz.: -------- I-ciężki 1. 115 kg 2,3,2,3 2. +2,5kg 3x4 3. +2,5 kg 3x4 4. +2,5 kg 3x4 5i6. +2,5 kg po 4 ruchy II-lekki 1. 100 kg 5x5 2. +2,5 kg 4x8 3. +2,5 kg 4x8 4. +2,5 kg 4x8 5i6. +2,5 kg po 6 ruchów 8 tydz.: -------- I-ciężki 1. 117,5 kg 2,2,2 2. +2,5kg 4x4 3. +2,5 kg 4x4 4. +2,5 kg 3x5 5i6. +2,5 [...]

[...] I NP JESLI USTALISZ MAX DLA WYCISKANIA 60KG TO ODEJMUJESZ OD 60 5% CZYLI 3 KG I WYGLADA TO TAK JAK W TABELCE, CZYLI W PIERWSZYM DNIU ROBISZ Z CIEZAREM ROWNYM MAX - 5x5% CZYLI 60-5x3(15)=45KG W DRUGIM DNIU ROBISZ 60-4x5%=48 NASTEPNIE 51 KG A W OSTATNIM SZOSTYM DNIU POWINNIENS DOJSC DO TWOJEGO MAX I NIM WYKONAC TE POWTORZENIA. WLASNIE W [...]

tak juz wsjo kumam tak mi sie wydaje ps:MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien} , itd.{dla kazdego cwiczena musze obliczyc ciezar ktorym jestem w stanie zrobic okreslona ilosc powtorzen {15,10,5,5} dzieki za wytrwalosc przy odp. na [...]

MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien} czyli ciezary beda 70, ~66,5, ~63, ~59,5, ~56, ~52,5 dla 15 w odwrotnej kolejnosci oczywiscie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] chwytem 3x 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 10 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8 (odpoczynki po 3 min) Piątek: Nogi Przysiady 5x5 90 kg Wyprosty na maszynie 3x 10 180 kg Uginania na dwoglowe 4x 10 80 kg Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 110-120kg (odpoczynki [...]

ta... kiedys stosowalem cos takiego( poniewaz nie bylem wstanie zrobic naraz 10 pompek): np 5X5 czyli piec pompek po piec powtozen. Po jakims czasie(czuc ze zaczyna dobze isc) 6x6 itd. raz w tygodniu ( po kilku wstepnych tygodniach bez ) proponuje "sile"robic z np kolega(lub innym balastem - uzywalem plecaka z talezem do sztangi ) czyli [...]

12 i 10 to rogrzewka 8 wprowadzenie 5x5 - 5 serii głównych po 5 powtórzeń

Przecież w kosza gra się 5x5? Kurrrrrde ludzie!

przeciez wiem ale nie mam z kim grac 5x5!!

[...] Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x3 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x3 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x3 Triceps Wyciąg 10+5x5 Brzuch Wznosy nóg 10x3 Brzuszki na ławce 10x3 Trening III Nogi Przysiady wykroczne 12+10+8+4x3 Wspięcia na ławke z obciążeniem 10+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+4x3 [...]

[...] Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x3 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x3 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x3 Triceps Wyciąg 10+5x5 Brzuch Wznosy nóg 10x3 Brzuszki na ławce 10x3 Trening III Nogi Przysiady wykroczne 12+10+8+4x3 Wspięcia na ławke z obciążeniem 10+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+4x3 [...]

Dzięki byku za rozpiske niekumam tylko jeszcze jednego co to oznacza np. 10+5x5??

[...] plan? ja się nie zgodzę mi dał on bardzo wiele (oczywiscie ocena każdego jest subiektywna). być może jest on mało przejrzysty. w skrócie to tak wygląda: trening pierwszy: 5x5, trening drugi: 7x5, trening trzeci: 5x6, trening czwarty: 7x6 lub 5x6 + 2x5 zwiększonym ciężarem. ciężar ok. 80% ciężaru maksymalnego. po zakończeniu cyklu 2-3kg [...]

ok mniej wiecej to powiem tak : Materiał to 300zł (18-20metrów)Kształtownik 5x5 Rurki 2x2(chyba) 4 metry 30zł. Obicie 100zł Kółka 70zł Linki,karabińczyki itp..50zł. A reszte to wiem ze Kupel dokładał swoją kształtowniki np do Modlitewnika .. albo sotojaków wysuwanych:) Wiem ze całoś mnie wyszła 850zł z pomalowaniem :) (kupel zajmuje się takimi [...]

dokładnie moja ławka też jest z proflu 5x5 tylko suwaki 4x4 na cztery Zmieniony przez - CDJ800 w dniu 2005-07-07 17:54:24 Zmieniony przez - CDJ800 w dniu 2005-07-07 17:54:38 Zmieniony przez - CDJ800 w dniu 2005-07-07 17:55:11

[...] 4ball StreetBattle 071 !!!! Streetballerzy !!!!!!!!!! 17 września widzę Was wszystkich w Siechnicach!! To będzie wieeeeeelki turniej - święto basketu!! 32 drużyny!! Gra 5x5 na dwa kosze, konkurs wsadów, konkurs trójek, konkurs 1na1 i................Uwaga!!! BICIE REKORDU GUINNESA!! (pierwszy w Europie rekord Guinessa związany z koszem) - [...]

[...] 8,8,8,8 w zamian na wiekszy ciezar zamiast sprzed głowy np hantelka ; z zagłowy jak najbardziej (czesto nie polecane ale SKUTECZNE ) nogi watpie ze dasz rade 5x10 , spróbuj 5x5 w kazdej serii nastepnej obciążenie do przodu ,potem jakas suwnica ,(wypychanie nogami) dla rozluznienia ale max po 8 , no i dwugłowe na maszynie wedle uznania (do bÓlu [...]

[...] Alternatywna Droga). Szczerze mowiac ciezko tu znalezc informacje o treningu na sile pod katem innych dyscyplin (ja cwicze pod katem Ssztuk walki). Mozna znalezc co nieco o 5x5, ewentulanie o typowym treningu trojboistow ale o treningu pelnym i kompletnym ( mam na mysli wszystkie partie) oprucz HIT-a nic nie znalazlem. Jak cos znajdziecie to tez [...]

[...] tak: 50 powtórzeń zwykłych brzuszków 30 powtórzeń na mięśnie skośne 30 powtórzeń jednoczesnego unoszenia nóg i tłowia (tak jak ostatnie ćwiczenie w Weiderze) Tego wszystkiego 2 serie. 5x12 pompek 5x5 podciągnięć I wiem, że dietę mam ustalać w zależności od tego czy w danym dniu trenuję czy nie. I czy coś takiego mogę uznać za trening? Pozdrawiam