[...] nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach twoja progresja z twojego planu lub 5x5 lub rampa 5 czy 6 skos w górę sztanga lub sztangielki twoja progresja może tu zostać rozpiętki płasko j.w tric. Do poprawy. Za dużo. Po klatce starczą ci dwa ćwiczenia. [...]
Zrobię tydzień przerwy jak tylko dojdę do swojego bilansu na zero. Myślę, że za dwa tygodnie po wykonaniu jednego makrocyklu treningu. Faktycznie, przerwy od treningów nie miałem już cholernie długo. Jeśli chodzi o system, to raczej też zmienię ale nie wiem jeszcze na jaki. Może FBW 5x5 albo coś w tym stylu?
Nie wiem czy jest sens skoro spada Ci siła. Zastanów się czy nie lepiej teraz tydzień przerwy i do poniedziałku czy środy off. Bo szkoda jeszcze bardziej zajeżdżać CUN. Nie musisz stopniowo dochodzić do bilansu na zero IMHO. Pomyśl może nad HST? Poczytaj o tym. 5x5 też dobry trening
ja tez rossi teraz bde miał tydzien przerwy, wiec tez wskakuj na przerwe i potem zaczniemy razem trening FBW 5x5 tylko ze ty masa a ja redukcja;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-24 16:04:49
Jestem po pierwszym treningu tym planem (fbw 5x5) odczucia - masakra jednym słowem, kompletnie mi nie pasuje : - mam zamało obciążenia na niektóre cwiczeni - cieżko jest z dobraniem obciążenia do każdej seri (to może być wina mojego lenistwa ;p ) - wogóle nie czuje zmęczenia po tym treningu (tylko troszkę na klacie) a wiec ten plan odpada Jaki [...]
Jak powiedziałem, chciałbym stopniowo wychodzić z ujemnego bilansu Jeszcze nie wiem czy będę ćwiczył 5x5. Na razie rozglądam się za różnymi treningami. Mam teraz dużo wolnego więc może wezmę coś na 4 dni
to czy pojdzie sila czy masa to zalezy od diety. skoro w 5x5 ci brakuje obciazenia to hst pewnie u ciebie odpada bo w negatywach robisz 5 powtorzen ciezarem ktory jestes w stanie samemu podniesc ok 3 razy - reszte z pomoca partnera lub robisz negatywy metoda cluster czyli rozbijasz dana objetosc - przykladowo 10powt z 2 serii po 5 powt np na 4 [...]
[...] Dobra, na dzisiaj starczy. Jutro znów biegam, postaram się podobny dystans do dzisiejszego. Jako, że będę miał więcej czasu, postaram się ułożyć plan treningowy FBW 5x5 i wrzucić na forum do oceny, aby wystartować od nowego tygodnia. No i skrobnę kilka linijek podsumowania WODYNowego planu, którym jechałem ostatnie 6 tygodni. [...]
[...] na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Czy taki typ treningu jest Waszym zdaniem OK? Czy HiiT mogę wykonywać równie dobrze rano [...]
[...] Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Ile dziennie brać Mega capsów BCAA Olipmu? 2) Tight Extreme na czczo + przed wysiłkiem? [...]
Wzialem dziisaj tlyko 3 capsy i weicej nie chcialem brac :) Dzieki chlopaki bo sie przestraszylem ze bede musial odstawic a na prawde wczorajszy trening FBW 5x5 z jet fuelem totalny hardcore:) Leci SOG :)
Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]
Plan typowo pod sile sobie wez np. billa starra 5x5 albo FBW 5x5, nie zadne tam splity , krotkie przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 min po treningu 25 min aerobow w dni wolne HIIT dieta na minus z nie duza iloscia weglowodanow.
[...] miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze [...]
[...] rozumiem, co należy poprawić następnym razem. Teraz pozostaje mi tydzień odpoczynku od dźwigania żelastwa. Od kolejnego tygodnia startuję z nowym planem - Full Body Workout 5x5, który w moim przypadku potrwa całe 5 tygodni, do wyjazdu na wakacyjny odpoczynek. Liczę, że będzie zarówno wypoczynek jak i trening będzie udany i za 6 tygodni będę mógł [...]