5x5

[...] siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i dopiero kolejny plan na siłę? (Budowanie [...]

[...] siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i dopiero kolejny plan na siłę? (Budowanie [...]

[...] zostawiasz miejsca praktycznie dla progresji, pamietaj ze takie plany nalezy rozpatrywac dlugofalowo, czyli np rekord masz 100kg zaczynasz od dajmy na to 70% czyli 70kg w 5x5, dodajac co tydzien 2,5% czyli 2,5kg w tym wypadku. do 100kg masz jeszcze 30kg zapasu, wiec wychodzi to dokladnie 12 tygodni - czy juz teraz jest dla Ciebie realnym po 12 [...]

może nie 4, ale np 6 tyg. Czytając cały artykuł o FBW 5x5 Iversona: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nikt nie wspomniał tam, żeby do swojego maksa dochodzić po aż tak długim czasie, w twoim treningu tak na prawdę jest progresja raz na dwa tygodnie nawet a nie co tydzień, a tam sugerowali co trening, tylko wazne by [...]

Aha, wiec przepraszam nie zauwazylem cudzyslowia. 5x5 to 5 serii po 5pow - cala magia tej metody polega na tym aby nauczyc system nerwowy dzialas w pelni efektywnie na takiej objetosci i na takim zakresie powtorzeniowym aby moc wynosic z tego wiele korzysci i co najwazniejsze poprawiac maxy. Jak wspominalem wczesniej przyrost roczny rzedu 30-40kg [...]

[...] nie sądze by początkujący dał sobie radę zrobić 5 serii z ciężarem bliskim jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by osiagać swojego maksa po 3 miesiącach.. a z tym żeby dodawać co tydzień czy co trening to już sam nie wiem, bo róznie piszą. Sam zobacz: [...]

Chciałem w końcu zaczać już konkretny plan fbw 5x5 i już się na niego nastawiłem bo nei chcę wiecej błądzić. Co do moich wyników to widziałem że z niewiele większymi ciężarami zaczynali ode mnie inni i na nich działało. Przecież to jest program dla początkujących.. Jeśli chodzi o te 2.5% to ja mogę dokładać nawet te 1.5kg, nie ma problemu, im [...]

Jak to sie nie spotkales z 1 planem dla 5x5?? juz bez takich... OK, zrob Starra tylko sie cofnij o te pare kg jeszcze.

stary nie ogarniam jednej rzeczy, czy ty umiesz czytac po pierwsze 5x5 bill star jest dla zaawansowanych i to bardzo trudny trening 2.dlaczego ty chcesz osiagac swoje maxy po 8 tyg ? wkoncu je masz i trzeba z kazdym nastepnym trniengiem pobijac swoje rekordy 3.masz slabe osiagi dlaczego nie posluchasz bardziej doswiadczonych od siebi i nie zorbisz [...]

[...] Billa Starra jest dla średniozaawansowanych, dlatego też pytałem czy mogę go robić.. powiedziano mi że tak kilka postów wyżej. Jesli nie, to chętnie mogę zrobić inne FBW 5x5, typowo dla początkujących, ale wolałbym na 2 zestawach. Ps. Nie chce niczego robić po swojemu, chcę po prostu uniknac błędów i robić tak jak jest zamirzone w oryginale, [...]

[...] ani troche. Operujesz na maxymalnych ciezarach, lecz dla REKORDU POWTORZENIOWEGO co w rzeczywistosci daje 85, moze 90% rzeczywistego maxa (tu przy srednim wytrenowaniu) a 5x5 to jeszcze mniej % cm, wiec gdzie widzisz tu maksowanie?? Wszystkie te i podobne do nich programy sa oparte o progres liniowy a nie maksowanie co trening, jak Tobie sie [...]

I ja rowniez zaczynalem od 1 zestawowego FBW w dodatku na wyzszych zakresach pow, teraz tak sie nie robi i sam do konca nie wiem czemu. 5x5 nie robilem w czystej jego kwitensencji, rozne odmiany natomiast tak i wypowiem sie : w kazdym z tego typu programow nie ma filozofii i wyjatkowosci, tak jak wszedzie piszą, zasada ta sama : wyjscie - progres [...]

Ja Ci podalem juz NAJPROSTSZE 5x5 bez liczenia procentow 5 serii po 5pow na jednym ciezarze i 2,5/tyg up.

[...] trening nie straci na wartości? Bo zasugerowane jest żeby robić na zmianę.. Powiedz mi tylko, czy obie opcje są ok. Mi się osobiście wydaję że druga opcja może jest łatwiejsza, tzn bardziej dla początkujących bo jest w niej cały czas 5x5, a nie jak w Bill Star z podziałem na lekko cięzko. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-22 12:08:52

Mozesz jechac caly czas 2 opcja : ABA Z tego wzgledu ze w schemacie B masz martwy ciag 5x5 - a na Twoim etapie nie trzeba robic martwych 2x w tyg.

[...] mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc.'' tutaj mam obciąć MC do 3 serii tylko ( w tym 1 zasadnicza ) - to masz na myśli ? Co do [...]

[...] jasne do końca z tym MC i z tym planem, jak go mam robić.. '' obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. " to się tyczy MC rozumiem ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-24 17:25:35

Potrzebne materiały: - 3 x profil 40x40 dł. 60cm - 2 x profil 40x40 dł. 70cm - 4 x profil 40x40 dł. 45cm - 2 x profil 40x40 dł. 45cm - 2 x kątownik min 5x5 dlugość 35cm - 4 x deska 35x10 (grubość 2,5 – 3cm) - 1 x deska 25x70 (grubość 2,5 – 3cm) - 2 x rurka śr. 2cm dł. 20cm - 2 x rurka śr. 2cm dł. 10cm - 5 x gąbka - 5 x [...]

Witajcie Co myslicie o treningach typu bill starr 5x5 czy rippetoe na towarze ?? Cel to wrzucenie kilku kg suchej masy i spora poprawa sily. Oprocz tego biegam 15 km 4xweek. Nie trenuje typowo kulturystyki ale potrzebuje bd kondycji i siły. Dodam ze kontakt z saa juz mialem ale przy splicie i innych celach. Trenuje 3 lata. Na takim cyklu lecial [...]

Ja na kreatynie zrobiłem mega progress na 5x5 bill star. Zakładam, że na bombie poszłoby lepiej. Może tego spróbuj. MC i WL bardzo mocno mi ruszyły.