5x5

[...] artykułu który mi wysłałeś, tylko przeleciałem chwilę wzrokiem i z tego co widzę to nie ma tam jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na triceps, no chyba że tak jak mówisz dać 5x5 pompki ( rozumiem że jeśli 5x5 to z dodatkowym ciężarem ? ) A i pytanie do tej rozpiski.. widzę że w tym treningu schodzę do 1 powtórzenia.. czy to jest dobre na moim [...]

Siemanko, co powiecie na taki plan? Wybrałem 5x5 bo takim najlepiej mi się trenowało (no chyba że na początek polecasz coś innego). Dni treningowe to najprawdopodobniej będą wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion [...]

Libe "I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię " cos takiego nie powinno miec miejsca powinneś pracowac albo na zakresie 10-12 albo 12-15 i teraz ewentualnie przejsc na 2 zestawy oparte o metode 5x5. typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

1. Interesuje mnie bardziej 5x5 wiec czy moglbym te cwiczenia na takim zakresie powtorzen wykonywac? Ew. chociaz same WL, MC i przysiad 5x5? 2. W planie B wycisk hantli, tzn. wyciskanie na barki hantlami siedziąc? 3. Chodzi Ci o uklad A/B/A/ B/A/B czy samo A/B/A A/B/A i tak ciagle?

[...] to dla mnie dobre rozwiązanie bo potrzebna mi troche poprawa kondycj a nie mam zbyt wiele czasu także jak mi się jutro spodoba to ją takze wrzuce A to trening z dziś Siad 5x5 80kg (+1) film MP 5x5 37kg (+0,5) MC rampa5 70/76/82/88/94 (+2) z ostatniej seri miał byc film a wyszło... zobaczcie sami%-) Drążek total=33 (+1) siady [...]

Coś jak ten: Dzień 1: Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 na noge Brzuch siłowo Dzień 2: Podskoki ze sztangą 3x5 Power Clean 4x5 Push Press 3x8 Martwy Ciąg 5x5 Ogólnie to chodzi mi o to, że zmieniła mi sie siłownia w jeden dzień treningowy i teraz mam tak ,ze ide na jedną która jest max luźna (0 ludzi) a w kolejny dzien treningowy ide do takiej klitki ,ze [...]

Dzisiejszy trening: 5 min krążenia ramion, bioder, itp 5 min na skakance 5x5 przysiad ze sztangą 26 kg 5x5 MC ze sztangą 26 kg 4x obwód: 15 burpees 10 pompek 5 turkish get up aero: 20 min na rowerku stacjonarnym, przejechane 10 km --------------------- jadłospis wrzucę wieczorem a tymczasem poniżej zdjęcia sylwetki. [...]

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] mniej więcej.: Pon. wyciskanie w staniu/leżąc przysiad podciąganie podchwytem Śr. Przysiad MC wyciskanie w staniu/w leżeniu Pt. przysiad wyciskanie w staniu/w leżeniu podciąganie szeroko nachwytem Wszystko po 3 serie 5 powtórzeń, tylko MC było 5x5. Ale tak myślę, żeby robić inny. Taki, gdzie było 5x5 we wszystkich ćwiczeniach.. Co o tym myślisz ?

Takie coś moze byc? Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz [...]

[...] boksa znalazłam dobrego?:-) Na siłce byłam zaraz po zajęciach, więc ta rampa była taka jaka myślałam że ma być;-) ale wyszło podobnie. 8.01 DNT 9.01 Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 37,5kg/50kg/55kg/60kg/65kg+70kg (5x/5x/5x/4x/4x+2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg+60kg (5x/5x/5x/4x/3x/3x) w tych dwóch właśnie dołożyłam [...]

[...] czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 5, 5x5 *wieczór: 4.jajcówka na maśle, ser grana padano w trakcie picia wina z przyjaciółką - trochę pieczywa i 3 pierniki domowe + warzywa(brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry [...]

[...] niż zwykle w siadach, wl ten sam cieżar od 3 treningów i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co zadowoliło to pompki - zaczynam ogarniac to cwiczenie;-) Siad 5x5 86kg (+2) mogłem dodac jak zawsze 1 bo mi sie technika psuła dzis WL 4x5 58kg jakos chvjowo mi sie robiło, łopatki sie rozjeżdżały, nie zrobiłem ostatniej serii - [...]

OK :) opisz jak poszlo: zacznij od 5 kg i dokladaj po 2,5 w co serie z tym ze 4-ta zroba jak 1-sza a w piatej daj max. czyli cos takiego: 5x5 kg 5x7,5kg,5x10 kg 5x5 kg 5x12,5 kg :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 23:52:14 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-13 00:01:27

[...] tam od razu zabij, pierw bym sie nad toba znecal, dopiero potem odebral Ci zycie ;p Ja tez zabiore sie za ciezary, do pasa bede przypinal. Poki co to cwiczenie musze zrbic 5x5 w najtrudniejszym wariancie, a dopiero bede mogl cos z kg dolozyc. Szybko nie dojde do 5x5 np. w podciaganiu na jedej rece, wiec tutaj ciezary w ruch pojda za baaardzo [...]

Dobra trochę poszukałem i znalazłem taki trening: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

[...] - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, ostatnie splity przed bill starem 5x5 (dosyć obszerne) zadziałały chyba najlepiej od dłuższego czasu (2 z 3) - bill starr 5x5 robiłem ostatnio, siłowo super, masowo lipa Więcej wniosków nie mam niestety. Ten [...]

Wtorek - ciezki dzien.. FBW 5x5, nastepnie wieczorem BJJ! Ale zaczynajac od pocztku, bylo to tak.. Rano,pobudka.. Posilek I godz. 07.00: 2jaja gotowane. posilek II godz. 10.00: Pieczywo ciemne x3, plus 3x plasterki sera zoltego. Posilek III godz. 12.00: Ryba smazona,..(panierowna(?)) ,porcja ryzu, salatka.+ 1szk. mleka. Trening godz. 15.00 FBW [...]

[...] to dobrze, bez uszczerbku na zdrowiu. podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 (to znaczy, że ciężar ma wynosić 30% mojej wagi?)-nie znalazłem :/ przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -http://www.youtube.com/watch?v=B3vGB3mAGCA brzuch silowo- [...]

Oddziela sie te ćwiczenia ze względu na to, że przysiad działa na prostonik który będzie Ci potrzebny w 100% w MC i wiosłowaniu do utrzymywania postawy. Dodatkowo ten plan 5x5 jest dobry dopoki nie zwiekszysz trochę wagi podnoszonych obciazen - po dwóch tygodniach zmieniłbym go już na 3 x 5. Of kors progresja ciężaru co treningowa. Ćwiczyłeś [...]