[...] nóg zamiast z miednicy. Wydaje mi się że problemem może być aktywacja mięśni pośladkowych tzw. gluteal amnesia. Skąd takie wnioski? Po typowym treningu lower body back squat 5x5 front squat 5x10 dead lift sumo 5x5 stiff led dead lift 5x10 ... odczuwam domsy w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach i prostownikach kręgosłupa, ale pośladki [...]
[...] min. nie mogłem nawet butelki odkręcić ale nie było pompy więc poszedłem się podciągać, zacząłem od podciągania jedną ręką z odciążeniem 25kg ( takie krzesełko ;p) zrobiłem 5x5, ale dalej było za mało więc zacząłem się podciągać z obciążeniem 4kgx5 6kgx5 8kgx5 10kgx5 12kgx5 14kgx5 i tak do 26kgx5 potem 0 ścisku i skończyłem trening. Według was [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:160x1 Martwy: 200x1 Ławka: 115x1 Plan: FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej w super serii z Wyciskaniem załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8 3. Podciąganie się na drążku w super serii z [...]
TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 104kg - 5x5 Front Squat - 67kg - 5x10 Dead Lift - 127kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 82kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady poprzedziłem kilkoma seriami rozgrzewkowymi. Wlaściwie rampą do 5. I pod koniec tej rampy miałem straszną chęć poprzestać na tym w dniu [...]
[...] jak będzie to wyglądać. Na pewno będę chciał się Was poradzić. Do końca masy chciałbym poprawić główne 3 boje: Siady ile wejdzie MC myślę że realne jest 125, może 130 5x5 WL 100 5x5, ale tu jest raczej mało realne, jak przejde 90 5x5 to już będę zadowolony. Dodatkowo: OHP może 60 na robocze? Podciąganie ile wejdzie Wagowo myślę dojść do 85 [...]
To moim zdaniem lepiej przez te dwa, trzy miesiące rób 5x5 trzy razy w tygodniu a boks, czy mma dwa razy na lajcie (wybrałbym albo to albo to). A potem minimum trzy razy mma/boks plus dwa razy w tygodniu lekkie podstawowe fbw, a lepiej typowe stacje pod boks/mma, lub kompleksy sztangowe itp. A może się okazać, że w te dwa wolne dni lepiej [...]
[...] tu pojawia się pytanie czy coś dodać/odjąć aby pobudzić tricka do wzrostu. Trening docelowo wyglądałby w ten oto sposób: PONIEDZIAŁEK: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5, 2. Martwy ciąg 5x5, 3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5x5, 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 ŚRODA: 1. Przysiad ATG 5x5, 2. Wiosłowanie sztangą 5x5, 3. Wyciskanie [...]
[...] pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw FBW z okrojonymi barkami Pt Boks I powinno być git, jeden dzień w tyg wolne żeby odpocząć przed 3 treningami z rzędu Ciągi 5x5 z progresją cały czas teraz tak cisnę; a siady też 5x5 ale plus całe nogi. Fbw po ćwiczeniu na partię, Też tak myślę, żeby wtorek zostawić wolny, przemyslę Twoją [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej w super serii z Wyciskaniem załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8 3. Podciąganie się na drążku w super serii z "narciarzem"4x14,12,10,8 4.OHP 5x5 5.Wyciskanie wąsko: 3x12,10,8, 6.uginanie ramion że sztanga prosta: 3x 16 14 12 7. [...]
[...] za pomoc i krytykę Wrzucam dwa plany żywieniowe które mam zamiar stosować na przemian aby uniknąć monotonni Trening wygląda następująco: TRENING A Suwnica nogi 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga biceps 3x8 francuz 3x8 TRENING B WL 5x5 wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 bic sztanga 3x8 tric [...]
Siemano! Dziś niedziela, średnio wyspany, ale z zapasem czasu ruszyłem na pierwszy trening na nowym planie :D Waga dziś 81,2 :) Więc FBW Siady 85 5x5 lajtowo WL 85 5x4 Wiosłowanie hantlem 30 5x5 Wznosy bokiem 8 3x8 Wyciskanie hantla zza głowy 12,5 3x6 Uginanie ramion hantlem z suplinacją 15 3x8 Allahy, łydki siedząc + rotatory Trening strasznie mi [...]
TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 97kg - 5x5 i 77kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 60kg - 5x5 i 45kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. [...]
Widzę, co się dzieje u innych, ale sam niespecjalnie się znam. Dla mnie - łapię ciężar którym wykonam 6-7 powtórzeń i cisnę nim: 5,5,4,4,3 staram się dojść do 5x5 - wtedy dokładam 2-5kg i jadę znowu. Co do serii rozgrzewkowych - czytałem kiedyś, że jak ktoś ma robić trening przykładowo na 7pow, to serie rozgrzewkowe nie powinny być dłuższe. Jak [...]
Na siłę, to by trzeba było zejść nisko z powtórzeniami. Jakieś 5x5 Ok zróbmy tak,może spróbuję te 5x5 tylko najpierw mi to konstruktywnie wytłumacz bo zawsze robiłem progresją. Jeżeli Ty tak robiłeś zobrazuj mi to na Swoim przykładzie lub zaproponuj odpowiednią opcję dla mnie według tego co do tej pory robię niżej opis. Od razu może wyjaśnię że [...]