5x5

[...] obciążeń na treningu. Już zauważyłem spadek siły w np. wyciskaniu (nie progresuję już). Czy moim celem na redukcji jest utrzymanie ciężaru, którym obecnie ćwiczę? Czy zakres 5x5 w głównych ćwiczeniach jest okej, czy lepiej celować w 8-12 powtórzeń na mniejszym ciężarze. Dzięki! generalnie to nie polecałbym treningów w małym zakresie powtórzeń na [...]

Hmm chyba się nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o metodę treningową 5x5 głownie na siłę, która polega na tym aby jedno "podstawowe" ćwiczenie na każdą partię mięśniową robić 5 serii po 5 powt. z cotygodniową progresją. Jestem właśnie po 4-dniowym splicie i chciałbym coś zmienić żeby nie ćwiczyć zbyt długo na jednym planie.

Hej, FBW, którym trenujesz to twój wynalazek? czy ściągnąłeś ten program? Ja planuje ruszyć od połowy grudnia planem 5x5 traktora-bardzo podobnym(zestaw ćwiczeń) ale tam pracuje się na stałym ciężarze - zastanawia mnie czy to jakaś różnica...

Nie czytałeś artów podwieszonych! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 1. nie możesz.. musisz stosować progresję ciężaru w 5x5 2. jaką chcesz 3. na mase/siłe ćwiczenia podstawowe, wielostawowe- najlepiej te z trójboju cyzli wyciskanie sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże [...]

xlineage "a co z FBW 5x5 ?" a co podalem w linku? "Na razie zastosuje sie do zmniejszenia powtorzen do 5-6 " w jakim programie? pozdrawiam.

Przy tym stazu polecil bym ci FBW 5x5 lub dobre fajne HST, ale zrobisz jak zechcesz... Przemysl to zdr.

[...] (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda inna partie! co do biegania - zalezy co chcesz osiągnac - napisz jaki cel sobie stawiasz, a cos zaproponuje:) co do calego treningu - proponuje rozjerzec sie za gotowym, sprawdzonym planem, np 5x5 billstarr, dobrac właściwie cwiczenia asystujace i bedzie git.

[...] talerz leżąc na podłozu czy lepiej na skośnej lawce lezac glowa w dol? Co do biegania poprostu troche kondycje bym chciał poprawic, i przedewszystkim wrócić do jakiejkolwiek formy bo się opier****** w całym planie mogę obrać powtórzenia 20-12 w trzech seriach 20-16-12 ? planu typu 5x5 billstarr itp zobie zostawie na potem prosze karol88ek o odp

17. CZWARTEK - 18.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 45kg /43,5/ 5x 48kg /46/ 5x 52kg /51/ 5x 55kg /53/ 5x 57kg /55/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 25kg /22,5/ 5x 29kg /27,5/ 5x 35kg /33/ 5x 38kg [...]

Aha to znaczy że robię 3 tygodnie a a potem 3 tygodnie b . A co to jest bo nie wiem mc(klasyk) 1x5(5x5)

niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ?

[...] male grupy-biceps. w ten sposob sylwetki nie zmienisz. 4.PRACUJ NAD TECHNIKA! i jeszcze jedno! bo umknie i nic sie nie nauczysz: niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ? to nie tak. szukasz przyczyn problemu i robisz wszystko,aby postep nadal mial miejsce-w rozwiazaniu,ktore w [...]

[...] 3x10 wiosłowanie jednoracz, 6x8 wyciskanie na klate 3x8 c) hip thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do [...]

panowie, znam ten trening, wiec wiem o co chodzi 6x6 @80% 5x5 @85% 4x4 @90% - jest ciezko i dalsze dni sa ciezkie jesli np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie [...]

4ty tydzien lda 85% 5x5 poszlo i czuje ze pomimo pt i sobotniego ostrego picia trening zadzialal. Robilem 5ta serie i chodz wyciskalem ostatni ruch powoli to z calkowita pewnoscia ze pojdzie. W pt powinno pojsc tez, zobaczymy jka 5ty trening ;)

[...] do końca roku przez kontuzje nadgarstka która ciągnie się od końca września. Moje treningi do tej pory: A. przysiad 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg (zaczynałem od 40-50kg) drążek 5x5 bo mi słabo idzie podciaganie WL 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg (zaczynałem od chyba 35kg - słaby w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i [...]

a co bys mi radzil 5x5 czy 15-10-5? pozaty nie wiem czy dam rade podciagnac sie 15 raz z ciezarem

A przed tym planem? Tylko mi nie mów że ćwiczysz siłowo od dwóch tygodni i chcesz teraz zacząć ciężkie FBW 5x5.

na początku skup się na najprostszych rozwiązaniach bo takie przyniosą Ci najwięcej korzysci, na split jeszcze przyjdzie czas. proponował bym fbw 5x5 same złozone cwiczenia. pozdro

[...] MC rwaniowy ze szrugsami Poręcze Podchwyt Uwagi: - tempo: opuszczaj 2s, na dole zero pauzy i petarda!, ruchy pełne i głębokie - jako progresja może być klasyczne 5x5 czyli 60%-70%-...-100% + staraj się zwiększać co trening - nigdy nie ćwicz do upadku mięśniowego, zawsze miej pewien zapas - spoglądając na ten plan da się zauważyć, że [...]