5x5

[...] niż zwykle, bo nie miałam ochoty na naukę, a drzemki bym nie ucięła, bo moja współlokatorka zbyt głosno pusciłamuzykę zrobię wypiskę z treningu póki pamiętam: 1. chin-up 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+2guma 2. OHP 25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx4 (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ [...]

Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu Czyli to troche taka wariacja z reg perka. Myslalem ze chcesz robic 5x5 i progresja w kazdej serii. Sa lepsze sposoby na rozpisanie fbw ale od biedy moze byc.

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 70x5 77,5x5 2. Drązek neutralem 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 40x8 50x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x4 5. Szrugs sztanga 100x21 6. Łydki stojac 100x34 Wszystko ciezko przede wszystkim siad, bo interwały przeszkadzaja Wl lekko zamienione na skos, wyniku i tak [...]

30/03 - DNT 31/03 - DT znów bardzo poranny Push, mój ulubiony zestaw z planu 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15 2. hip thrust [...]

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

Nie do konca zrozumiales co mam na mysli. te 3x5 i 5x5 to serie glowne tak?

[...] hipertrofia, ale nie wiem czy na redukcyjnym trybie ma to sens %-) sroda: DT siła dół, potrwał dłużej niż planowałam, bo wiadomo, trzeba było sie pobawić 1. siad 5x5 60kg (i chyba trochę za krótkie przerwy) 2. MC 5x5 wyjątkowo 2 podejscia do max 70kgx5+2x100kg (tak, poszła 2x1 stówa, nawet nagrałam, ale nie opublikuję, bo nie chcę, [...]

[...] czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się [...]

Witam ! Będąc na redukcji, przyjąłem trening FBW (nie mojego autorstwa), który wygląda następująco : Trening A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Łydki 3x8 Trening B: Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Łydki 3x8 Siłownia 3x w tygodniu Do tego 2x w [...]

wiesz ciezko mi powiedziec gdyz nigdy tego nie probowalem, sugerowalem sie tym co jest napisane na forach ;) wiec Poniedzialek Przysiad 3x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie 3x5 Pompki na poreczach 3x12 Sroda Przysiad 3x5 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie Gora 3x5 Drazek podchwytem 3 x max Piatek Przysiad 3x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie [...]

Do poprawki. Trzy razy siady 5x5 napewno dasz rade? tak samo wyciskanie i wioslowanie? albo pozmieniaj cwiczenia albo zmien objetosc. pozdro ps strasznie malo na tylni łancuch, Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-30 20:54:28

[...] poprawic zarys. Wiec do rzeczy, przejrzalem mnostwo artykulow, przeczytalem chyba wszystkie z SFD i zrobilem plan, ewentualnie chcialem dopytac czy moge cwiczyc systemem 5x5 czy normalnie np 3x8 -12 na mniejsze i 3x6 - 8 na wieksze . Plan 3 x w tyg Poniedzialek Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie 5x5 Pompki na poreczach [...]

[...] a-b-a-b-a itd. trening poprzedzony dokładną rozgrzewką: warmup, rozgrzanie stawów, rozciąganie statyczne, przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe a -przysiad atg 5x5 -wycis. wąsko 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5-7 -dipy 3x - progres powtórzeniowy -wznosy bokiem 3x8-12 (jedyna izolacja jaką lubię) -bic 3x (częsta zmiana ćwiczenia między [...]

[...] 4x10 Rozpiętki na bramie 3x12-15 Wznosy hantli bokiem 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12 PULL (POWER): Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 5x5 Wiosło półsztangą 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Facepull 4x12-15 Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8 Plank 4xmax WOLNE PUSH (POWER): Siady 5x5 [...]

[...] ze spacerami jest różnie - były 2xdziennie a było i po kilka dni z rzędu bez wychodzenia. Na razie nie robiłbym wielkiej sprawy z tymi poręczami. Po prostu ucieszyłem się, że weszło 5x5, z czym miałem problem, dawniej też pojawiały się boleści w mostku, także - podjarałem się i tak to rozdmuchałem :-) Jakbym miał Wycwiela na poręczach przegonić!

[...] JERK :-) Można z tego złożyć wariant A-B FBW: push+pull+legs+power Można PPL z BP na początek i z balistyką na koniec. Tyle, że robi się już z tego spora sesja - choćby i 5x5 to miało być. Bliżej lata - czyli już teraz - planowałem wrzucić do treningu więcej ćwiczeń z masą ciała, także z kettli podstawy podstaw tylko.. Jednak pozostaną słabo [...]

Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]

Wrzucilem rampy otwarte na duze i rep goale na mniejsze. Chyba ze 5x5 lepsze? Zamiast hp i push press moze wycisk pionowy sztangielek i unoszenie wztangi do brody? Ps Czy tym planem gdyby kiedys mi sie przestawilo mozna trenowac 4 lub 3 razy w tyg? Nie jest przeladowany?

Witam, trzeba zmieniac metody treningowe zeby szokowac miesnie, czyli chodzi o to zeby raz uzywac fbw, raz push pull, raz split i rozne powtprzenia raz progresja, raz regresja, staly ciezar 5x5 12-0-8 itd.? Raz na dwa miesiace tak zmieniac?

Co do treningu siłowego to proponowałbym robić FBW złożone z ćwiczeń wielostawowych. Na początku twojej przygody z zakresem 8-12 powt. Z dalszym rozwojem mógłbyś po prostu schodzić z tych powt i zastosować np. 5x5. Ja tak stosuje i mimo wyczerpujących treningów BJJ siła idzie do góry.