5x5

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

[...] 82.5kgx3 87.5kgx3 92.5kgx1 +1 pomoc (85kgx3+1) /wczesniej 87.5kgx3 2.Push press do 70% WL (64.75)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 (60x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie [...]

[...] ten trening jest "przelotny" bo sesja, mało czasu itd. Cwicze 8 miechow, do tej pory cały czas na FBW w tym też 15-10-5... jaki moge podjac trening po tym ktory podalem? 5x5 nie wiem, moge ale ciężki, moze texas method... albo coś innego... Nie licze na konkretny plan ale moze ktos moglby naprowadzić co dalej robić... Thanks for all :)

[...] etc.) plus dużo stresu dało w efekcie +4kg (głównie woda i fet, obwód brzucha doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww zejść do ok 60g w dni treningowe -białko 2g/kg -reszta tłuszcze -bilans kaloryczny ok +200 suple- strom,mono,białko,zma opcja nr.2 wytrzymałość [...]

Ja bym robił siłe/5x5 billa stara robisz? jak wrazenia?/, jedziesz low carbem widze jak efekty samopoczucie? Pozatym jeszce copa wiec nie zamykaj sezonu ;)

Robiłem już 5x5 i miałem po tym dobre wyniki. LC jechałem ale przerzuciłem się na tkd i robiłem modyfikacje bo było 1 ładowanie w tyg (w sobotę).Miałem jechać na hadaka waza i lipa,na też cope nie jadę. Obowiązki,stres z pracą,studiami i z żoną mnie rozłożył.Hajsu mi na dojazd+opłatę brakuje,poza tym nie chce iść w wyższej kategorii

[...] tym ciężej, tym trening i dieta muszą być bliższe ideału i dokładniej realizowane. Dlatego proszę o wszelkie rady i sugestię. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie sztangi nachwytem 5x5 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 5x5 4. Wyciskanie sztangi na prostej 5x5 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 B: 1. Przysiad ze [...]

[...] pytanko, na temat treningu na siłę. Czy można by było zrobić trening siłowy wszystkich grup mięśni jednego dnia ?? Np. tak by to wyglądało : 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie 3x10 4. Martwy ciąg 5x5 6. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 7. Przenoszenie za głowę [...]

tak wiem a patrz na ćw. nr. 1,4,8 to są ćwiczenia na siłę :) 5x5 reszta to ćwiczenia pomocnicze

no tak to logiczne, ale pomyślalem, ze jesli ludzie robią np. martwy ciag 5x5 i im wystarcza to czy nie mozna zrobic 3x5 - zawsze głowna seria bedzie głowna seria, która pobudzi wiekszosc włokien z tym, ze skoki ciezaru co serie bedą wieksze bo serii jest mniej... dzieki za odpowiedzi, oczywiscie postaram sie znalezc czas i pieniadze na chodzenie [...]

[...] redukcja poprzez "wymuszona mase" czyli obciecie wegli i cwiczenie z zakresem powtorzen 8-15 w niemal kazdym cwiczeniu. Ale stan taki nie moze trwac wiecznie -4 tygodnie i bedziesz dalej odczuwal braki. Mysle ze zdajesz sobie sprawe ze 5x5 przy ciezarze 50 kg lub 90 to smiech na sali u 95 kilogramowego byka z 24 miesiecznym stazem.

[...] kompletnie bez sił, ostatnio 3x7 - 52,5) 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 - powinno byc 4x8 ale nie dał bym dzis rady -------------------------------------------------- Trening 2 - jutro. Dzis bym nie dal rady zrobic przysiadow. Zmieniony przez [...]

[...] brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

aha wszytsko przez to 5x5 i mnie zmylilo, ze to znow clusters Ciekawe jak ci tam sila pojdzie po tym cyklu jak sobie porownasz. Na 2000kcal jeszcze pociagnij z tydzien by nie za szybko wejsc w gore po odchudzaniu. Jak ogolnie samopoczucie?

FBW 5x5 siła idzie dobrze

No to OK, w tym przypadku nie jest jeszcze tak źle. Zwykle pytają małolaty po 60-70 kg wagi - 20-30 kg niedowagi Polecam np. BILL STARR 5X5 lub podobny trening.

11.06.09 r zaległy Trening nr 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7 - 75 kg(ostatnio 2x7 - 70 kg) Chyba jest jeszcze trochę zapasu. 2. wyskoki z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 27,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 20:19:06

[...] - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj treningu Zastanawiam sie jaki plan robic dalej? Split partia1x tydzien? 2x? Fbw? Moze jakies 5x5? Hst raczej odpada:P Trening uloze sam chodzi mi tylko o to jaki rodzaj najlepiej robic jezeli mam za cel mase + sile:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: [...]

Ogolnie najlepiej jakbys postawil na FBW z cwiczeniami zlozonymi 5x5 dobrym wyborem byloby

tez mysllaem na fbw:P ogolnie taki rodzaj treningu najbardziej mi odpowiada bo nie lubie zakwasow a przy splicie na 2 dzien miesnie sa wykonczone^^ ale 5x5 cyz moze lepiej tradycyjny fbw?