[...] ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś gotowcem a jak już porządnie okrzepniesz poznasz bardziej swoje ciało układać cos samemu. Połączenie treningu 5x5 i 5-3-1 to rzeczywiście mieszanie 2 innych metod trenowania i chyba nie jest to najszczęśliwsze połączenie. Nie wiem czemu uważasz ze 5-3-1 ma mała objętość :-?. Jest [...]
Ja bym umarł, jak bym zrobił w czwartek 5x5 ciężkich podrzutów a potem sobota i niedziela bez przerwy ciężkie siady i ciągi. Poza tym nie wiem czy takie połączenie jest najszczęśliwsze - 531 to trening na 5-7 miesięcy. W tym czasie w 5x5 bedą pewnie ze trzy zrzutki, trochę ogłupianie ciała. A w ogóle to żeby coś na poważnie podyskutować, to [...]
Moze tak; wtorek - rwanie i akcesoria + siady 5x5 czwartek - podrzut i akcesoria + ciagi 5x5 sobota - siady 5/3/1 + akcesoria niedziela - ciagi 5/3/1 + akcesoria . Tylko nie krzycz, bo byłem zaproszony. A na poważnie, to albo jesteś cyborgiem albo chcesz się obijać albo szybko się zajedziesz.
[...] nad jakim planem, 5/3/1 przerabialem chwile i byl ok na wzmocnienie sily. Ale mial mala objetosc i zmienilem na cos innego. Moze tak; wtorek - rwanie i akcesoria + siady 5x5 czwartek - podrzut i akcesoria + ciagi 5x5 sobota - siady 5/3/1 + akcesoria niedziela - ciagi 5/3/1 + akcesoria Ewentualnie pozamieniac kolejnosc. Mankament jest taki, [...]
[...] chciał przyczepić to zawsze coś znajdzie. Od tego maxa policz ciężary pośrednie z którymi będziesz ćwiczył i piłuj ten MC aż do znudzenia. Najlepiej ćwiczyć jakims programem 5x5 czy 5-3-1 . Ja na poprawę siły robiłem i jedno i drugie ale za stary już jestem żeby to dało jakieś spektakularne efekty choć nie tak dawno 100 kg było dla mnie sukcesem. [...]
[...] może się uda 10-15 kg dołożyć. Potem aktywacja znowu i mc sumo z podstawek. Napisalem 17 cm ale centymetr pokazuje 15-16 62x6 101.5x4 141x4 178.5x4 218.5x4 258x4 278x4 288.5x5 (pierwsze znowu beznadziejnie ) potem lekko ,3 weszły t and G i 2 normalnie. Puściły paski bo jeszcze z 2-3 były dob zrobienia. Dzisiaj taknrobilem tj. Więcej powtórzeń [...]
Na bazie własnych doświadczeń i efektów jakie udało mi się osiągnąć: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle lub sztanga, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości lun kółko Łydki 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czekając na sprzęt. Być może będę częściej w tej godzinie trenował. Co do samego treningu - całkiem fajnie ale bez fajerwerków %-) - 3,5/5 1.Martwy ciag na prostych nogach 5x5 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - 65 - 70 - 75 - 80 - 80kg 3.Uginanie nog lezac 4x8 4.Face pull 4x10 - tutaj nie wiem czy dobrze [...]
[...] aktualnie udało mi się zredukować 7kg bez diety tylko dodając cardio, plus zwiększyłem siłę w wyciskaniu na płaskiej. Objętość jest dość mała ponieważ, robiłem różne plany 5x5/3x10/3x6/3x8/ rampy, piramidki itd, ale największy progres zanotowałem na tym planie w którym jest 2 serie robocze. Łącznie z seriami rozgrzewkowymi ta objętość jest [...]
[...] piramidka np w wyciskaniu plasko 8/8/6/6/4 nie jest juz przestazala i malo efektywna ? bo czytalem takie opinie a co do regenracji... jak cwiczylem fbw na plaskiej robilem 5x5 85/95/100/110 na 5 powtorzen i w ostatniej 115 na 4 ,, dzis zrobilem 95 dwie serie na 8 potem dwie serie 100kg po 4 razy a w ostaniej 105 na 2... Nie wiem czy to przez [...]
Staram się zachować dzień przerwy, ale czasem logistycznie jest to nie do ogarnięcia, więc dwa występują po sobie 2 treningi, np. sobota i niedziela i dopiero przerwa. Też o tym myślałem, tylko pytanie - czy masz na myśli typowe FBW 5x5, czy np. obwód z kettlami? Zmieniony przez - Miszelel w dniu 2018-02-13 12:18:51
[...] 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji zero, nerwy, że nic nie idzie itp. A taki trening z obciążeniem zajmował mi np 45 min, robiony. W formie podobnej do 5x5 i mimo obciążenia zdecydowanie mniej wymagający. Wiosną w pracy się uspokoi i wrócę sobie do normalnych treningów...chyba ;)
[...] czułam, że ten trening nie jest dla mnie a teraz z nowym tygodniem idealnie mi było zacząć nowy. I to był dobry krok. Jejku jak mi dobrze po tym treningu :D :D 1. Mc 5x5 ( r20x8 20x8) 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 4 4 3 3 3. Przysiad 3x12 20 25 25 4. Hip thrust 4x8 32 37 37 37 5. Wyciskanie sztangi stojąc4x10-12 [...]
[...] ilością powtórzeń. Trzeba zbić masę bo wpadło mi ok 5 kg. czasami trening Lafay'owski zamienię na trening na siłce z żelastwem w formie sprawdzenia wyników. Na siłce robione 5x5. Wyniki siłowe : Przysiad ze sztangą 120 kg OHP 60 kg Wiosłowanie z ziemi z odkładaniem sztangi 70 kg Ławka 85 kg Martwy 105 kg Z tych ćwiczeń to tylko wyciskanie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep seri było chyba z 10 bo każda miała max 2-3 powtórzenia 4.Wiosłowanie sztangielką 10x 22 - 24 - 26kg 5.Unoszenie [...]
[...] moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 triceps:prostowanie ramion z linka 3x8 brzuch:trening na [...]