[...] że troche głupio zrobiłem i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe: Poniedziałek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - Dodatki - Skłony [...]
Trening nr 29 - 10.10.2011r. A - przysiad 5x5 85kg - wyciskanie na lawce 5x5 64kg - wioslowanie 5x5 54kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 95kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore [...]
Pzwólcie że zakończe temat pedałków i lalusiów wypiska z treningu A Siad 5x5 60 kg nie mogłem sie skupic, bo zrobiłem za mały odstęp pomiędzy posiłkiem a treningiem i żarcie cofało mi się do gardła WL 5x5 44kg Wiosło 5x5 39,5kg odwrotne pompki 3x8 13kg na udach nie zrobiłem wznosów kolan w zwisie ze względu na brak czasu Nie oceniliście [...]
Trening nr 32 - 17.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 63/73/83/93/103kg - wyciskanie w staniu 5x5 35kg - podciaganie na drazku 5x5 + 8,5kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 20kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +20kg obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=ljW_0KkRfs0 Nie wiem czemu tak sie wyginam Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
[...] Jaki z rozbiegu/naskoku?: rozbieg ok. 76cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5x5 Podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 4x5 Wykroki z hantlami 3x8 MC na prostych nogach 3 x 8 Wtorek klata/bic/brzuch Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 [...]
[...] mam ciągle zakwasy po każdym treningu raz są większe a raz mniejsze, to dobrze czy zle ? To co lepiej wybrać FBW czy splita po modyfikacjach ? Nowy trening: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 10/10/8/6 - cos na lydki 20/25/30 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - [...]
[...] kcal przy takim treningu- z resztą w ogóle przy jakim kolwiek... Wypiska z dwóch tyg. Tydzień od 24-29.10 oraz od 31.10- 05.11 Teraz spowiedź z treningu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10 II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10* 2. podciąganie [...]
Siad 5x5 63kg WL 5x5 47kg Wiosło 5x5 43,5kg Odwrotne pompki 3x8 16kg na udach siady http://www.youtube.com/watch?v=eNQEhH7V_UE i wiosło przypadkiem zerknąłem w dół przy ostatnim powtórzeniu http://www.youtube.com/watch?v=YgwEscqJm0Q kurde nie zdawałem sobie sprawy że robie yakie dziwne ruchy tułowiem przy tym cwiczeniu
Nie trać czasu na super dunki itp. Sam kiedyś się w to bawiłem. Teraz wiem, że najlepsze na wyskok jest przysiad ze sztangą. Zacznij chodzić na siłownie i rób całe ciało, po 12-15 powtorzeń i do tego 2 razy w tyg. zrób przysiad metodą 5x5. Albo i cały trening zrób sobie 5x5. Wpisz w wyszukiwarke FBW 5x5 iverson
[...] od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka refleksówka 2min. *4.gruszka na platformie boxserskiej 2 min. *cykl od *1-*4 należy powturzyć 5 [...]
Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]
5x5 jest specyficzny ćwiczy się na dużych ciężarach ale mała ilość powt może wydawać się że jest lekko ale trzeba uważać bo jak dojdzie zła technika i zbyt duży ciężar to można sobie krzywdę zrobić, zawsze robiłem dużo więcej serii niź w 5x5 ale mniejszym ciężarem i chciałem spróbować czegoś nowego ale myślę ze mityczne 8-12 to najlepsze [...]
[...] zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag. Poniedziałek: przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wyciskanie nóg na suwnicy 3x5 progresja co serie wykroki 5x5 rumunski martwy 3x5 brzuszki z obciazeniem Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 podskoki ze sztangą 3x5 [...]
[...] w sq%-) chodziło tylko o to że chwile przytrzymywałem powietrze i robiłem wydech już w połowie fazy pozytywnej ale już nad tym pracuje Nie miałem ostatnio neta wiec daje wypiske z przedwczoraj Siad 5x5 74kg (+1) WL 5x5 53,5kg (+1) Wiosło 5x5 52kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 24kg (+1) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-08 16:54:26
Nie ma to jak cwiczyc w sobotni wieczór%-) ale musiałem odpokutowac poprzedni weekend kiedy nieźle sie zalałem Siad 5x5 75kg (+1) fajnie weszły;) WL 5x5 54,5kg (+1) Wiosło 5x5 (+1) Odwrotne pompki 3x8 25kg (+1) Wznosy kolan 3x16 Narzekaliscie że nie było filmów, wiec nagrałem wl i pompki WL pierwsze ujęcie [...]
ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]