5x5

Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) A) Przysiad 5x5 Drążek 4x10 Płaska hantlami 4x10 Wznosy na boki 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 Wznosy nog do klatki 4x B) Martwy ciąg 5x5 Pull around 4x10 Ławka Skos 4x10 Facepull 4x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wspięcia na [...]

Witam skonczylem w zeszlym tygodniu trening 5x5 bill star.Ten tydzien sobie zrobilem wolny gdyz po 9 tygodniach bardzo ceizkich treningow nie daje rady.Celem była siła i to sie raczej nie zmienilo lecz czy warto jechać ten plan od nowa czy moze sprubowac jakiegoś innego na ten sam priorytet,zakupiłem BCAA na lepsza regeneracje.Trening 5x5 udal sie [...]

[...] posiłków mam już w małym palcu. Czy jedząc tyle ile wynosi moje TDEE, czyli zgodnie z zapotrzebowaniem(i odpowiednim poziomem białka) i idąc programem Ice Cream Fitness 5x5 (ćwiczenia głownie ze sztangą, http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout moje ciało zmieni swoją kompozycję i przybędzie [...]

Ćwiczę słynnym planem "5x5 Traktora" już 6 miesięcy,łączyłem ten prosty ale jakże skuteczny plan ze sztukami walki :) Teraz sztuki walki się skończyły a ten plan jest po prostu za krótki i mało wyczerpujący,poza tym zauważyłem,że przy wyciskaniu na klatę przy dużym ciężarze łokcie telepią się jak galareta,stwierdzam że to przez to iż w programie [...]

[...] rosnąć. pon.trening Michaila wt.wolne śr.triceps i barki czw.trening Michaila pt.wolne sob.plecy i biceps nd.wolne triceps: wyciskanie francuskie 4x6 prostowanie ramion ze sztangą na ławce prostej 5x5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x5 plecy: martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangą 4x6 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x6

A: Przysiad 5x8-5 Wiosłowanie sztangą 5x8-4 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie francuz 4x8-6 B: Wykroki 4x8 Podciąganie 5x5-8 Wyciskanie hantli skos+ 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Uginanie hantli 4x10-8 Pompki na poręczach 4x8 C: Martwy na prostych 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x8 wyciskanie sztangi [...]

[...] trening bardziej na ten typ włókien właśnie(odpowiednią ilość powtórzeń), czyli ktoś o dominujących włóknach szybkokurczliwych będzie dobrze masował przy treningu 5x5, natomiast komuś o dominujących wolnokurczliwych masa będzie szła lepiej na treningach zakładających większa liczbę powtórzeń. Oczywiście nie dobrze jest robić ciągle ten [...]

nie moge sie zdecydowac na trening, zalezy mi bardzo na masie jak i na sile i zmienialem trening juz 4x nie wiem, zaczalem robic fbw metoda 5x5, za chwile zwykle 5x5 pozniej splite na sile az 3 tyg teraz fbw i 2 miesiace temu split na mase przy cyklu kreatynowym.....teraz niedlugo zaczynam kolejny cykli mysle co bedzie najlepsze? osobiscie przy [...]

[...] skończyłem cykl na 100 tabs mety i odblokowywałem się przez tydzień tamoxem biorąc równocześnie kretę na odbloku, zaraz po nim zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem jechać 5x5 dalej na krecie. Trening ten ćwiczę już około 3 tygodnie ale niestety moja kreatynka zaczyna się kończyć ;/ no i teraz pytanie: dokupić ta sama kreatynke, czy moze jak za [...]

Chcialem zaczac robic FBW, tylko teraz mma dylemat. Tyle wykresikow, na ktorych wszedzie bylo ze na mase jest 8-10powt, a tutaj mam na przyklad BILL STARR 5X5 FBW. Robic 5x5 czy 4x8-10powt? (3razy w tyg) Ile wiec powinno byc w takim FBW powtorzen? Czy bill star nadrabia poprostu iloscia serii? Chcialem zaaczac robic to FBW, ktore Traktor tak [...]

Witam ! Mój staż na siłowni w sumie to ponad rok. Jednak ćwiczyłem z przerwami. Teraz cały czas trenuje końca grudnia. Ostatnio robiłem plan "5x5 Bill Star" i niestety dopadła mnie stagnacja.Po trzymaniu minimalnej diety i "5x5 Bill Star" dał mi zdumiewające efekty. Właśnie zrobiłem sobie tydzień przerwy. Od nowego tygodnia zaczynam znów ten sam [...]

Witam. Zamierzam zacząć trening FBW 5x5(http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91). Moim celem jest redukcja tłuszczu oraz przyrost siły, czy ten trening jest wystarczająco dobry czy są lepsze? Po treningu dodam jeszcze 30min. na rowerze(interwał) a w dni nietreningowe 1h zwykłej jazdy na rowerze(jak dam rade to może więcej). PS Stosowałem [...]

[...] na lekkim deficycie kalorycznym. Jako że nie mm wielkiego doświadczenia w tym sporcie, pomyślalem że może dobrze byłoby skorzystać z jakiegoś gotowca. Program Bill Star 5x5 wydaje się być odpowiednim dla mnie, tym bardziej,że kalkulator stworzony no tego programu zajmie się właściwie wszystkim. Mi pozostanie tylko machanie żelastwem. Na [...]

A. przysiady 5x5, wyciskanie na lawce/OHP 5x5, martwy ciag 1x5 B. przysiady 2x5, OHP/wyciskanie na lawce 3x5, Back extensions 5x10, podciaganie podchwyt 3xF C. przysiady 1x5, wyciskanie na lawce/OHP 1x5, wioslowanie sztanga 3x5 A - 90% ciezaru na 5 powtorzen B - lajtowo, 80% C - bicie rekordow cotygodniowe czyli progresja probowal ktos, da rade? [...]

[...] krótkimi. Nierozumiem jednak kilku rzeczy. 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Moja prosba dotyczy wytlumaczenia punktow: 3, 4 i 5 bo niebardzo je zrozumialem. z gory thx

[...] Ławka 75kg, Martwy ciag 110kg, Przysiad 95kg, chciałbym zamienic je na 100/140/120 na początku. Plan: TRENING 1 1.Przysiad 5x3 2.Wyciskanie 3x3 2x2 3.Wioslowanie 5x5 4.Front 2x8 5.Dips 2x8 6.Biceps 3x14 Trening 2 1.Martwy 5x3 2.Ohp 5x5 3.Wyciag 3x8 4.Wyciskanie wasko 3x8 5.Biceps 3x8 Zmieniony przez - adik28 w dniu 2017-03-13 [...]

witam, mam plan FBW, ankiety nie bede uzupełniał bo juz to przerobiliśmy w wcześniejszym mym temacie. Krótkie pytanie, czy jeśli treningu (np.!!!) Przysiad ze sztangą 5x5 Klasyk MC 5x5 To wykonuje 5 serri pod rząd 5 powtórzeniowych(przykładowego przysiadu)i nastepnie 5 serii klasycznego MC ? czy robie: 1seria, przysiadu, następnie 1 seria [...]

[...] może jeden dzień w tygodniu poświecić na kompleksy sztangowe, a pozostałe 3 sama siłownia. Ale tutaj wypowiem się bardziej doświadczonym kolegom. Trening A: Przysiad tylni 5x5 powt Podciąganie neutralne 5x 5 powt Dipsy 5 x 5 powt Unoszenie ramion ze sztangą 2x10 powt Przedramiona 2x10 powt Łydki 2x 15 powt Trening B Przysiad tylni 5 x 5 powt [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go na zasadzie AxBxAxx BxAxBxx. (A) Push: Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi) 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki hantlami 3x5 Wyciskanie żołnierskie ponad głową 3x8 Wznosy boczne/rozpiętki tyłem 3x5 (co trening zamiana) coś na dopompowanie tricepsów (B) Pull: Martwy ciąg 1x5 [...]

Witam, jak średnio z waszego doświadczenia wychodzi max na 1 powtórzenie przy treningu 5x5, przykład robię 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem i ile można dodać kg aby wycisnąć na 1 powtórzenie. Kiedyś robiłem rampę tak: 10x60/8x70/6x75/4x85/2x90/1x95kg, jak miałem około 3 mieś stażu, teraz mam 7 mieś stażu i wyciskam 5x5 85kg (chodzi o [...]