5x5

[...] wyciskanie polowiczne. Nie wiem skad ta moc, ale... 5x124,5kg 5x128,5kg 5x134,5kg 4x139,5kg(najwiekszy ciezar jaki do tej pory mialem na rekach) Potem pompki na poreczach 5x5 z ciezarem-okolo 35kg Co dziwne na nastepny dzien mialem zakwasy... Rzecz, ktora zdarza mi sie niezwykle rzadko. A jednak, nie dalem z siebie wszystkiego a miesnie i tak [...]

[...] ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże) : wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym ciezarem) tydz ciężar 1. 75kg V 2. 77kg V 3. 77kg V Cyklon: 4. 80kg V 5. 80kg V 6. 82kg V 7. 82kg V 8. 85kg V 9. 85kg V [...]

[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej [...]

A te 5x5 wycisku to mam robić progresją? Powiem ci, że ogólnie lepiej wchodzi zrobić 3 rozgrzewki a potem 2 porządne serie niż 5 ciężkich serii. Więc tak jak saib mam robić? 5x lekko 5x lekko 5x lekko 5x ciężej 5x ciężko? Tak dzisiaj zrobie chyba ... a potem sztangą na ujemnym skosie szeroko walne sobie 12-10-8-6 i styknie chyba pozdro

[...] i znow gora?? JAK OPUSZCZASZ Z GORY TO ZNACZY ZE GORNA POLOWA. q-bazz WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) SZTANGA I POMPA NA [...]

[...] do zasad twojego treningu silowo-masowego rozpisalem taki plan wg tego podzialu grup miesniowych: PON: wyciskanie sztangi do czubka glowy 86543256 wznosy sztangielek bokiem 5x5 wznosy sztangielek na tylne aktony 5x5 podciaganie na drazku do czola 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 szrugsy 4x16(czy tez zrobic jakies mniejsze serie?) ŚR: przysiady [...]

[...] podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami ciężkimi. 1-2(max!!!) ćwiczeń na sesji. na triceps dobre jest [...]

zbuduj trening tak zebys mial 2 treningi klatki w tyg albo zeby trening klatki wychodzil np co 5 dni przykladowo w pon skos w dol 5x5 w czw plaska 5x5 skos w gore ze sztangielkami 3x8 (lekko) i to wystarczy mi po czyms takim poszla sila na klatke ladnie a nie jestem z tych co latwo robią postępy uwierz mi ciezaru dodawalem co 2 tyg

[...] chodzi o wyciskanie sztangi lezac na plaskiej i jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie mlotkowo 4serie po 8powt. do tego mozesz dodac pompki na poreczach i tutaj 5x5 i polega to na tej samej zasadzie (zakladaj ciezar na pas) podsumowujac: 1.wyc sztangi lezac na plaskiej 6x6 2.wyc sztangielak mlotkowo na skosie 4x8 3.pompki na [...]

[...] OBCIAZENIAMI TO CIAG MMOZE BYC NA KONIEC NAWET... ALE WIEEEELE SERII.. 1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX, WYTRZYMALOSC CWICZYSZ ZE NA MAX? 2) Wiosłowanie półsztangą 5x5, OK 3) Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x10, JAK SZEROKO I PO TAMTYCH CW TO WAL WIECEJ POWT, TAK ZE 12 - 15 4) Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem [...]

Spróbuj tego: Biceps: 1) młotki 5x5, 2) uginanie sztangą 4x12-14. Polecam!

[...] co wcześniej robiłem. Daje: 3 ćw. motyl 1 ćw. kaptur 1 ćw. prostownik (tutaj wiadomo martwy to na wszystko jest) 1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX, 2) Wiosłowanie półsztangą 5x5, 3) Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x10, 4) Unoszenie sztangi do klatki szerokim nachwytem 4x10, (te high pull, ono chyba wchodzi na kaptura? 5) Martwy ciąg 5x5. [...]

Będę ciachał młotki 5x5 (te ćwiczenie rzeczywiście ładnie wchodzi) a potem 4 seriami łamańce przypompuje . Teraz będę robił superserie bic z tricem ;p. dzieki

[...] piątek klata+plecy wyciskanie płaskiej 5x20 wyciskanie skos w gote 5x10 wyciągi lekko sobota barki 5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku 5x20 wyciskanie stojąc do klatki 5x5 unoszenie przodem naprzemiennie 5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie 5x7 unoszenie w opadzie naprzemmieniie niedziela w niedziele nie ciwczysz bo sie przetrenujesz przerwy [...]

[...] 2.Izometryczny 1x100 1x100 1x100 1x100 1x100 3.Glowa w dol 6x85 5x100 3x110 3x110 3x115 4.Deski 3x100 3x110 3x120 2x125 2x130 5.Tri. Wyciag 8x30 6x40 5x45 5x50 5x55 (4) Srod 1.Press 8x80 6x90 4x95 2x100 2x100 (1x105)x5 2.Barki sztanga 6x50 5x60 4x65 3x70 3x75 (2) 3.Wasko 6x80 4x100 3x110 2x120 2x120 4.Dzien [...]

[...] siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 serie Sroda wolne czwartek klata+przedramie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max zwijanie sznurka 3x max piatek plecy+bic wioslowanie [...]

[...] 4x 20-25. CZWARTEK: Barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x6, 2) martwy ciąg 5x5 , 3) szrugsy ze sztangielkami 4x15.

[...] 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x6, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5, 3) martwy ciąg 5x5 , 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15.

[...] możesz robić więcej ,bo są lżejsze 6-8 nawet. i teraz zależnie. na masę robiłbym np 5 p podrzutu w serii ,a klasycznie nie robiłbym więcej jak 3. możesz też robić systemem 5x5. 3 serie lekkie na rozgrzewkę z progresją i ostatnie dwie ciężkie ,ale z zapasem 1-2 powt. najlepiej zawsze miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to [...]

-wyszukiwarka 1.uginanie stojac-młotki 5x5 2.siedzac na ławce,uginanie z suplinajca 3x 3.w podparciu o kolano lub modlitewnik 3x te 3 ciwczenia wystarcza w zupełnosci,pozatym niskii bf by sie przydał jeszcze, bo jak otłuszczony jestes to kształtu miesnie miec byc moze zadowalajacego nie beda Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-03-18 23:08:44