Witam serdecznie, Niedługo minie rok odkąd zacząłem ćwiczyć, przez ten cały czas trenowałem metodą FBW począwszy od treningu Marka Rippetoe po standardowe fbw 5x5 i udało się z 55 kg dobić do 77 kg ( lekko się zalałem ale pracuję nad tym).Powoli odczuwam lekkie znudzenie FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta [...]
Witam Obecne wymiar: Waga 77kg Wzrost 182 cm Wiek 31 Pas 77 Udo 57 Bic 35 Wyniki siłowe obecne: WL 90x5 (rekord 120x1) MC 110x5 (rekord 125x5) PODCIĄGANIE CC+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) Wracam do mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką [...]
[...] 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z supinacją + wyciąg na tric 5x10+10 - ok Środa Dół Siła Martwy Ciąg 5x5-8 - ok Hip trust 4x8 - ok Wykroki 3x8 (na nogę) - ok Goblet Squat 3x10 - ok Łydki ciężki 4x8-10 - ok Brzuch (Allachy, planki) - ok Piątek Góra Siła Wyciskanie Płaska [...]
[...] było z kimś ogarniętym kolegą kilka treningów zrobić żeby Ci pokazał technikę ćwiczeń. W planie zostaw sobie stałą liczbę powtórzeń np 10 nie ma sensu różnicować ich w ramach jednego treningu, a w treningu klatki już bym nie dawał 5x5, po drugie trzeba dołożyć ćwiczenia na rdzeń żeby go też wzmacniać regularnie. Wyciskanie wąskie dobre ćwiczenie.
[...] do Kudowy Zdrój. Wypad weekendowy więc w sumie do jutra jestem jeszcze na wyjeździe. Jakiś drążek znalazłem dziś to zrobiłem sobie podciąganie na drążku nachwyt: 5x10 oraz 5x5 plus rozgrzewka. A tak poza tym dużo zwiedzania było. A jutro może uda nam się aqua park zahaczyc i coś jeszcze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-09-19 23:20:30
[...] ćwiczyłem w domu przez pol roku głównie pompki i pociągnie, ławka 90kg, martwy 100kg, przysiadu nie robiłem. A -Rozgrzewka -Pompki 3x10 -hantle na biceps mlotkowe 5x5 -wyciąg na biceps 4x10 -lawka i wyciskanie leżąc 5x5 -klata na wyciągu 4x10 -triceps hantla za głową 5x5 -tricpeps wyciąg 4x10 -żołnierskie 5x5 -plecy na maszynach 4x8 B [...]
[...] 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie ? Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 starting strenght Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140 kg Martwy ciąg: 180 kg WL: 100 kg Proszę [...]
[...] Gram głównie środa/niedziela. Zależy mi na trenowaniu góry ciała 2 x tydzień bo wtedy najfajniej progresuje siłowo. Myślałem o czymś takim PONIEDZIAŁEK PLECY+KLATKA PŁASKA 5x5-8 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 5x8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4x8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 4X8 ROZPIĘTKI 4x12 PRZYCIAGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4x12 TYŁ BARKÓW 4x10 WTOREK NOGI MARTWY [...]
[...] 4x 6-10 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na [...]
[...] to takie podstawy i nie ma się czego czepiać. Nie wiem czy jest Ci potrzebny plan z 5 powtórzeniami w serii. Napisałeś w ankiecie, że chcesz poprawić wyniki siłowe i plany 5x5 się do tego nadają. Pytanie jakie masz te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach po roku regularnych treningów. Bo jeśli ciężary są małe to tam gdzie masz 5x5 daj [...]
[...] powiecie na takie coś: góra a - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - podciąganie nachwytem 5x - spoto press 5x5 - jakoś bardziej [...]
[...] i klate, pozniej reszta - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - tutaj ok - podciąganie nachwytem 5x - spoto press 5x5 - jakoś [...]
Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]
[...] paski 270x2+1 paski PR! 290x5 paski(Ost. 260x5) PR!! 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 24x5 30x5 34x5 38x5 (ost. 37,5x5) 24x20 (ost. 22,5x20) 5. ROTACJA Brak 1. Jestem mega szczęśliwy z tych 190 kg. W końcu jakoś to poszło. Zapas na 1 powtórzenie. 2. Nowy rekord w łydkach. Zakres malutki. [...]