Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zabierzcie tych panów, bo nie wytrzymam %-) Tomek - tak, na słodko :) W środku był twaróg + wpc i wiśnie 2.08.2016 DT TRENING Spróbowałam dzisiaj 5x5 ze wspomnianym wcześniej kolegą %-) Były przysiady, wiosłowanie, wl, żołnierskie i bic. Jednak wolę swój split %-) MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 70g [...]
[...] się z Tobą w 100% że trzeba zacząć zap*****lać to będą efekty. Więc trzeba przestać p******ić głupoty a zacząć ćwiczyć codziennie areoby plus siłka co drugi dzień ten system 5x5 co mi ajazy podał i będzie dobrze. Pogoda ładna to dzisiaj po obiadku rowerek zaliczę wieczorem spacer bez leniwego pieska w między czasie 5x5 zrobię włalalalalala 8-)
[...] do klaty i barków można do wioseł wykorzystać, unoszenia ramion w opadzie itp. Niby racja, ale na pierwsze dwa lata na silowni lepsze beda ciezkie wielostawy niz podchody pod roznymi katami. Najpierw trzeba sie nauczyc chodzic a dopiero potem probowac biec. Ze cztery powazne cwiczenia sie nauczyc a potem 5x5 i heja wakacje. Taka mam koncepcje :-)
[...] mogę wymyślać nowe ;) Btw - tym bardziej jestem z siebie dumna, bo nie umiem mostkować i wyciskam leżąc praktycznie płasko jak kłoda. TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 52/54/54/56x4/58x1/60x1 52/54/54/56x4/56x3 48/52/54/54x4/52 48/50/52/52/54x4 48/48/50/52/54x3 2. Wiosło sztangą 5x5 58/60/62/64/64 58/60/62/62/64 56/58/60/62/64 [...]
[...] więc taki prosty trenig mi chodzi po głowie. Chciałam z mężem przedyskutować, ale ma totalnie inne podejście i się pokłóciliśmy, więc tu wrzucę wstępny zarys :P A 1. Mc 5x5 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 3. Przysiad 3x12?? 4. Hip thrust 4x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12 B 1. Przysiad 5x5 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 3. [...]
[...] czułam, że ten trening nie jest dla mnie a teraz z nowym tygodniem idealnie mi było zacząć nowy. I to był dobry krok. Jejku jak mi dobrze po tym treningu :D :D 1. Mc 5x5 ( r20x8 20x8) 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 4 4 3 3 3. Przysiad 3x12 20 25 25 4. Hip thrust 4x8 32 37 37 37 5. Wyciskanie sztangi stojąc4x10-12 [...]
[...] się na trening bolał mnie krzyż i tak się zastanawiałam od czego. Zapomniałam totalnie, że @ się zaczęła. To plus używania kubeczka :D I trening: Trening A 1. Mc 5x5 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op [...]
[...] prawie ok, przekroczone białko, trochę mało węgli. Ale biorąc pod uwagę to że nie zaplanowałam posiłków tylko młodziłam na żywo to nieźle. I trenio: Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 35x11 35x10 35x 5+3 [...]
Pocisnelas w tym przysiadzie! Kurcze chyba tez sie musze zabrac za to bo sie tak szczypie z tym przysiadem, jakas blokada. Ale 5x5 to dobry zakres do takich prob. No i racja ze jak sie nie wejdzie troche w ta strefe komfortu to progres nie pojdzie.
[...] koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( [...]