5x5

siema king, po hst wlasnie tez mam zamiar wejsc na podobny plan. Rowniez 5x5. Nie przegiales imo czesciej by sie przydaly bany! Nie ma co bys skrupulatnym

[...] ja niedługo wchodzę na stałą suplementację (minimum roczną) NOZ'em. może w październiku test dopiero zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: nie wiem [...]

staz jaki masz??? jesli mały to odpusc sobie metode 5x5 i ułuz normalny FBW

[...] nawet gdzieniegdzie obwody się zmniejszyły ale to raczej tłuszcz+pewnie trochę wody.Obciąłem niepotrzebne węgle i zastąpiłem mix maltodekstryna/dekstroza ciekawą skrobią "waxy maize" po treningu. Chyba na tyle takiego małego podsumowania.Jutrzejszy trening 5x5 będzie wyglądał podobnie jak 6x6.Zmiany zaczną się od przyszłego tygodnia.

[...] przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie wcześniejsze nieco lżej ale z walką.Tym razem nie kombinowałem z gryfami tylko wziąłem ten [...]

zacznij ćwiczyć takim treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo ciężkim FBW 5x5

[...] raczej nigdy nie robilem (czasami na zakonczenie jakiegos treningu dorzucalem kilka serii uginan na 2 i 4glowy) Po przegladnieciu postow zdecydowalem sie na trening 5x5 Ulozylem pod siebie cos takiego: PON. klatka wyciskanie plasko 5x5 triceps francuskie 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch w zwisie do kolan 3x16 [...]

Chłopaki, a metoda 5x5 ?

[...] sztangą na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciągu 3x10-12 Przedramiona: Uginanie [...]

[...] na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: ok 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 Przedramiona: obetnij po 1 [...]

[...] ze sztangą na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 Przedramiona: Uginanie [...]

I ile powtorzen i serii robic? 5x5 ? pzdr

[...] ze sztangą na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 Przedramiona: Uginanie [...]

[...] marca planuję 2-3 miesięczną redukcję / dekompozycję. Będę wówczas ćwiczył najprawdopodobniej 15-10-5 alt. zestawy WODYNa, choć zastanawiam się też nad 16-12-8-4 HST oraz 5x5 Billa Starra. Do tego będę stosował dietę z tego tematu, po ew. korektach: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_-t392950.html . No i oczywiście HIIT 2-3x w tygodniu w DNT. [...]

Tak wyglądała moja dotychczasowa dieta i suplementacja podczas 5x5 Starra; pogrubiłem to, co planuję zmodyfikować: ---- g / B / T / W / kcal I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, [...]

Przemo89gt, w originalnej wersji 5x5 Bill Star'a ramion nie robisz na każdym treningu, nawet pompek na poręczach i podciągania podchwytem nie ma jak jest w tej wersji którą promuje hardgainer. W originalnej wersji Bill Star'a dodatki możesz tylko dodać w piątek, choć nie musisz są to pompki na poręczach, uginanie na bic, francuskie wyciskanie. [...]

[...] w koncu spowoduje ich wzrost. Widac byly dysproporcje w mojej budowie i najpierw bardziej pobudzam plecy i nogi. Nie wiem, czy dobrze to sobie tlumacze. Podczas ostatniego 5x5 Starra robilem wlasnie wioslowanie jednoracz, chcac przy tym sprawdzic teorie, ze mozna ramiona rozwinac m.in. ciezkimi wioslowaniami. No i jak juz pisalem, mimo 5x65kg [...]

Hehe, jasne . Podczas 7-tygodniowego 5x5 robilem je na 3. w tygodniu sesji w ukladzie: - przysiad, - wyciskanie, - wioslowanie, - uginanie sztanga SS z francuskie sztanga, - francuskie sztangielka jednoracz. Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu. Mimo to efekty byly znikome. Podobnie [...]

[...] monotonie? Od sierpnia cwicze roznymi programami, kazdy ma swoje dobre i zle strony. Wierz mi, ani na moment nie myslalem o nudzie. Mozesz sprobowac przeciez: - dobrego, rozsadnego splita, - FBW (np. 15-10-5 WODYNa), - 5x5 Billa Starra, - Westside Barbell, - GVT, - kazdego innego planu WODYNa, - no i oczywiscie kochanego HST. Malo mozliwosci?

Ćwiczenia jak wyżej, tylko system 5x5. Trening mi się podoba, nie ma co kombinować . I coś dla Ciebie: http://www.imdb.com/title/tt1032755/ Na dzisiejszym treningu poszło 80kg w MC a co do przysiadów, zrobiłem 75kg x 12, więc zarzucam 80 na następnym treningu. Wiosło też ładnie, 45kg. Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiar obwodów... Poprzedni 4 [...]