5x5

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.10.2018 PUSH Klata ciężko, barki i tric lekko -wl 5x5 -pompki porecze 5x8 -wyciskanie maszyna skos dodat. 4x10-12 -rozpietki maszyna 4x8 -wyciskanie siedzac maszyna 4x12 -wznosy w przod wciag 4x12 -wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12 -wyprosty zza glowy wyciag 3x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.19 PULL -rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem -wiosłowanie hantlą 4x8 -wyciag dolny przyciaganie jednoracz 3x8-10 -wyciag dolny przyciaganie oburacz nachwyt 3x20 -wyciag gorny przyciaganie szeroko 4x12 -uginanie młotkowe 4x6 -uginanie [...]

-rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem ładnie siłowo to wygląda :-)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 10.03.19 -rack pull 5x5 (210) -woslwoanie pol-sztanga 4x8 -pandley row 4x8 -ściaganie wyciag dolny ze szrugsem 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 -Brzuch 4 ćwiczenia po treningu 20 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.03.19 LEGS -przysiady 5x5 -wyprosty 4x20 -wyprosty 4x8 -przysiad bułgarski 4x12 -wypychanie suwnica 3x21 + wspiecia siedzac 3x12-15 -zakroki Smith 3x8 + wspięcia siedzac 3x15-20 -wspiecia stojac Smith 6x8-12 po treningu 25 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.06.19 PULL + dwójki -rack 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 plus uginanie leżąc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 plus ściaganie wyciąg górny 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -allaszki 4x15-20 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x12 17,5x12 12,5x15 22,5x13 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) +10x8x8 +15x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x14 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20kgx8x2 20x10 20x7 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 20x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x10 20x7 20x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x10 20x10 17,5x10 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 15x5x5 15x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x8x2 160x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, [...]

[...] Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x10 20x10 17,5x10 22,5x12 20x12 17,5x12 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 15x5x5 20x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 160x10x2 160x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

[...] hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 27x5x8 22,5x8 17,5x10 27x5x10 22,5x12 17,5x16 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 120x8x2 120x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

[...] - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 25x10 20x10 17,5x10 25x12 20x12 17,5x12 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 120x10x2 12x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

[...] Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 25x12 20x12 17,5x12 27,5x10 22,5x10 17,5x10 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 25x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 120x12x2 120x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 [...]

[...] 1 seria 12-10 powt 100x7 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej lekka pompka - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie lekka pompka - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) lekka pompka - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten [...]

[...] bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej lekka pompka 20x15, 17,5x15, 15x15 15x15, 12,5x15, 10x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie lekka pompka 30x5x4 20x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) lekka pompka 90x12x2 90x12x2 - Maszyna imitujaca [...]

[...] maszynie 1 seria 12-10 powt 80x12 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 10x15x3 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 30x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 gora silowo poleciala max:-) robilem jua klate po 140x3x3 [...]

[...] sztanga płaska dynamika 3x8 Wyciskanie smith 115x7 75x8 Wyciskanie wasko smith 75x12 55x12 Wznosy boczne 4x12 Wznosy w przód 3x10 Wyprosty z linką podchwytem jednoracz 5x5 po treningu cardio 40 min no dzien dobry, dzien dobry8-) niestety kumulacja problemow u mnei spowodowala, ze nie chcialo mi sie zbytnio dzielic tutaj tym co robie:-) [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.12.2020 LEGS -przysiady 5x5 -wypychanie nogami suwnica 1x6 1x8 -wypychanie nogami suwnica w poziomie 1x6 1x10 -odwodzenia maszyna 3x15 -uginanie maszyna 1x8 1x12 -wyprosty maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x max po siłce 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC [...]