[...] x 20 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12 x 7,5 kg 10 x 10 kg 7 x 12,5 kg + 8 x 7,5 kg + 10 x 5 kg Trening w porządku, przy podciąganiu się strasznie męczyłem nie wiem.. następnym razem będę robił tak żeby w każdej serii było tyle samo podciągnięć zacznę od 5x5 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-04 23:50:38
[...] 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie będzie taki trening: 1. Inverted row 5x5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok 4x10 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 6. brzuch 1. przysiady [...]
[...] że to ciężar mały, ale nie daje rady wziąć więcej na tą chwilę. Chciałam w tym tyg dołożyć, ale jak zrobiłam pierwszą serię z 40 to mi się odechciało, ledwo zrobiłam to 5x5. masakra. B- tu tak samo- ostatnio 45 kg lekko weszło 8 razy, a teraz6 razy ledwo co.. przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, [...]
Może właśnie trzeba coś tam pokombinować w treningu, żeby wskoczyć na wyższy poziom jeśli idzie o siłę. Nie wszystkim 5x5 będzie najlepiej służyło w tym celu. Może jakaś piramida, odwrócona piramida itp.
Nowy rok, nowa ja :-D nie no, żartuje oczywiście :-D po ostatnim treningu nie mogę normalnie chodzić, nie mówiąc już o siadaniu na kibel :-D dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie [...]
[...] zamienie te unoszenie w bok na lince, 7,5 kg się u mnie zaczyna. dla mnie to jest za dużo i źle mi się to robi wtorek również: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x25/8x30/8x30 [...]
W środę 3 km wpadły, nawet spoko się biegło. Plecy się jeszcze spinały, ale już mniej. wczoraj trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 [...]
[...] kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dzisiaj siłka: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion [...]
[...] uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale rano byłam na badaniach i mnie ręka bolała. 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x35/8x35 [...]