ojan co do ilości powtórzeń to od lipca jechałem 10, 12 powtórzeń więc teraz chciałem wrócić do 5x5, które stosowałem w pierwszej połowie roku z powodzeniem. w Szczycie siły szło 102kg x5 w WL oraz 152kg x5 w MC, z widokami na więcej bo jeszcze nie miałem zastoju. Przerwałem tylko ze względu na to że u teścia na wakacjach nie było możliwości [...]
O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4X MAX 2.HAMMER 3X MAX 3.ROZPIETKI BRAMA 3X MAX 4.POMPKI NA PORECZACH 3X MAX [...]
tutaj masz fajny plan Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]
[...] problem nogi nawet wlesc ża sobą do pracy, depresja, okropne samopoczucie(przy 3000kcal 1. 5gB 20g ww) . Od wczoraj jest ok i zbieram się wlasnei na trening. Okroic FBW 5x5 tylko do ćwiczeń głównych? (olać np uginanie izolowane na bica trica, lydy i brzuch)? Czy ćwiczyć normalnie i zerknąć na ile cialo pozwala -ostatni trening skończyłem [...]
[...] bo po zawsze czuję się lepiej 1. Opuszczanie 5x3-4 ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 6x60/5x70/5x80/5x90/5x90 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 [...]
Mogę ci podsesłać jak wygląda trening, chodzi o to, że od pewnego czasu płaska 65kg nie idzie mi na 5x5 przy 68kg wagu i mam założenia, że za mało jem i waga strasznie wolno rośnie albo trening już nic nie daje, także spróbuje jeść jeszcze więcej i spróbuje pozmieniać trochę objętość. /SFD/2019/12/1/7bbe889a4ba946c3892aa6c4840ec5da.jpg Zmieniony [...]
[...] refeed’u waga całe 0,5 kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 90 [...]
Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Potem miały być siady, ale przez 2 dni zapomniałem założyć do pracy elastycznej opaski na kolano i zmarzło mi na kość, w związku z tym zastąpiłem: 2. Uginanie obunóż leżąc 15(30kg)- 11(35kg) - 8(37.5kg) 3. Prostowanie siedząc jedno nóż 12(30kg)- [...]
Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg
[...] i dodatkowo wykonuje ćwiczenia i dbam o postawę w ciągu dnia aby to zlikwidować, a MC klasyk i wiosłowania mega obciążają mi dolny odcinek pleców. A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Biceps stojąc sztanga 3 x 8 B: Martwy ciąg Sumo 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Dipy 3x AMRAP
[...] może być zbliżone do 2600 czy bardziej 2900?(fbw 3x praca siedząco chłodząca) w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek... 3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do przodu? 4. Wyznacznikiem nadwyżki kalorii jest odpowiednia regeneracja dająca możliwość bicia rekordów z tygodnia na tydzień? 5. Jak w ciągu tygodnia [...]
[...] sprawa z Twoim odżywianiem. To jest cały plan, jak mówiłem cele to głównie siła i fajna sylwetka, co do wiosłowania hantlą, no niby tak ale tutaj słabo by było robić to 5x5, a wolę jechać te główne ćwiczenia jedną metodą, a jak patrzę na sylwetki chłopaków na drążkach to samym podciąganiem robią robotę. Jeśli chodzi o mój staż to miesiąc na [...]
A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Biceps stojąc sztanga 3 x 8 B: Martwy ciąg Sumo 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Dipy 3x AMRAP plan wyglada cakiem ok, jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip [...]
04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]
[...] do 2700 i chce zrobić 1wszy w życiu trening na ujemnym bilansie(w ketozie jestem,, badalem) Cwiczylem teraz progresywne 8-9 tygodni tym planem FBW 5X5 aba bab A Siady 5x5 Wyciskanie sztanga 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Wyciskanie hantli francuskie 3x8 Allah 3x 8 Lydy 3x Face pull x12 B Martwy ciąg sumo 5x5 [...]