5x5

sponsorowany suple: Crevolution+Creashot bialko i gainer do uzupelnienia diety i rzecz jasna cel: powrot i nadwyzka formy a zarazem przedstawienie blizej systemu treningowego 5x5

nie jasno napisałem, nie dni tylko 2 pierwsze treningi na klate z rozpiski, czyli 5x5 i łatwo poszło, następne 2 treningi to powtórka 2 pierwszych , ja akurat robiłem stosunkowo wolno opuszczanie i wolno podnoszenie czy nie lepiej to zmienić na szybie opuszczanie i szybkie wypychanie w pierwszych seriach danego dnia ?.

Poczytaj o 5x5 z arta Iversona, to Ci się sprawa lepiej przybliży

[...] miałem zakaz siłowni ( za sprawą brata starszego poniekąd )( zobacz kiedy sie zarejestrowałem na forum itp. ) Cześć metod Wodyna sprawdziłem ( progresje z % CM. , 15/10/5 , 5x5 , regresje ( Krzychu tutaj ) itp. ) więc troche jest też nie taktowne mówienie ze czegoś nie sprawdziałem ( w stosunku na staż , wiek i na to kiedy sie o tych metodach [...]

yamek ja juz nie kapuje o co Ci biega. Radzisz na forum, że split jest do dupy i namawiasz na FBW. Sam ćwiczysz(ćwiczyłeś) FBW 5x5. Ostatnio pytałeś jak ćwiczyć z "bańką" bo masz kontuzje nogi, w splicie chcesz je katować . Możesz mi wyjaśnić jak to z Tobą jest?

Jakie sa FBW? FBW, FBW skrocone, FBW 15-10-5, FBW 5x5, HST, HIT Jakie dla ciebie? Mozesz sprobowac 15-10-5. Jesli jest wf-ista to powinien znac podstawy biomechaniki, a zeby sobie wyobrazic prace miesnia nawet nie trzeba miec takiej wiedzy... zdr.

Probowales skrocnego FBW? Wersje 5x5? 8 kg w 9 miechow to good wynik To czy Smalec zrobil czy nie to juz jego sprawa, ale mozna mu wierzyc, bowiem genetyka ma ogromne znaczenie. zdr.

to zalezy od Ciebie ja bym obstawiał za 3 serie po 8 nie musisz używać aż tak dużych obciążeń jak w 5x5 pozdro

[...] schematu TS dla każdego, ale potem chcę się już ustabilizować. I który schemat byłby lepszy? Każdy ma 4 tyg, które by się powt jeden po drugim. Plan A tyg/%maxa/powt 1 / 60% / 8 2 / 70% / 6 3 / 80% / 4 4 / 90% / 2 Plan B tyg/%maxa/powt 1 / 55/60/65/70/75 / 5x5 2 / 60/65/70/75/80 / 5x5 3 / 65/70/75/80/85 / 5x5 4 / 70/75/80/85/90 / 5x5

24.09.2008.r I need motywejszyn Rozgrzewka 50x10 70x8 MC 5x5 108/116/126/135/146 Wiosło pół-sztangą jednorącz 50/60/70/80 szrugsy 12-12-12 x 106kg modlitewnik 12-10-6 30/36/38 uginanie w opadzie 18/18/20/22 Trening dość cięzki jak dzisiejszy dzien w mc troche ponizej oczekiwan chcialem wszystkie serie zrobic bez paskow ale ostatniej nie [...]

[...] pleców i pompa kilka serii i koniec. Po co sobie utrudniać? Można po klacie zrobić poręcze ( jako łączone tez na klate/skos dół ) na trica i w superserii robić bica ( 5x5 ) i 3-4 superserie pompy na łapy. ( oszczędność czasu , ćwiczymy 3 małe partie na jednym treningu , tak klata to mały miesień , mniejszy od łydki, a dziwne nieprawda , i [...]

[...] modyfikacją. Każdy zestaw rozpisałem na, nazwijmy je, ciężki i średni. Będę je robił naprzemiennie tzn. ciężki-średni-ciężki-średni itd. Ciężki trening tak jak do tej pory (5x5), średni (5x10) z tym że troszkę bardziej zaniżyłem ciężary. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Oczywiście oprócz tego 2-3 razy sw a od października 3-4 razy sw. Suplementacja [...]

[...] że zaczynamy od lekkiego ACT a potem ćwiczymy jak lubimy i w zależności jakie mamy cele. Ja zaczynalem od razu od splita i tez mi z tym dobrze. Kumpla prowadziłem przez 5x5 - zadowolony. Kuzyna przez zwykle FBW - tez zadowolony. Tu wchodzi w grę także czym dla kogo jest 'kulturystyka'. Jeden cwiczy bo lubi, drugi chce przepotężnej masy. [...]

[...] zbyt maly zeby co kolwiek przetestowac, jestes jeszcze poczatkujacym.Pokaz mi te twoje badania A czy ja twierdze, że jestem zaawansowany? a co za problem wskoczyć na 5x5? zaden. nie lubie całościowych planów - i tyle. Co do badań - podałem taki przykład. Ze gdy 90% osob poleca markę sony to ludzie kupia sony a nie panasonic. taki [...]

[...] przekonaniami, tylko ciekawy jestem dlaczego nie odezwales sie w spamie jak trwala dyskusja, niczemu nie zaprzeczyles a teraz nagle chcesz cos udowodnic. Nie testowałem 5x5 czy planów które dawal hardgainer bo... bo split na mnie zawsze działał. I co? Skoro statystycznie w badaniach na 100 osób FBW działało na 95 - co polecisZ? Splita? Czy [...]

[...] wlasnie z czym walcze Walczysz?! OD ilu? Miesiąca? Dwóch ? hahah Jak wiatr zawieje tak twierdzisz i tyle na ten temat. I widzę, że nie tylko ja to zauważam. Nie testowałem 5x5 czy planów które dawal hardgainer bo... bo split na mnie zawsze działał. I co? Skoro statystycznie w badaniach na 100 osób FBW działało na 95 - co polecisZ? Splita? Czy [...]

[...] PIĄTEK Plecy: ściąganie drążka wyciągu 4x8 (podciąganie nie idzie mi dobrze) wiosłowanie półsztangą 4x8 Nogi: przysiady 12,10,8,6 progresja prostowanie nóg 4x20 Martwiak 5x5 (średni ciężar) mam nadzieję, że Ktoś się poświęci i odpowie na moje pytania. o mnie: staż ponad 3 lata waga: ~90kg wzrost: 178cm cel: ~ 145kg na ławie dieta: nie mam [...]

i jeszcze jedno: co wedlug Was da lepsze efekty (wieksza masa i sila): zwykly fbw czy fbw 5x5?

23.09 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie [...]

jeśli juz to polecam FBW 5x5 zerknij do postu Iversona są tam przykładowe plany pozdro