18/08 -DNT 19/08 - DT 1. przysiad klasyk 5x5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/57,5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 62,5/62,5/82,5/82,5/92,5/92,5 60/60/82,5/82,5/90/90 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok, zamieszczam film ok ok 4. Drążek 1/1/1/1/1/1/0 improwizacja z [...]
Masę zbudujesz na wszystkim, pytanie ile. Polecam ci zmienić plan na fbw ABA BAB. Trening będziesz miał 3x w tygodniu i na pewno lepsze efekty i jak już robisz serie na "siłę" to rób 5x5 lub 5x6, objętość jest ważna.
Tymczasem nowy tydzień rozpoczęty solidnym treningiem :) Przed normalnym treningiem zrobiłem trochę swoich akcesoriów 80cal na AAB -> 80% same nogi Wskoki na wysokiego boxa 5x5 a potem tablica: EMOM 8' 2x (Hang Squat Clean + Power Clean) Założenie unbroken - udało się. Na patyku 60kg Back Squat 4x10 sztanga z ziemi Na patyku 50kg 3RFT TC 15' [...]
[...] 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus MCNPN 10kgx10, 16kgx5x5, 10kgx10 53kg 53kg 55kg z kotem, 52,5kg z mniejszym kotem OHP 5 x 5, 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) [...]
[...] się przyda bo powoli podlewa boczki ale to u mnie normalka bo zawsze tam siedzi najwięcej fatu. Dieta Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 94kg 100kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 38kg 40kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg 45kg 4a. Wyciskanie [...]
[...] 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka na ławce (kąt nachylenia około 75%) 6. Pompki tyłem (dipy) Prosiłbym o ocenę planu i powiedzenie mi czy jest to dobre pod względem 5x5. Od razu korzystając z okazji tematu, chciałbym wiedzieć jak poprawić parę mięśni. W sensie nie wiem czy przy okazji tego treningu są dobrze przećwiczone: Mięśnie [...]
Trening B: Push press 3x10: 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 Próbowałam dziś robić LB: https://youtu.be/OoXtQWcVH54 https://youtu.be/10BcZxxHA9k https://youtu.be/Yw-Q0Vc3nG8 https://youtu.be/1EKCsujPzxw Odczucia mam takie, że czuję się bezpieczniej robiąc w ten sposób. Normalnie [...]
Wszystkie ćwiczenia chcesz wykonywać w formie 5x5 ? Zbierz plan w jeden post, a pytania ogarniemy osobno. We frontach na początku ciężar będzie mniejszy zawsze tak jest, a co do chwytu nie miałeś kiedyś problemów z nadgarstkiem?
[...] co do nadgarstka raczej nic nie miałem, a przynajmniej nic co by wymagało interwencji lekarza. Mam wrażenie, że za bardzo mi się wygina. Jeśli chodzi o "zdrowie" mam stwierdzoną nadmobliność stawów. Ćwiczenia 5x5 planuję tylko plecy, barki, nogi, klatka. Czyli jeszcze raz wkleić ten plan czy uzupełnić Informacje w temacie serii i powtórzeń?
[...] a przynajmniej nic co by wymagało interwencji lekarza. Mam wrażenie, że za bardzo mi się wygina. Jeśli chodzi o "zdrowie" mam stwierdzoną nadmobliność stawów. Ćwiczenia 5x5 planuję tylko plecy, barki, nogi, klatka. Czyli jeszcze raz wkleić ten plan czy uzupełnić Informacje w temacie serii i powtórzeń? Tak jak możesz to wklej go całego [...]
[...] przysiadach....to głupota pakować się na 5 ruchów w siadach. " to mi nie grozi bo to 40kg nie wejdzie nawet na 6 razy, a i tak wchodzi bardzo kulawo. A dlaczego uważasz,ze to głupio miec 5x w siadach? w większości planów (we wszystkich ktore widzialam) 5x5 sa przysiady. I mi na głowę robi dobrze ze "tylko 5", a nie "az 12", skoro mi nie ida...
Dzisiaj wolne od treningu także się regeneruje. PO zmianie planu głównie serie 8x8 jest ciężko w kwestii zakwasów. Większość czasu robiłem zakresy 4 - 5x5 czy 4 x 3-5 także diametralna zmiana ale cieszę się na zmiany. Zobaczymy jak się zaadaptuje do takiego treningu jak będzie to szło ale jestem dobrej myśli. Wagowo fajnie bo mimo zwiększenia z [...]
[...] Wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć, żeby nie mieć aż takiej dysrównowagi mięśniowe? I jeszcze pytanie co do tego podciągania (na maszynie) podchwytem, jest to tak samo trening na plecy i może być robiony jako główny na plecy i biceps jednego dnia? Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, może już niekoniecznie 5x5 te dodatkowe?
A jak robić poprawnie te ćwiczenie na dwugłowe? Więcej powtórzeń, czy może większy ciężar, lub też potraktować je tym programem 5x5 (tylko tutaj pojawia się teoretyczna progresja co tydzień a w moim przypadku byłoby to jeden raz w tygodniu i zwiększenie)? Trochę się obawiam jak wpłynie podciąganie na maszynie, bo dużo ludzi to odradza, ale czuję [...]
czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]
Witam czwartkowo. Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/55kg Accessory Inverted row 4x8 WOD For time: TC 15' 50x WBS 14/20lbs 40x Swing US 16/24kg 30x Box jump 20x C2B 10x Snatch 35/50kg 7:53 Całkiem fajnie weszło po dniu przerwy %-). Nie szaleję już do przyszłego tygodnia z obciążeniem na części siłowej, ale klata dzisiaj stabilnie bo fajnie [...]