[...] Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 kg w 5x5 Witam, w ramach odmiany chciałbym jakiś czas poćwiczyć systemem fbw. Treningi oczywiście co drugi dzień. Przygotowałem dwa zestawy: Zestaw [...]
[...] pytanek co do treningu i prosił bym o pomoc,a więc : - czy w A w ćwiczeniu na plecy zamiast podciągania sztangielki (wiosłowanie) mogę dać podciąganie na drążku podchwytem 5x5 na szerokość barków ? , mimo że w B jest podciąganie w szerokim nachwycie ? - Co do ćwiczeń na brzuch, to czy ćwiczenia ABS tylko w zestawie A jest wystarczające ? czy [...]
[...] przepraszam za nowy temat no ale nie mogłem znaleźć starego, i ten już będzie " na stałe ". Otóż wiele czytałem wiele wnioskowałem i przeglądałem i doszedłem do wniosku że 5x5 będzie dobrym treningiem dla mnie. Znalazłem artykuł bodajże Knife-a choć głowy uciąć sobie nie dam i tam był kalkulator który rozświetlił mnie w oka mgnieniu ;) Plan w [...]
[...] odczuwam żadnego bólu przy tym. Kolana z racji stojącej pracy odczuwam dosyć mocno i niestety one mnie pobolewają. Ogólnie miesiąc temu jeszcze ćwiczyłem planem treningowym 5x5, później miałem mała operację i musiałem odpuścić. Próbowałem jakieś rozciągania, które znalazłem na YT. Np. głowa odchylona max do tyłu i jej przechylanie w lewo lub [...]
[...] ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie [...]
[...] 5. WYMIARY: - biceps: 45 - klatka: 120 - udo: 67 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z większymi przerwami *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Bill Star 5x5 *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trwa 9. DIETA: - białko: ok 2g - węglowodany: ok 4g - tłuszcz: 1g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO [...]
[...] obu rękach 3x15 -Trzymając sztangę przed sobą zginanie nadgarstków 4x10 -Ściskacze 4x15 Piątek: Mięsień Najszerszy Grzbietu -Podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem 5x5 -Podciąganie się na drążku szeroko ręce podchwytem 5x5 -Wiosłowanie sztangielką 3x12 -Podnoszenie sztangi leżac 3x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 104 > 108cm pas 81 > 85cm Siła po przejściu na trening FBW znacznie poszła w górę, jestem w stanie dokładać na klatkę po 2.5kg co tydzień. Aktualnie jestem w stanie robić 5x5 85kg / 90kg na płaskiej. Wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg, Biceps na modlitewniku 35kg 5x8. Na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 30kg na klatkę, więc jest to [...]
[...] ciężar. Chciałbym wpleść elementy siłę chociaż na nogi ale nie wiem czy to dobry pomysł. W każdym razie niżej wstawiam mój zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 3x10 Uginanie sztangi biceps(myśle nad zamianą na podciąganie) 3x8 Tric [...]
[...] mialem tylko jedna przerw wlasnie niedawno INTERESUJE MNIE: czysta masa miesniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :na powrot do formy 5x5 by Iverson 10 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: umiarkowana PODAZ [...]
[...] opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla początkującego). Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX Skupiam się na sile, ale tylko po to, żeby dzięki dużym [...]
[...] wyciskowym na klate (sztanga)? 2. Mam pyatnie odnosnie powtórzeń , jaki zares , myslalem o tym żeby w ćwiczeniach takich jak MC , przysiad , wyciskanie sztangi zastosowac 5x5 a w reszcie 8-12, czy może z tygodnia na tydzien zmieniac powtorzenia , np w pierwszym tygodniu staly ciężar we wszystkich cw , kolejny 5x5 a następnie progresja z [...]
[...] jaki trening będzie dla mnie najodpowiedniejszy ? SPLIT odpada, zastanawiam się nad FBW lub HST. Bardziej skłaniał bym się w stronę FBW tylko znów dylemat który rodzaj? 5x5; 15-10-5 czy zwykły ? czytałem wszystkie podwieszone na temat treningów ale mam troszkę mętlik w głowie. Dodam jeszcze że nie mam zbyt dobrze rozwiniętej siły i pracuję [...]
[...] : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65,75,52 na serie Zacznę od początku we wrześniu przeszedłem na redukcję [...]
[...] martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń wtorek klatka+biceps wycisk sztangi 5x5 wycisk hantli skos 10 powtórzen 4 serie rozpietki 12 powtórzeń 4 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 5 powtórzeń uginanie hantla siedząc na [...]