5x5

Ojan to prawda. Mam coś z masochisty bo podoba mi się na razie I etap tego programu objętościowo najtrudniejszy dlatego że program StrongLifts 5x5 dzieli się na etapy I etap to jest to co robię od kilkudziesięciu tygodni i podoba mi się najbardziej i cały czas go wałkuję.Następny etap jest przejście z 5s roboczych na 3s robocze czyli 3x5 potem na [...]

jak ja trenowalem ta metodą ,to zawsze wolalem robic progresje w 5x5 tzn ..przykladowo wyciskanie sztangi na poziomej - /rozgrzewka 60kgx15p 80kgx10p/ i dopiero 90kgx5p 100kgx5p 110kgx5p 120px5p 130kgx5p tym sposobem moglem dojsc do wiekszego ciezaru ,bo nie wymeczalem miesnia w pierwszych seriach,jednoczesnie przygotowujac je do co raz to [...]

Jak jest 5x5 w tytule, tzn. że rozsądny autor. Będę śledził postępy.

ja jak sie podliczalem to ... jak nie bylo 4tys to na nastepny dzien dupa a nie 5x5 }:-( teraz jest zteszta tak samo ! jak nie zjesz to nie podniesiesz /-)_ albo dzwigamy albo sie odchudzamy !

5x5 weszło do bilansu czyli 22061

Witam. trening stronglifts 5x5 w akcji. Pierwsze tygodnie są łatwe i poszło. Przysiady serie robocze 82.5kgx5x5 wyciskanie leżąc robocze 57.5kgx5x5 wiosło Pendlay`a robocze 57,5kgx5x5 dodatek ugięcia na biceps 20kg5x5 Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 120kg-5p,4p,4p,3p,4p wyciskanie leżąc 77,5kgx5x5s wiosłowanie 77,5kgx5px5s ugięcia na biceps sztanga prosta 40kgx5x5s Waga na dzisiaj 91,6kg przerwy między seriami w siadach 3-4min w pozostałych ćwiczeniach co 90s Dzisiaj również przysiady nie zaliczone w 5x5.Kolejne podejście do tego samego [...]

[...] że w wyniku treningu siłowego wzrasta masa mięśniowa i zwiększają się obwody ramion,klatki piersiowej czy ud jest oczywistą rzeczywistością.Dlatego będę robił to dalej czyli 5x5 ze sztangą plus dieta paleo a jaki będzie końcowy efekt za kilka lat nie wiem. Odpowiadając na twoje pytanie czy zamierzam dbać o sylwetkę odpowiadam że dbam o nią od 9 [...]

Jak dla mnie to bole stawow i plan 5x5 to jakos sie gryzie,do tego wiek prawie 50 lat to juz zakrawa na wscieklizne stawow, do tego to paleo to zdaje sie bez wegli ,a zawsze wydawalo mi sie ze dzieki miedzy innymi weglowodanom stawy mniej mnie bolaly,no ale kazdy ma inaczej Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-06-19 17:54:00 Zmieniony przez - 5@3 w [...]

Dziękuje @ojan. @5@3 więcej optymizmu .Na co dzień też jesteś takim malkontentem . Na amerykańskim forum stronglifts5x5 panowie po 60 tce targają w przysiadach w seriach 5x5 po 155kg .Dojście do tego ciężaru jednemu z nich zajęło dwa lata.I się cieszą jak młodzieńcy.Więcej optymizmu i radości z życia.

[...] jeszcze przez dwa tygodnie czy od poniedziałku zrobić dwutygodniowe roztrenowanie sierpień zrobić odbój od siłowni i od września wystartować na dwa miesiące ze stronglifts 5x5 by wejść na wysokie obroty (wrzesień , październik) a potem wrócić do planu Romana Szymkowiaka i szlifować go do następnych wakacji. Muszę to rozwiązać tym bardziej że [...]

[...] głównie na usprawnienie układu nerwowego bez budowania masy mięśniowej wiadomo w niektórych sportach masa to zbędny balast.Zobaczymy na razie ciągniemy to co zostało zaplanowane. Ostatnio w stronglifts 5x5 doszedłem do 125kg a teraz o 15 kg mniej i już na granicy max. Dziwne ale trudno w piątek atak na 112,5kg nie ma co się szczypać.Do piątku.

O cholera, to Ty ostro idziesz. Aktualnie tez ciagne 5x5 w ramach powrotu do ciezaru i jeszcze nie jest ciezko to czaje sie po 5min i klasyfikuje to jako krotkie przerwy. Przyjdzie czas i na 10 min - biorac pod uwage aktualne odczucia, mysle, ze przy 160kg gdzies.

Witam Jest nowy plan treningowy i stare ćwiczenia no i jest z powrotem nadzieja na poprawę swoich wyników siłowych. Opis treningu Trening oparty na bazie ze strongLifts 5x5 ale myśl rosyjska czyli cykle i periodyzacja czy jak to się tam nazywa .Podstawą treningu i jego bazą jest trening na ciężarach 70%-85%CM tutaj jednostek treningowych na dane [...]

Ja tam na diecie się w ogóle nie znam ale wydaje mi się że przy takiej misce jak Artur napisał to trening 5x5 nie jest najlepszy pomysł. Z czego tu budować siłę.

Witam Kolejny trening stronglifts z serii 5x5 za mną. Przysiady 85kgx5px5s wyciskanie stojąc 42,5kgx5px5s martwy ciąg 77,5kgx5px1s Lubię ten okres dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts z serii 5x5 Przysiady 87,5kgx5px5s wyciskanie leżąc 60kgx5px5s Wiosłowanie 60kgx5px5s Kolejny trening za mną.Nic ciekawego dla czytającego zwykła rutyna treningowa.Miłego weekendu

pyt nie wazne ,wlasnie doczytalem 2 posty wyzej :) nie doczytalem tylko ile juz trenujesz silowo ,jak krotko to bedzie kontuzja od tego 5x5 :( nie zebym krakal po prostu to wiem

Witam. trening stronglifts 5x5 Przysiady 122,5kg 5/4/3/2/1p Wyciskanie leżąc 82,5kgx5px5s wiosłowanie 82,5x5sx5p ugięcia na biceps 45kgx5px5s W trakcie przysiadów po pierwszej serii gdzie zaliczyłem dość łatwo 5 powt byłem pewny sukcesu.Niestety kolejne serie dały znać że nogi są już poważnie znużone .Od poniedziałku przysiady zaczynam od 110kg [...]

O, widzę 5x5 Madcow w zamyśle;-) Dobry trening, i myślę, że bardziej odpowiedni dla Ciebie, bo w Stronglifts już za wiele moim zdaniem nie dołożysz.