5x5

23.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

27.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 12 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 [...]

29.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

21.09.2016 Złe samopoczucie, jakby mnie coś brało. W związku z tym z treningu jestem zadowolony. Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 [...]

30.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / [...]

01.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 12 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x [...]

25.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] 5.200g wołowiny,300g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,50g masła orzechowego Trening PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 [...]

gratki, przy takiej wadze na serio bomba. skorzystam z okazji i spytam jak zrobić z moich 100x14 wynik przynajmniej 130 bo nie mogę przekroczyć tej bariery;-) czy 5x5 to zrobi? ale u Rafy te 100 x max nie poszło na świeżo bo wcześniej były próby na 1'ego repsa, więc pewnie tych powtórzeń poszło by więcej może takie 5x5 pomóc u Ciebie, albo jakiś [...]

[...] więcej korzyści wyniosę z głębokiego siadu, a lekkie podwinięcie nie będzie niosło ze sobą negatywnych skutków ubocznych. Dziewięćdziesiąt kilo to obecnie mój maks w seriach 5x5, także niespecjalnie skupiam się na ruchu w dół. W dni gdy lecą siady tylne w układzie 5x5, wykonuję również przednie w układzie 5x10 (aktualnie 70kg) i wtedy zwalniam [...]

[...] / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p -> zmiana na rampę 5x5 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]

[...] dzień bez treningu, dziś ćwiczy żonka :-) Aha, zaplanowałem sobie to tak: 6-8 tygodni FBW ze schodzeniem z 12 poprzez 8 do 5 powtórzeń. 1 tydzień OFF 6-8 tygodni BILL STAR 5x5 (trzeba zbudować jakąś siłę) 1 tydzień OFF 6-8 tygodni GVT lub OVT Zajmie mi to do stycznia 2016, i wtedy ocena sylwetki i przygotowanie do formy plażowej. %-)}:-( Dobry [...]

Ok, będę pamiętał. Póki co FBW, potem 5x5 :-) p.s. a o zakwasach opowie mi żonka, bo jak wiesz zaczyna GVT :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 10:37:26

[...] na niskich węglach, w sumie był to Carb Nite (6 dni bez ww i 1 dzień ładowania czystego). Teraz się zastanawiam czy to powtórzyć czy zrobić redukcję na węglach przy poziomie tłuszczu na poziomie 40-50g. Trening prawdopodobnie 5x5 + pewnego rodzaju kompleksy metaboliczne Co sądzicie? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-04-23 13:49:45

No dobra :-) Sporo różnych treningów ciekawych (5x5, Wodyna, GVT, itp). Zrobiłem modyfikację pod siebie, na ok. 10tygodni (koniec lipca planuję urlop więc idealnie). Wiem, że w teorii nie powinno już być tych ćwiczeń 4A i 4B ale przez cały okres masowy ramion właściwie nie ćwiczyłem, więc teraz chcę je ruszyć może przez te 10 tygodni. Ćwiczyć [...]

[...] Trening mi się osobiście podoba. Robię go z dwoma kolegami, jeden za drugim, zmiana ciężaru i dalej. PROBLEM mały jest taki, że na trening schodzi nam 1:45-1:50 2. Po 10tyg 5x5 fajnie jest przetrenować dokładniej daną partię na jednym treningu. 3. Nie ma przysiadów i ciągów (rack pull) - muszę od nich odpocząć. 4. Czy nie za dużo serii? Trening [...]

No to zaczynamy wypiski LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x90kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 10x25kg / 10x25kg / 9x25kg -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 -podciąganie [...]

[...] skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x55kg / 5x55kg / 4x55kg / 4x55kg / 4x55kg -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc siłowo(czyli większy ciężar i trochę oszukany ruch)3x10-12 -francuz sztangą łamaną [...]