dalej robisz głupoty. po pierwsze za mało kcal jak na twoją wage i wzrost, ile ich masz ? bo wydaje mi sie ze <2000. po drugie - trening, daj jakiś porządny ppl albo fbw na niskich zakresach powt np 5x5 albo 6x6 i na dużych ciężarach, a nie jakieś machanie po 15-20powt.
[...] na ilość zajęć i lenistwo wracam na system 2 posiłków (rano i wieczorem), kcal przyjmuję między 2450-2750 zależnie od aktywności. Co do treningu próbuję dziś startuję z 5x5 - 3 x tyg na odbudowanie i podniesienie wyników. Co do CF/aero się zobaczy, jak tylko podoba wróci na pewno rower ;-) Suple: kreta, BCAA i może jakaś przed-treningówka [...]
Ok, to teraz chcialbym aby Tomasz sie wypowiedzial, bo to on i traktor mnie "gnoili" w wakacje jak przedstawilem im swoj ówczesny plan i to oni przekonali mnie ze 5x5 bedzie lepsze... Antos, a Ty jaki plan bys proponowal ??
Chodzi o to ze jade FBW traktora 5x5, jest progres we wszystkim, ale na silce mala spina byla i wysmiali moj plan... No i tutaj wiekszosc takze poleca mi zmiane tego planu na inny. To w takim max skrocie, ewentualnie mozesz przeczytac pierwsza strone, bo tam jest najwazniejsze, bede wdzieczny ;)
[...] 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo) kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Sugestie mile widziane, z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - Kfkubus w dniu 2013-04-10 00:20:14
[...] : siłownia full Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg - 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 75kg) rozumiem warto dać nogi w piętek zamiast klatki. A co powiecie o moim braku [...]
77 tam miało być. masz na mysli przysiad przedni? TYlko po co jak mam full power clean gdzie przysiad będzie już robiony?? Jak z obiążeniem zwiększać co serie? czemu tylko w wiosłowaniu robic 3 x 10 a w reszcie 5x5? P.S Metal Gear Solid rządzi... Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-04-10 20:26:10 Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-04-10 20:30:07
docelowe 5x5 i w ostatniej 3 poszło tylko, bo zawsze na następnym treningu starałem się wycisnąc ten ciężar co mi się nie udało więcej ale nie wiem czy dobrze robiłem Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-04-11 22:20:04
I jeszcze jedno pytanie , po ostatnim treningu mam zakwasy na wszystkim co pracowało . Czy dziś mimo to robić crossfit lub ewentualnie 5x5 , czy dać mięśniom czas na regeneracje ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-15 17:39:12
[...] obunóż Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3 serie po 6-8 powtórzeń Dzień 2: Nogi i pupa Przysiad ze sztangą RDL Suwnica pozioma Uginanie nóg leżąc Ginekolog Tutaj albo 5x5, albo jak wyżej. + bieżnia 20 minut (power walking albo bieg) Co o tym myślicie? Czy to się do czegoś nadaje? Coś wywalić, przestawić czy dodać? Od jutra mogłabym zacząć [...]
[...] dieta troche z deeee... ale niestety ostatnio sporo siedze po godzinach w pracy :( i nie mam na nic czasu Hp troche zbastowałem dzis 50x4 70x4 70x4 mc 100x5 120x5 142,5x5 162,5x3 180x6(tu juz paski, weszlo z zapasem) szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x10(juz 8,9 powt zaczelo wypadac) wiec 100x10 100x10 (100 okazała sie niewiarygodnie lekka, [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chociażby plan z etapu 5. W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach. Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu.