5x5

[...] ze specjalista (jeszcze). Moge dodać ze od po miesiącu siłowni widzę sporą poprawę odnośnie wady postawy. Odnosnie treningu, to może jakos go na 3 dni podzielic? Bo zastanawiałem sie czy nie zacząc treningu 5x5 Bill Star. A i odnośnie siły dynamicznej, priorytetem jest MASA, jakby udało sie dorzucic dynamike to fajnie, jak nie to trudno.

Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

Ale właśnie w tamtym linku są już 2 gotowe programy do wyliczania ciężaru pod FBW 5x5. Tylko się trochę różnią. Dlatego chciałem żebyś na nie spojrzał i powiedział który lepszy

szukałem wszedzie na temat skróconego FBW i nie zalazłem żadnej informacji, jest tylko normalne fbw,5x5 itp, czy mógłbyś mi georgu rizpisać ten trening?? czy opłaca sie kupic keratyne albo białko ?? czy to mi cos pomoze??

Ja wogule nie rozumiem tego 5x5 czy to oznacza ze np. jak w pierwszym tygodniu robisz na klate 45x5 to to jest 5 seri i w kazdej z tych seri robisz ciezarem 45kg? A w drugim tygodniu robisz np. 5 seri ciezarem 50 kg? Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-01 21:59:34

poczytaj art. Iversona FBW 5x5 hmmm czyli jakies 3 serie te poczatkowe to sa jakby na rozgrzewke a dopiero 2 kolejne maja dac wycisk??

FBW 5x5 można śmiało robić stałym ciężarem. 5 serii z tym samym obciążeniem. to że tutaj została rozpowszechniona wersja z progresją ciężaru nie znaczy że stałym nie można ćwiczyć.

[...] więc i serie początkowe mogą być smiesznie małe. Ale należy się trzymać wytycznych planu. I po pary tygodniach, wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia poczujemy o co kaman w 5x5. Nic od razu, nic na siłę. Najważniejsze, żeby był postęp. Progres. A nie, że trzeba zaczynać od ciężaru maksymalnego. Teraz są wakacje. Na siłce pojawiło się mnóstwo [...]

co do mc.. to tak mozna, ale po co koncowa faze odrazu, jak wystarczy zmienic forme martwego na inna... 5x5 ty chcesz zastosowac do czego? do 2 wyciskac sztangi, sztangielek ?? do uginania na biceps? chlopie zajmij sie tym co wazne. 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki [...]

[...] inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta :masa 80-90% Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :mono,białko Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80x4,110x4,75x3

flaku00 nie musisz tak kombinowac-zreszta na twoim poziomie jest to zbyteczne. zastosujesz odpowiednie parametry(intensywnosci oraz objetosci) i bedzie ok. ciezkie,skrocone full body (5x5),np.taka jego prosta mutacja: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam.

[...] zapewniajacy odpowiednie przerwy) nie ukladaj planow-stosuj gotowe rozwiazania. w planie na pewno nie bedzie: - wyciskania zza karku-szkoda stawow, - bicepsika z parametrami 5x5 (uwagi,jak wyzej) ogolnie-napisz troche wiecej o swoich doswiadczeniach,bo sekret polega na tym,aby zastosowac taka wersje planu,ktora w maksymalny sposob wykorzysta [...]

Dwóch treningów siłowych ? Co masz na myśli? Co z obciążeniem ? Jakie progresje stosowac? W 5x5 ?

spokoinie mozesz jechac FBW 5x5 dobrze zwiekszy sile (znajdziesz w spisie tematow art o tym, wez przykladowy plan i cwicz bo tamte sa juz gotowe do uzytku)

Więc ma skupić się na dodatnim bilansie kalorycznym i ćwiczeniach na mase ? Obecnie trenuję planem fbw 5x5 .

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy i minerały+kwasy omega,Bcaa,Carbo,Wpc,Gainer i ostatni cykl 7tyg.na mono Vitala zielonego. Ostatnio przerabiany plan: 5x5(od traktora) ostatnie 6ms-c Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:103,Klasyczny MC:110,Wyciskanie na [...]

[...] 84 na 95 Biceps 34 na 39 Uda 63 na 70 Przedramię 30 na 31,5 Łydka 42 na 43 Klata 101 na 114 Wyciskanie sztangi 59 na 81,5 Martwy ciąg 50 na 80 kg Przysiad 70 na 120 Trening 5x5 fbw Chciałbym brać ssa z powodu słabych wizualnych efektów :/ I aby zniżyć BF tak do 8 % oraz szybciej wszystko się robi [...]

- Kolejne rzecz która mnie zastanawia to dlaczego na MC jest tylko jedna seria skoro jest to 5x5 (i co do tego też jedni podają 5 serii a apka pokazuje 1 ale 3 rozgrzewkowe) bo martwy to KING , i jest tak taksujący ze wystarczy jedna seria aby Cie pozamiatać:-D

[...] dużo. Sam zacząłem trenowac tym planem od dwóch tygodni, wcześniej miałem inne fbw z wiekszą ilością powt ale sądząc po zakwasach rano jest odpowiednia stymulacja. Jak będziesz czuć niedosyt I będziesz w stanie zrobić 5 serii roboczych to śmiało, próbuj. Objętość fbw a tym bardziej w wersji 5x5 musi być mała, bo trenujesz całe ciało wielostawami.

ostatni miesiac trenowalem wlasnie fbw 15 10 5 i powiem ze trening swietny :) jak chcesz trenowac 2 x tydzien to moze wybierz lepiej 5x5 jak wszystko zrobisz ok to pojdzie ladnie sila i masa po nim Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-12-06 18:08:25