5x5

[...] kolejnym treningu zmniejsze obciazenie albo zaczne robic wioslo jednoracz 8x40/45/45/45/40 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi lezac 5x5 (2 min) 32,5 udalo sie dobic w koncu do 5 powtorzen ,35 kg dalabym rade zrobic dwa razy ale osoba asekurujaca mnie za szybko udzielila mi pomocy 5x22,5/25/27,5/30/32,5+ [...]

[...] wrazenie ,ze zwymiotuje ,czulam jak mi sie wszystko podnosi ,w gardle kwas.Nigdy wiecej .Po treningu wszystko naszczescie przeszlo TRENING TYDZIEN 5 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) 47/52/57/62/6x67 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg 2 [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie nóg leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 3/4 serie tylko w przysiadach, WL i MC 5x5 na siłę. Wszędzie miałem rampę. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-06 21:48:12

od tego nowy trening, sławne 5x5 Bill Starr'a /SFD/Images/2015/11/2/e0498cf842fb4b00b87fc1426197e1ee.jpg

[...] skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 122,5/5 122,5/5 122,5/4+1 122,5/4+1 tak jak pisałem na poprzednim trenigu skosów dołożyłem i teraz bedę pracował aby wykonać 5x5 Wyciskanie skos dodatni 80/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 tu jeszcze jest leki zapas wiec może na następnym treningu podejde na 85 Wyciskanie płasko z łancuchami 80+24/5 [...]

[...] : siłownia full sprzęt Dieta : zamierzam zacząć redukować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (4x8-12) okolo 60kg, martwy ciąg(5x5) okolo 85kg, wyciskanie na ławce(4x8-12) około 60kg

tak cał czas robiłem 5x5 a jak sie zblizaja jakies zawody lub własnie podejście na max to wskakuje na 3x3 czasem 3x2 , chciałe sie spróbowac tak jak cortes i ra_faa na koniec marca ale nie wie czy w miedzy czasie nie wyskoczą mi zawody +sprawdzian tu na forum i może sie okazać że bedzie tego zbyt dużo w zbyt krótkim czasie , dlatego naprawdę [...]

[...] banerki (jesli to czytasz to dzieki Mysza7!!!) Teraz beda Was raczyl takimi cudami co wpis :F /SFD/Images/2016/8/15/696c244440d542d889c94ce11de61ce4.png PUSH a Bench press 5x5 - 85kg b Close grip bench press 3x8 - 80kg c Mulitary press 3x6 - 5kg d skull crusher 3x8 - 50kg e one leg calf raise 4x15 - 15kg talerz w rece [...]

[...] ? Który byś wybrał dla mnie, ten z etapu 4 czy ten powyżej ? Dla mnie jakoś jaśniej się prezentuje to co podałem, ale nie mam pojęcia który skuteczniejszy. Dodatkowo nawinął mi się plan 5x5 Sakera.. i można dostać mętliku ;) Zmieniony przez - adriano2510 w dniu 2016-09-04 13:45:16 Zmieniony przez - adriano2510 w dniu 2016-09-04 14:01:32

[...] danej partii jakbyś chciał. Chwalisz się progresem siłowym 40-50 kg? No proszę Cię, a myślisz że ja jaki progres zrobiłem? Po 5, Twoja wiedza jest jeszcze słaba, jeśli barki 5x5 umieszczasz w dniu klaty, w jakim planie siłowym tak się robi?? Czytałeś chociaż Starting Strength że takie głupoty strzelasz? Nie wiem co Ty czytałeś przez te wszystkie [...]

[...] Bez zastanowienia. A Ci bohaterowie mogą być na soku, mieć lepsze predyspozycje, mogą też bajerować. Też widzę młodych chłopaków, szerokich jak moje przedramię, trenujących 5x5, które nie ma opcji, żeby przyniosło jakikolwiek efekt. FBW w odsłonie 1 ćwiczenie na partię w zakresie 3-4 serii na tydzień to nie FBW. 12 serii na plecy, z czego [...]

Skoro robisz 4 podciągniecia to zacząłbym od kilku serii po 3 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami i dążył do 5x5, a następnie 5x10 lub 10x5. 10 minut to trochę mało, ale ćwicząc 5 razy w tygodniu możesz przećwiczyć po 2 razy pompki i podciąganie oraz brzuch, tylko nie ćwicz go brzuszkami bo nic nie dają, wznosy nóg/kolan do drążka czy wznosy nóg w [...]

[...] Resort no i jest też grubsza rozkmina, ale narazie się nie chwalę, wszystko będzie zależało od sytuacji finansowej no i formy przede wszystkim:-) Trening 1. Podciaganie 5x5 2. Wioslowanie sztangą 4x5 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x5 4. Unoszenie sztangi do brody 4x5 5. Zakroki ze sztangą 4x5 6. Francuskie stojąc+uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] już ostra jazda żeby nabudować chdziaż te 1,5 kg mięcha na jesień. Chociaż 1,5 no i maksymalnie bo limit juniorski nie pozwala mi na więcej. Trening Przysiady ze sztangą 5x5 Żołnierskie 4x5 Wioslowanie hantlą 4x5 Martwy ciąg 4x5 Pompki na poreczach 4x5 Dieta Jajecznica ze schabem Makaron z twarogiem i gruszką Makaron ze schabem mielonym x2 [...]

[...] wiec 400 4.TEAF 10% to 280 Zatem TDEE=BMR(2148) + TEA(249) + NEAT(400) + TEAF(280) = 3077 W treningu siłowym dałem 8 czyli po środku wartości po trenuje FBT ( 6 ćwiczeń po 5x5) EPOC jest w przedziale 4-7 wiec dałem 7 TEAF ma przedział 6-10 dałem 10 NEAT jak radził Domer max endomorfika wiec 400 Ufff:-) Kilka pytań jeśli można : Ile kcal zatem [...]

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar.

Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć.

[...] sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x Wiosłowanie hantlem 3x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wyciskanie francuskie 3x12 Podciąganie podchwytem (dojście do 5x5) DÓŁ Przysiad z końcem sztangi 4x10 Martwy rumuński 4x8 Pistolety z asekuracją w postaci ławeczki 4x Wyprost bioder w klęku 4x8 Zakroki 3x12 Łydki - izometria wspięcia z [...]

Robię trening 5x5, proponujesz żebym dał załóżmy 2,3x5 negatywne + plus 2,3 x5 serie na maszynie ? Podchwyt nachwyt?

[...] tego nieszczęsnego podciągania . znalazłem fajną maszynę która "pomaga" trochę w podciąganiu. Czy mogłaby być to jakaś alternatywa póki co do podciągania ? Przy treningu 5x5 póki co nie dam rady zrobić 5 podciągnięć, a dzięki tej maszynie szło na prawdę fajnie... /SFD/2017/12/14/bdb130a9623248de9780eebbf337839a.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]