[...] trzeba bylo pogadac co sie z nimi wszystkimi dzialo ,takze troche czasu wtedy zlecialo Trening Klatki , Czas Trwania : 55 min Waga: 86kg WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/5x5 Wyciskanie wasko: 80/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/9() Brzuch: 4 x 12 (+15kg) Podsumowanie: Dzisiejszy trening przeprowadzony w strasznych warunkach. Osob na silce [...]
[...] i inni: Będzie ogromnym błędem jak zacznę od nowa w przyszłym tygodniu? Ten tydzień potraktowałbym jako na rozruszanie, przyzwyczajenie do większej ilości powtórzeń (po FBW 5x5), a od soboty 23.10. powtórzyłbym te 3 treningi, ale już z gdzieniegdzie zmienionymi ciężarami, powtórzeniami, seriami. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-18 [...]
[...] serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za tydzień powtórzę, a później będę zmniejszał o 2powt. Plecy: TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE [...]
[...] planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja
rippetoe, 5x5, 5/3/1. warto walnac - a nuz sie sposoba. co do ciezarow to wcale nie jak przedszkolak, spojrz na sylwetke - potem na wage i ciezary wydaja sie wiecej niz proporcjonalne. wiadomo - bez szalenstw ale chyba nie mozesz na nie jakos specjalnei narzekac.
[...] jest. Łydki są po plecach, nie muszę ich mocno tyrać, bo są już proporcjonalnie duże. MARIAN 17, nie ma problemu, szkoda tylko, że jedziemy nie równo. Inaczej można by rywalizować, bo te same plany treningowe, ja też robiłem cykl mono przy FBW 5x5. Mogło być dużo ciekawiej. Zobaczysz jaki szok przy tylu powtórzeniach w porównaniu do FBW 5x5 hehe.
Tak tez myslalem, ale dobrze, ze zapoznales sie. Na bardzo duzo osob FBW w roznych odmianach dziala super, juz nie wspominam o HST, FBW 5x5 czy silowo-masowych programach na cwiczeniach zlozonych, vide Plan Marka Ripetoe. Moze byc ciezko z regeneracja jezeli bedziesz dawal z siebie wszystko na silowni i nie odpuszczal na MT. Przy cwiczeniu calego [...]
Dobrze, że powiedziałeś o tych stawach, bo nie wiedziałem. Chociaż muszę Ci powiedzieć, że ćwiczenie naprawdę poprawia szerokość barków - zauważyłem po sobie. Dobrze, że poruszyłeś temat nowego bodźca - zgadzam się z tym jak najbardziej. Możesz pokrótce napisać o co chodzi w tych planach 5x5, wodyna?
kurde radek ciekawy masz ten plan nie wiem czasem czy sie na niego nie skusze po tym 5x5 bo prawie by mi tak spasowało 6tyg do swiąt i przerwa niby mam w planach tez plan z priorytetm na plecy polecony przez huberta tylko jego bym moze zostawił na styczen i zrobił na nim drugi cykl mam nadzieje ze nie bedziesz miał za złe jak znowu wykrade ci plan
[...] planie na inne aby był inny bodziec. Jeśli dobrze ci się ćwiczy takim planem i jest progres -> nie zmieniaj, nie ma sensu - działa = zostawiasz. Progresja najlepiej co serie, dodawaj też co trening/tydzień. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie. Masz też inne metody FBW np. 5x5 czy 15-10-5 WODYN'a.
[...] najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego rodzaju,5x5 co najgorzej wspominam,super seriami,p&p. Nigdy nie próbowałem Drop setów co myślicie o tym pod masówkę ? Teraz liczę na waszą pomoc w podjęciu decyzji następnie opracuje [...]
[...] z paroletnim stażem trenują FBW. Radzę spróbować każdej metody. Pozwole sobie skopwiować część postu georga "Spis Treningów" - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN MAsz tu bardzo dobrze opisane [...]
adzik123, dokładnie tak. Skusiłem się, bo to tylko 6 tygodni, więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość [...]
Tak jak w temacie. Stosuje trening FBW 5x5. I jak to u mnie bywa przy treningu na siłę od drugiego tygodnia towarzyszy mi ból łokci i barków. Ból jest taki, że myślę tylko o wzięciu ibupromu i skonczeniu tremingu. Przy wyciskaniu na płaskiej czuję wzrost siły, zakładane obiążenia i powtórzenia są planowo wykonywane lecz kiepsko strasznie z [...]
[...] to szkoda zeby leżało w lodówce jak mogę jutro zrobić sobie świeżego. No to miałem ryż na słodko --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s106.html#post7 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]