5x5

Wypiska 27.08.15 Trening poza planem więc lżejszy Przysiady ATG 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Rotacja zewnętrzna 3x 8 - 2kg Bieżnia - chód pod górę 15 min Dieta Posiłek potreningowy - naleśniki z nutellą }:-( A na śniadanie standardowo omlecik

Dziękuję za odpowiedź :) Tak przy okazji się zapytam, mam w planach przejść teraz na fbw (wcześniej split) i jako cel obejmuje poprawę siły. Jakie powtórzenia będą lepsze, 5x5 czy może 8,6,4,2,1 ?

Narazie jestem po progresji w klasycznym martwym ciagu. Doszedlem do 5x5 85kg bez bolu w plecach, ale nie chcialem juz dalej szarzowac. Teraz bede robil martwy ciag na 10 powt i dodam jakies delikatne przysiady, zeby zobaczec jak zareaguje dysk.

[...] zatrzymaniem 5 sekundowym - 45kg B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg I [...]

Sobota:12.09.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] 47,5kg JEST PROGRESSS 8-) B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt -12kg B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę 10kg C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg

[...] i do tego mała gałeczka lodów :-P nie mogłam się oprzeć przed grycanem Trening A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -32,5kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg [...]

[...] - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i rozne ich modyfikacje A nic nie dziala na mloda osobe tak jak takie cwiczenia. Ja i pewnie wielu w moim wieku zaluje ze gdy my zaczynalismy przygode na silownia to [...]

[...] domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - Wit D3+k2 Koment: Trening + lekkie cardio , zmieniam plan chyba ma PPL z dodatkiem 5x5 w wielostawach więcej opiszę jutro bo czasu dzisiaj brakuje piona ! /SFD/Images/2015/11/29/4b1f7d8ea0e2442c986c16e8fc11a366.jpg [...]

Czwartek:24.12.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 90kg 5x5 - fronty 4x5 - wykroki 5x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) naleśniki 3) 4) Wigilia 5) wpc 25g + krokiety Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Świąteczne Nogi zrobione , ciężar progresuje . Oprócz tego kąpiel , co Was [...]

[...] Obecnie doleczam zapalenie zatok, ale że jestem jako tako na chodzie już, to sobie pozwoliłam na świąteczny trening. TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x4+1 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19 3. Unoszenie bioder 45kg x20/45kg x20 4. Wyciskanie sztangielek skos 10kg [...]

TRENING: Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/25kg 2. MC sumo 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc + 4+2 x guma złota 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 27,5kg x20/27,5kg x19 DIETA: 1. kasza jaglana, 2 jaja, [...]

5x5 będzie optymalnym rozwiązaniem w Twojej sytuacji. Nie ma sensu schodzić na razie do trzech powtórzeń.

[...] płaska 75 Rekord na zwykłej ławce, na siłownikach wolę robić ponieważ częstym problem jest brak asekuracji. W Poniedziałek na siłownikach 70x5 w 4 seriach i w ostatniej 72,5x5. Ostatnim czasem robię siłowo. W każdym ćwiczeniu jakie robię liczba powtórzeń wygląda tak że albo docelowo 10 albo tak żeby mieć w zapasie 2 ruchu czyli metoda Pana [...]

Poniedziałek:04.04.2016 Trening: Nogi: -Fronty 5x5 - siady klasyczne 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) mięso mielone wieprzowe 100g+kasza orkiszowa 100g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski [...]

Ad 1. Przy Twoim stazu skup sie na treningu silowym 3x w tyg Ad 2. Za maly staz zeby robic trening typu 5x5 Ad 3. To samo co w ad 1 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz lekture

Niedziela:01.05.2016 Trening: Nogi: - Fronty 5x5 - siady klasyczne 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

Wtorek 03.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie podchwyt 5x5 82kg - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+Izolat 30g 2) jaja x3+masło [...]

Niedziela:15.05.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 - Fronty 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

Sobota:04.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - fronty 4x10 70kg - zakroki 4x8 52kg - martwy na prostych 4x8 80kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+Izolat 25g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g [...]