[...] ma wyglądać, tylko złap wężej no i mniejszy ciężar pamiętaj że to u Ciebie ćw. dodatkowe. O mam, rób tak jak ten koleś http://www.youtube.com/watch?v=FkgjZJORCSs Push press 5x5 to główne cwiczenie u Ciebie, czy wykonywać dynamicznie? Głupie pytanie, to jest ćw. dynamiczne i inaczej nie da sie go wykonać ma być spięcie całego ciała i wyrzut w [...]
Moim skromnym zdaniem jest to bzdurna zasada w HST i jak najbardziej wieksza objetosc zamiast 2x10 to np. 4x12 a zamiast 3x5 to 5x5 robi roznice jesli chodzi o efekt tzw. masowy i to duza. Przerabialem juz to na sobie i wiem ze to jest bzdura jesli chodzi i zasady HST.Badania i belkot marketningowy badaniami ale Panowie nie ma co wierzyc we [...]
Nie wiem czemu w dziale doping pytasz, bo to specyficzne treningi z którymi 90% przeciętnych koksów (split, split, split!) nie miało do czynienia Nie ta metodyka treningowa. Pojechałbym od wyznaczonych, zaniżonych %CM na JEDNYM programie, ciągnąc go przez 10-14 tygodni - jeśli efekty nadal będą rosły (dokładasz obciążenia - idziesz dalej). DO BS [...]
Czesc,zamierzam rozpoczac niedlugo cykl Na Mega-H i Epithin-e. Mysle o zrobieniu cykli w czasie tych treningow - RIPPETOE 8 tygodni, a potem BILL STARR 10-11 tygodni. Jakie sa wasze opinie na temat tych treningow. Jak szla wam masa i sila? Moze jakies sugestie co do zmiany czegos w tych treningach ?. Moze miedzy Ripp a Bill Starrem zrobic jakis [...]
To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]
[...] stojąc uchwyt młotkowy Tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę brzuch Piotnek. Tak samo jak w pon. Wiec będę Wdzienczny jeżeli ktoś napisał by co zmienić i co do powtórzę i serii jeżeli to ważne ostatnie 2 miechy robiłem FBW 5x5 a mój staż to prawie rok
[...] i klasyczny martwy ciąg jednego dnia tym systemem. Ja trenowałem tak, że trening z przysiadem i mc miałem tylko w srode, raz w tygodniu i jest to najpopularniejsza metoda w 5x5. To, że nie polaca się robić początkującym mc i przysiadów na jednej sesji dotyczy tylko systemu split, gdzie trenuje się każdą grupę raz w tygodniu. Przysiady rób [...]
[...] wracać do treningów, koniec opierdzielania się :P po korzonkach, świętach i sylwestrze 5 kg więcej i forma w dół. Zaczynam na nowo trening siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź podskoki ze sztangą, martwy [...]
witam, mam 2 miesiace stażu. chciałbym trenować tym systemem, ale mam pare pyt. 1. Czy jest w ogóle sens robić 5x5 nie robiąc pełnych siadów? mam uraz kolana i pełne nie wchodzą w grę. czy box squaty moga byc? 2. nie zaleca się poczatkujacym robic siadów i mc na jednym treningu, w zwiazku z tym, to chyba wyklucza wykonywanie tego treningu? bo [...]
[...] spore , a teraz jeszcze po treningu rowerek i wypruwa wszystkie żyły na udach/łydkach więc tragedii nie ma spory obwód i niski % bf'u na nich, planuje dorzucić przysiady 5x5 gdzieś w planie tak na siłę, no ale najpierw przydałby się rozruch jakiś mniejszymi ciężarami. Obwodu nie ma sensu zwiększać raczej, no ale rowerek i tak na to nie [...]
Dlatego właśnie ja się też zafascynowałem systemem 5x5, i teraz go spróbuję Zobaczymy jak to wyjdzie, tylko znów musze poobliczać te 60-70% maksów, żeby po 2 tygodniach nie skończyć na braku progresji
Zebys porzadnei popracowala na tych treningach. jakby bylo za dlugie to daj znac, ale powinnas sie zmiesciec w 1,5h max. Dzien 1 1. RDL 5x5 (zwiekszasz co serie robiac 5 ruchow, a z w ostatniej jest to ciezar na maxa, zaczynasz od ok 60% ciezaru na 5 ruchow)2min przerwy 2. Przysiad 5x5 2 min przerwy 3. ugnianie nog 2/1 4x5 na noge (uginasz dwoma [...]
[...] 3-105 3-107,5 1x7-110 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: W [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki 48kgx15 i tak dodaje co serie 5kg i robie dotad az nie uda misie wycisnac 15x 48 kg to moje 40% 1pm bo raz wezme 120kg. Push press 5x5 arnoldki 6-6-6-6 szrugsy z hantlami 12-12-12-12 ŚRODA:Klatka + Plecy 48kgx10 5kg co serie i robie az nie uda mi sie wycisnac 10x Mc 8-6-6-4-2 Wiosłowanie sztanga w [...]
[...] robiłeś, to w sam raz zaczniesz lekkim ciężarem i będziesz stopdniowo dodawał, rwania siłowego można sie spokojnie samemu nauczyc. A tylko dlaczego PP 2x15? Lepiej siłowo 5x5 zrobić z progresem. Wtedy będzie dobry plan: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A [...]
Poleciałem cały 2010 rok tym treningiem, okazał się w moim przypadku bardzo skuteczny: postępy: wyciskanie żołnierskie z 60x4 na 70x9 martwy ciąg z 127,5x2 na 160x2 klatka z 97,5x5 na 107,5x7 przysiad z 137,5x2 na 162,5x6 maxy 1RM w TS znacznie do przodu klatka ze 120 na 135 MC ze 140 na 170 SQ ze 160 na 200
[...] poczytaj jak powinno sie ukaldac tego typu plany i poogladaj w roznych tematach jak one wygaldaj poprawione karolkr1 FBW Texas Method - cos pomiedzy standardowym FBW i 5x5 warto zebys poczytal bo moze pasowac RadoMT95 na szerokosc tylko drazek do do MC naucz sie poprawnie wykonywac na malych ciezarach bo to cwiczenie bedzie wazne w [...]