5x5

To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę Trening na kolejne 8 tygodni: Dzien 1. 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu [...]

przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 A ja proponuję ci taki plan. Bardziej wszechstronny. Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. [...]

[...] 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z techniką bo jak ciężko bd to po prostu wyciskanie na prostej ławce) -Martwy Ciąg 5x5 -uginanie biceps 3 x max(pytanie [...]

Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]

[...] - siatkówka/wyskok (jest seozn, ale nie traktuje go poważnie, bardziej zalezy mi na skoku;) ) poniedzialek robie sobie Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) [...]

Co myślicie o tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Przez jaki okres czasu go stosować ?

Co myślicie o tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Przez jaki okres czasu go stosować ? Co potem ?

[...] wyciskać single, przymierzać się do TGU jak Magor obecnie robi z Bestią u siebie w dzienniku. Większy ciężar – większa moc. Duży może więcej... 8-) Piątek: A1: Floor Press 5x5 (KB32) A2: Pull ups 5x5 (+ 7kg) B: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Swing 6x10 (KB48) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy zgodnie z planem ok. 1min. – wyciskanie na [...]

TYDZIEŃ 6 Poniedziałek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – kule były jakieś ciężkie dzisiaj, ciężary jak w zeszły poniedziałek z wyjątkiem [...]

[...] całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może zrobię jakiś dłuższy spacer. Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB26) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB26) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – czas treningu, przerwy etc. standard – nie [...]

5x5 Tydzień 6 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB40 x5 [...]

Czwartek (zamiast środy) Floor Press 2KB44 5x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Smutna wiadomość - jak poinformował Mirek Jurczak na fb, w tym roku nie odbędą się Mistrzostwa. {:-( Szkoda, bo chciałem znowu startować... Sam trening ok, choć mało spane, więc przeciągałem przerwy.

Poniedziałek Front squat 2KB44 5x5 Floor press 2KB40 5x5 DMP 2KB28 5x5 VWC 2KB24 15:15 40x 7 = 280reps/ 20min Dracarys!!! :))

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 10 (68) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high [...]

[...] jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. Następnie spróbowałem planu dla trójboistów 5x5. teraz 3 miesiące robiłem ten plan z tego 2 miesiące robiłem już aktywne opuszczanie i trzymanie na czas sztangi. I zawsze zatrzymuje się w jednym miejscu na 85kg. Nie [...]

[...] nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu - czyli od 2 treningow nie podbiles ciezarow. No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? Obydwa 5x5? Bo dzisiaj się już trochę pośpieszyłem i robiłem siady rampa i mc wavy (ogień) Bo rdl w ogóle mi nie leży. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-10-14 17:51:39

[...] 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3A Rozpiętki 3B Szrugsy ------------------------------------------- W 1A i 1B 5x5 powt 5 takich ss czyli 5 s każdego ćw W 2A i 2B 10-8 powt 4 takich ss W 3A i 3B 15-10 powt ? 4 takich ss Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale chciałbym zebys mi podał możliwą przyczynę [...]

witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero w 3 [...]

[...] przedramienia. Brachialis + brachoradialis + bices + triceps = 50 cm w obwodzie dla kazdego naturala ktory spedzi sensownie na treningach pare lat. 2 pytanie Robiąc rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno [...]