5x5

mozesz zaatakowac je systemem 5x5, 3 razy week, np wyciskaniem zolnierskim, czy push press-em tylko musisz to umiejetie wplesc w plan treningowy by np nie kolidowalo z klata

Jak nie masz stażu w ogóle to nie masz co poprawiać siły. Możesz zacząć tym planem ale zamiast 5x5 daj 4 x 8. Modlitewnik w B a w A daj uginanie ze sztangą. Zacznij trenować to siła Ci wzrośnie nie trzeba wykonywać jakichś specjalnych treningów. Bez diety będzie ciężko.

miska nie nadrobiona ,spalem ile spalem , trening zrobilem :-D wskok siad 5/5 x2 siad 2x5 20 30 40 50 5x 60 75 90 10x5 60 wislo tluczek 35 1x10 1x30 press 2x5 20 5x 30 37.5 45 5x5 30 siad 20kg :-D cel 100 w 200 sekund .... 62 braklo pary ,czas jeszcze teoretycznie byl https://youtu.be/Kmgpv57iXbY

TDZIEN x5 / dzien 2 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (12) 5x5 107.5 martwy 10x 20 5x 40 70 3x 90 100 . 5x 115 5x 132.5 5+x 152.5 (10 ) https://youtu.be/iqLJM0G78-8 face pull x 50 bicek + tricek dla ego :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-25 13:08:58

Hmm ale to wtedy wyniki nie skoczyłyby jakoś spektakularnie :/ na razie Laweczka z 52,5 na 60 Siady 55 na 60 (ass to grass) Mc 75 na 100 Mowie tu o 5x5 To jak jeszcze 2 miesiace bym pociagnal to może by bylo Laweczka 67,5 Siady 67,5 Mc 115

[...] plus. Aczkolwiek znowu złapała mnie stagnacja... Waga od ok. miesiąca pokazuje 112/111.30 i nic niżej nie chce zejść. Jeżeli chodzi o treningi w tygodniu to jest to 3x FBW 5x5 i 3x HIIT. Zrzut diety podaje niżej. Kiedy miałem jakieś większe zastoje to ucinałem kcal i spadało dalej - chyba nawet w pewnym momencie mnie poniosło ;) . Teraz jest [...]

Weź każdy inny plan, bo przy takich wynikach siłowych branie się za 5x5 to gruba pomyłka. Buduj przebitkę siłową na wysokich zakresach powtórzeń, minimum 10 repów w każdym ćwiczeniu i w miarę wzrostu ciężaru powoli tę liczbę powtórzeń zmniejszaj a będzie dobrze. Planów w postach podwieszonych masz do woli.

[...] porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep seri było chyba z 10 bo każda miała max 2-3 powtórzenia 4.Wiosłowanie sztangielką 10x 22 - 24 - 26kg 5.Unoszenie [...]

Takze zmieniam plan. Wszystki z 5x5 zmieniam na progresje 8-12 powtórzeń. Jesli chodzi o czworki to dam raz przysiady z wykrokami a drugi wyciskanie na maszynie i prostowanie nig na maszynie. Kwestia tego ile powtorzen na wyciskanie i prostowanie? A Wioslowanie raz dam nachwyt a raz podchyt. Czy jest zasada ze zaleznie od chwytu prowadzimy [...]

13.11 dt 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5 2110 2. Pull up neutral 6x6 2011 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 2011 Micha: szejk owocowo warzywny przed treningiem, po jaglanka i jakies owoce i pozniej jakas zupa tresciwa. I dodatki typu orzechy, olej lniany, czekolada. Wrzuć czasem ciężary jakie tam [...]

Chlopaki mija miesiac odkad zaczalem plan. jestem mega zadowolony, robie 5x5 z zapasem na 2-3 powtorzenia przy ostatnich powtorzeniach, jest mega fajnie, przeplatam to z dynamika i tak naprawde czuje ze jestem coraz mocniejszy. mam tylko pytanie, czy przy uginaniu bicepsa mam progresowac ciezarem/powtorzeniami czy jednak warto po prostu dac ten [...]

Kurde, nie ukrywam, że bardzo chciałem żeby mój trening opierał się głównie na martwym, sidach, wl i ohp, szczerze mówiąc aktualnie bardziej zależy mi na zrobieniu siły niż wyglądzie, po za tym nie znam nawet ćwiczenia którym mógł bym zastąpić martwy na 5x5, więc wywalenie tego ćwiczenia na tak długi okres czasu to była by ostateczność

Ja tez to poprawialem kilka razy bo ciągle mi coś umykalo, jeszcze myślałem w ostatnim pullu zamienić kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń i wtedy wrzucić wioslowanie 5x5 ale nie wiem czy to ma sens, jak myślisz? :) starać się robić te powtórzenia ogólnie tak żeby ostatnia serię dokładac obciążenie żeby zrobić te 8 na maksa czy raczej żeby w miarę [...]

[...] dwóch seriach jest już zajazd konkretny, ale jednak zmienię zakres w ćwiczeniach dynamicznych na 4-6 powtórzeń. Co do zakresu powtórzeń to wybrałem 15 ponieważ jak robię np 5x5 to po 1.5godzinnym treningu nie jestem zajechany tylko znużony i senny oraz czuję jakiś niedosyt a po treningu na 12/15 powtórzeń z krótkimi przerwami czuję się [...]

Mówią tak: szmexy, saker i inni, a mój staż to 7 miesięcy prawie więc początkujący już jako tako nie jestem :D Może pojadę tym planem jeszcze tydzień i spróbuje wziąć te 57.5 5x5 i dam wam znać jak mi poszło ?

[...] Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie Hantli Siedząc 4x8-10 Unoszenie bokiem hantli 3 x 15 Pompki na poręczach 5 x 8-10 Brzuch CZWARTEK - NOGI PLECY BIC Podciąganie na drążku 4 x [...]

5x5 to powt pod program siłowy , żeby sie nauczyć techniki 25 to ciut za mało , jeszcze jedno pytanie PO CO TO ROBISZ ? to nie żart ani hejt , najpierw odpowiedz na pytanie , nie mi , SOBIE

5x5 to powt pod program siłowy , żeby sie nauczyć techniki 25 to ciut za mało , jeszcze jedno pytanie PO CO TO ROBISZ ? to nie żart ani hejt , najpierw odpowiedz na pytanie , nie mi , SOBIE Rozumiem, w takim razie dodać powtórzeń - zejść z ciężarem w dół, aby dać radę wykonać serię, tak? Cel nie jest tajemnicą, pozbyć się brzuszka - [...]

[...] na siłę maksymalną - 6-8 tyg w czasie których nie będziesz robił więcej niż 2 treningi boksu w tygodniu i zobacz efekty. Jeszcze też zależy jaki trening siłowy robiłeś/ 5x5 Starting Strength? Tutaj masz siłówkę w formie obwodowej: [...]

[...] dla poczatkujących , tak sa tam same podstawy , ALE ... i tu zaczyna sie zabawa z tym programem , przerabiamy faze 1 i 2 zostaje jeszcze TRZECIA /-)_ ale o tej i deloudach w tym systemie juz nie wspominamy bo 1 jest nudny 2 jest nudny 3 nudny do zarzygania :-D wskakujemy od razu na 531 Wendlera , czy 5x5 ... i takie tam bla bla bla :-)):-D