5x5

[...] dla rzekomej nauki techniki? przeciez tam czas jest jeszcze krotszy...jeszcze lepsza koncentracja, a wiec szybsze przyswajanie techniki....%-) Piszesz o objetosci - OK 5x5 = 25pow 2x20 = 40pow 25pow x3 (sesja 3x w tyg) = 75pow 40pow x3 = 120pow Roznica: 45pow Przy 5x5 2 treningi to 50pow, wiec jakby nie patrzec jestesmy o 2 treningi z [...]

skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

[...] ktoś chciałby wziąć pod swoje skrzydła ambitnego, aktywnego i przede wszystkim skromnego osiemnastolatka to jestem skłonny na propozcyje %-) Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg (3 serie) -Wyciskanie leżąc 5x5 57,5kg-->60kg--62,5kg (3 serie) -Wyciskanie żołnierskie 5x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie) -Dipy 5x5 +5kg--> +7,5kg [...]

Pon. 1.Przysiad 5x5 2.Szrugsy 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie sztangi 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Sroda. 1.MC5x5 2.Żuraw5x5 3.Podciąganie nad chwytem bądź podchwytem5x5 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 5.Wyciskanie francuskie 5x5 Pozdrawiam

dzisiaj wypiska z nowego treningu ulozonego przez Ize plecy 1a. wioslo 5x5 45x5/47.5x5/50x5/52.5x4/55x4 1b. wznosy w opadzie 5x5 90sek 10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2a. sciaganie drazka 5x5 39x5/39x5/39x5/39x4/39x4 2b. sciaganie drazka proste rece 5x8-10 90sek 17x10/17x8/17x8/17x7/17x6 3a. szrugsy 4x5 40x5/50x5/55x5/60x4 3b. podciaganie [...]

[...] tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym zakresie powtorzen, trzecie kosmetczne jesli jest WL 5x5 50 55 60 65 70 - z zatrzymaniami spokojnie zacząłem Wycika hantli skos 5x10x22kg na hantlu - fajnie bedzie mozna dołozyc Pompki na poreczach tricepsowe 5x6- ok dołoze z 5 [...]

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego: ​ TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B) jak myślisz? [...]

polecam takie coś, jeśli chcesz split: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wspięcia na palce 3x20 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8

[...] o stałej progrecji poprzez zwiększanie ciężaru... moze taki plan spróbuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] kolejność masowo- silowe na koniec ew. masowo-wytrzymałosciowe czywiście wszelkie nazewnictwo jest dośc luźne i umowne w gruncie rzeczy Trening A 2. Rwanie ciężarowe 5x5 Podciąganie 5*8 3. Wyciskopodrzut 5x5 4. MC 4x15, 12, 10, 8 (na 5x5 brak nam już żelaza) -w takim 4razie pozostawimy mc tutaj lecz staraj sie dokupic troche sprzętu; [...]

[...] DZIEN ZORGANIZUJ NA TRENING MIĘŚNI NÓG! Arni997 Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 2xMAX -Odwrotne wspięcia 3xMAX Biceps -Uginanie ze sztangą 12 10 8 --Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Hantle ławka [...]

ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita? co myslicie o tym planie? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

//////////PODSUMOWANIE CYKLU 5X5/////////// Zapraszam do przeczytania całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły [...]

miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]

[...] na chwile i napisać artykułu( odpowiedzi, tematu ??) więc pisze teraz poniedziałkowy i wtorkowy, a po poludniu czeka mnie jeszcze czwartkowy trening XDD Trening (pon) OHP 5x5 40kg } Wiosło 5x5 60kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 50kg } Francuz 3x10 20 (tutaj zamierzam zmieniac w zaleznosci od samopoczucia itp. [...]

A: - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Zastosuje w takim razie ten plan. Rozumiem ze oprocz MC nie zwiekszac ciezaru co serie. Co to [...]

[...] poszło, lepiej niż myślałem, na 105kg był mały zapasik, zobaczymy na następnych treningach. 3. Poszło z malutkim zapasem, jeszcze coś spróbuję dołożyć, bo mierzę maksy przed 5x5 dla średniozaawansowanych Bil`a Star`a. 4. Z ziemi 170kg dość lekko z małym zapasem na 1-2 powt. Kostium założyłem normalnie, nie na odwrót, no i coś tam mi chyba dał, [...]

"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

[...] 39,5 cm +3 cm Doszło bardzo dużo w pasie ale przez dietę mam wieczne wzdęcia więc nie sugerował bym się tak tym ale tłuszczu na pewno doszło. Pierwszy trening nowym planem 5x5 z zaniżonymi ciężarami o 3-4 dokładki zależnie od ćwiczeń. Więc dokładać będę 5 kg tygodniowo w : mc, przysiadzie i wiosłowaniu a 2,5kg w wl i żołnierskim. 05.01.2015 [...]