5x5

widac, ze kolega robi tylko klate :p nie wiesz jakim ciężarem robisz przysiady, czy martwy ciag? j/w jakies FBW najlepiej traktora 5x5 swietnie idzie sila, przy odpowiednio zbilansowanej diecie masa tez pojdzie w gore. jbc wszystko o planie traktora bd na googlach bylo przerabiane kilkadziesiat razy.

Dobrze, wyjaśniłeś mi co to wg Ciebie podstawowe FBW. Dzięki. Tak btw 5x5 jest bardzo starym treningiem, ale to już inna sprawa. Być może słabo to wytłumaczyłem więc powtórzę. Przedstawiłem Ci proces ewoluowania forum w kwestii stosowania systemu treningowego na przestrzeni kilkunastu lat, a nie FBW jako trening, gdyż to możesz sobie znaleźć w [...]

włąśnie jest w moim planie, rzuć okiem w A: pompki 5x5 + ciężar + uginanie na bic, a w B: drążek + francuz

[...] ,zeby popudzic innego rodzaju włokna i inne obszary miesni -nie mowie juz ,ze trenowanie wciaz na 5p to proszenie sie o kontuzje-przynajmniej u mnie tak było jak robiłem 5x5,sciegna i stawy nie lubia wciaz tego samego,do treningu powinno wprowadzac sie inne zakresy powtorzen jak 10 i 15 czasami nawet 20-25p,niektore miesnie nie lubia duzych [...]

Ok, jednak dopóki mam progres siłowy pociągnę jeszcze ten plan( za 2-3 tyg skoncze cykl na kreatynie ). Przeplatałem 5x5 z 15 10 5 który jest i na isłe i na wytrzymałość siłową i szczerze - 15tki i 10tki nie dały mi żadnego efektu, a myślałem że coś ruszy. Czyli sugerujecie że jedynym wyjściem jest przejście na coś dzielonego? Najbardziej by mi [...]

[...] 15burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas:20'28" z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana 1 PAŹDŹIERNIKA TRENING: 1)MC 5x5 31kg-5x/36kg-5x/41kg-5x/44kg-5x/48kg-5x 2)Wiosło sztanga 4x8-10 20kg-10x/25kg-10x/26kg-10x/31kg-7x 3)Żołnierskie 14kg-10x/19kg-10x/20kg-8x/20lg-? nie zapisałam 4) Biceps [...]

[...] nóg będzie ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się sensowniej ---------------------------------------- 2 TYDZIEŃ 7 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA TRENING 1)Wyciskanie leżąc 5x5 22kg-5x/25kg-5x/27kg-5x/33kg-5x/38kg-2x 2)Skos hantle: 3x12 7,75-12x/9-12x/10-12x 3x obwód: 5 TGU 15 wykroki z przeskokiem (2x6,5kg, w ostatniej serii 2x 7,5kg) 20 [...]

[...] 14/16/18 kg 4. srugsy 1 x 16 kg 2 x 4 kg sztangielka Russian twist 3x20 na stronę Jak widać zamieniłam na 15-tki i tak dwa tyg. Później 4x10 dwa tyg a później wypadałoby 5x5 %-) Leszczarskie obciążenia ale i tak się zmachałam #-P 1. Ok dołożę 2. Lecim w dół coraz wolniej %-) 3. Nie wiem czy technika nie kuleje ale ostatnia seria #-P 4. Ni [...]

[...] hantle w kolei. Dobrze wyszło pompka fajna, dobre czucie. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc Dzisiaj jestem z tego najbardziej zadowolony, 10kg udało się na 4 powtórzenia, dół klatki ładnie spompowany. 4. Przenoszenie [...]

Polecam FBW 5x5 by traktor - wpisz w google i wyskoczy Ci temat gdzie jest wszystko opisane. Jesli chodzi o twoj imprezowy styl zycia to zalecam go ograniczyc do piwa, ew 2, bo nap*****lajac sie w trupa nie bedziesz mial sil na silownie i to Cie szybko zdemotywuje. Pozdrawiam.

[...] ale to nie istotne. Chodzi o to że Zakłada on program 12 tygodniowy w którym pierwsze 2 tyg zaczynam od 12 powt, później 2-4tydz - 10 powt, 4-6- 8 powt, 6-8 - 6 powt, 8-10- 5x5, ostatni mikrocykl to 8x3. Stosowac periodyzacje tak jak rozpisane jest czy może mówiąc o periodyzacji masz na myśli żeby przeplatać trening siłowy raz na jakiśczas z [...]

A no faktycznie na drugiej stronie. Nic bym nie scinal bo nie ma co scinac. 5x Mc Donald dziennie martwy, plaska, przysiady, wyciskanie stojac 5x5 na poczatek jak sie rpzetrenujesz to inny trening, jak sie otluscisz zrelaksuj dziwganie wrzuc Crossfit powazny Zmieniony przez - leyus w dniu 2012-10-11 00:15:30

[...] spodziewał %-)) zero wzrostu siły a jechałem tak dobre parę miechów. niektórym budowanie masy/rzeźbienie itd przychodzi łatwo innym nie dodam że przed tym były inne treningi, splity, 5x5, 15/10/5 itd. te ostatnie kilka miechów było najintensywniejsze w sensie że trening trwał najdłużej Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-10-11 00:57:15

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]

W sobote jest drążek, bok barków w push to standard w większości planów na forach. co to znaczy "źle dobrane zakresy"? Jest coś takiego jak dobry zakres? To jest trening układany indywidualnie a nie kopia stąd 5x5 w bojach w innych wyższe zakresy powtórzeń dla urozmaicenia. Trenowałeś kiedyś PPL czy masz wiedzę teoretyczną?

słuchaj jak masz 3 serie mozesz nawet 15 powtorzen robic głównie to i tak chodzi o technikę wyczucie mieśnia i tut (czas napięcia) na moje niewprawne łoko plan jest dobry ale nie jestem ekspertem :) tak samo możesz np przysiad wl robić objętościowo 5x5 powodzonka!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 10:35:32

[...] poręczach 3x8 -rozpiętki 3x10 BICEPS: -uginanie hantli stojąc 3x12 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 3x8 -uginanie sztangi podchwytem(łamana czy prosta?) 5x5 ŚRODA(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi [...]

I wszędzie gdzie dałeś 5x5 z progresją to ciskać 50% maxa? a ile dorzucać?

Pod BJJ sie dobrze mase robi 2-3x w tyg silka cokolwiek z planow silowych aka 5x5 czy 5/3/1 o wzrost sie nie boj, tez sie balem w twoim wieku calkowicie zbednie dieta na mase musi byc, poczytaj, uloz sobie jak nie tyjesz to dodaj kolejne 200 kcal cala filozofia

Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal [...]