5x5

Micha B/T/W 192/91/206 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - V TYDZIEŃ Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Rozpiska z ciężarami [...]

Jesli chodzi o trening wyskoku na silowni. trenowac dobrze jest 2x na silce + w srodku tygodnia bez obciazenia? Plan na silowni: 1. rozgrzewka 2. Przysiady progresja 5x5 ( co jaki czas powinno sie zwiekszac ciezar? co dwa tygodnie srednio?? czy w zaleznosci ode mnie i te odstepy progresji powinny byc znaczne czy nie?) ( zawsze myslalem ze sile [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - IX TYDZIEŃ Poniedziałek 23.04.2012 Rozgrzewka 10 min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Trening 26.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=_8RPnuc69FY Regeneracja: SEN 24:00-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 50kg/50/52/55/60 Odjąłem ciężaru bo mam zakwasy po wczorajszym treningu. Więc nie chciałem się pchać na większe kilogramy.:-)) 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 20kg/22/25/27/35 W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej [...]

Trening 06.11.2012 - FBW https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0 Regeneracja: SEN 0:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67 Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było [...]

[...] miec wage nizsza o jakis kg . ma ktos pomysl jak zmniejszyc ta retencje? /SFD/Images/2015/12/31/480c6c392e5c4a1ca7457756f2a10d81.jpg SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 5x5powt 80kg 1.Brzuszki lawka skosna 20powt+10kg 2.podciaganie nachwytem 5x5powt +20kg 2.orly 20powt 3.suwnica 5x5 3.przenoszenie talerza za glowe 20kg 4.przysiad 5x5 102kg [...]

[...] Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z [...]

Day 2 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na [...]

[...] jednak wycisk zrobic bez lancuchow bo troche juz spadek sily odczuwam ;p 3 serie poszly z lancuchami 2 bez Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 8xcc+10kg łańcuch 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 4. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 2x12 2x12 30kg [...]

[...] trening: 1. siad: 57x5, 67x5, 77x7, 87x5, 100x3, 80x8 (tak. świadomie napisałem np. 57, a nie 57.5 - po prostu darowałem sobie szukanie 1.25, w tym ćwiczeniu 2. płaska: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 3. wiosło: 40x5, 47.5x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x3, 52.5x8 4. wspięcia na stopniu obunóż: 15+1.25x 10, 10, 10, 11 5. prostowanie grzbietu [...]

Dzień B 1a. Przysiad 5x5 1b. Podciąganie 5x5 1c. Dipy 5x5 2a. Martwy ciąg RAMPA 5 2b. Wyciskanie skos sztangą 5x5 Zmieniony przez - biały11 w dniu 2018-05-16 10:40:08

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny) Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 4x8 Uginanie ramion sztangą 3x12 MŁotki 3x12 [...]

Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj [...]

Podsyłam poprawiony plan Pon - Push A Przysiady z sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wycisk nad głowę 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Ściaganie drązka wyciągu [...]

Witam, od 3 tygodni trenuje trenigem FBW 5x5. Tydzień temu pojawił sie poważny problem. A dokładnie pojawił sie okropny boł podczas siedzenia w dolnej cześci pleców nad posladkiem tylko po lewej stronie. Moj staż na siłowni to 6 miesiący z jedną miesieczną przerwą. Napewno to nie przez kreatyne choć bol w okolicy nerek, poniewaz pije okolo 4 litry [...]

[...] nie mam pojęcia czy kontynuować splita czy zacząć od czegoś innego , mój dotychczasowy plan wyglądał tak : poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x6-10 - rozpiętki poziom/skos 3x-6-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: obecnie serie 107,5kg 5x5 MARTWY CIĄG: obecnie serie 115kg 5x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: obecnie serie 105kg 5x3, 1rm 130kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : obecnie serie 75kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] poprawic zarys. Wiec do rzeczy, przejrzalem mnostwo artykulow, przeczytalem chyba wszystkie z SFD i zrobilem plan, ewentualnie chcialem dopytac czy moge cwiczyc systemem 5x5 czy normalnie np 3x8 -12 na mniejsze i 3x6 - 8 na wieksze . Plan 3 x w tyg Poniedzialek Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie 5x5 Pompki na poreczach [...]

[...] z treningiem power liftingowym. Sama rozpiska byłąby na zasadzie pon,śr,pt.-kickboxing, wt-czw-power lifting. Trening power lifting robiłbym na 2 sposoby, oba na zasadzie 5x5, treningi A i B: Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5,6. Dopięcie mięśni bicepsa i [...]