19-02-14 Trening: 21 power clean 27 GHD 200 skakanek takie coś w 3 rundach na czas, im szybciej tym lepiej mi wyszło 12:30:08 Potem treing bicepsów 5x5 sztanga lekko łamana i normalna seria 12-10-8 młotki w podparciu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b5e4e59a3894cc296c2f3523cd474e5.png
26-02-14 Trening: Sumo Deadlift High Pull x 10 double unders x 50 Thrusters x 10 i takich 7 obwodów na czas potem 1 ćwiczonko na plecy 5x5 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e413676d06264138be5bb27a8b536cc5.png
12-03-14 Trening: martwy ciąg - 10x podciąganie - 10x plank -30sec 10 rund na czas = 38 min Biceps 2 ćwiczenia uginanie przedramion na gryfie prostym 5x5 z progresem ciężaru uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria z regresem ciężaru 3 razy zdejmowanie. Dieta: [...]
[...] ten był polecany głównie osobom mającym dysproporcje między umięśnieniem kończyn dolnych, a górnych/korpusu na niekorzyść tych pierwszych. Ogólnie schemat byłby taki, że postawiłbym na dwa główne ćwiczenia w schemacie siłowym a la 5x5 wykonywane po dwa razy w tygodniu, reszta ćwiczeń typowo kulturystycznie i różnorodnie. Co o tym myślicie? Darek?
[...] 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]
dzień 109 / 2013-01-18 piątek - DT cykl 3 - dzień 18 siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 ciężary takie same jak w poniedziałek Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 poszło elegancko, na przyszły tydzień atakuję 160 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie [...]
[...] ale delikatnie mniej niż wczoraj bo chyba za dużo wczoraj było węgli i waga od razu podskoczyła delikatnie do góry przez przytrzymanie wody siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 100/115/130/145/160 dziś atak na 160kg w ostatniej serii, 5 powtórzeń poszło elegancko, choć czuć już ten ciężar, z chwytem zero problemów, robiłem bez [...]
[...] ale mimio wszystko postanowiłem dokończyć obecny cykl, tym bardziej że teraz mogę mieć nawet 2 tygodnie przerwy od siłowni siłownia dziś idzie wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś idąc na siłownię miałem postanowienie zaatakować w MC 180kg w 5 powtórzeniach, i jeśli pójdzie mi to w miarę to zrobić próbę [...]
[...] Znalazłem go tutaj ale nie mogę się{{:-( zarejestrować Teraz mam pytanie Za tydzień kończę aktualny trening ,później tydzień przerwy (wyjazd na ferie) i chciałbym rozpocząć coś innego i myślę nad : 1. 5x5 Bill Star 2. ACT Co mi polecacie i dlaczego :-? Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-02-11 17:13:49
Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas. W sumie to tak mam ,zrobię większą przerwę po MC, a dodatki wybiorę inne w tym zakresie mam pole manewru.Może miałem słabszy dzień i dlatego to tak odczułem bo wcześniej nic takiego się nie działo. Micha B/T/W 180/97/213 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 -V TYDZIEŃ PIĄTEK 30.03.2012 [...]
W tym tygodniu zdołałem zrobić tylko 2 treningi, dlatego ciężary zostawiłem z tamtego tygodnia nie podwyższałem o 2,5%. Zauważyłem dzisiaj że spokojnie dałem sobie radę z ciężarami ,nawet został jeszcze zapas. Ławka i stojaki dotarły ,ale............ no właśnie nie przysłali mi jednego siedziska do ławeczki, reklamacje złożona i mają dosłać. [...]
Skrzydło a nie pomyślałeś o tym że jak na treningu 5x5 bawiłeś się zwiększając siłę to czas wykorzystać przyrost siły do hipertrofii mięśnia w treningu wzrastającej gęstości.Bo twój nowy plan prócz tego ze zwiększyłeś liczbę powt nic nowego nie daje.
Właśnie skończyłem Plan Treningowy A-B I teraz tygodniowy zasłużony odpoczynek i zaczynam BILL STAR 5X5 . Mam nadzieje że reszta Przemianowców dalej ćwiczy i nie stracili zapału. Mam prośbę o zmianę tytułu Dziennik Skrzydło Będę się starał aktualizować dziennik. Tutaj jeszcze zdjęcie pleców po 6-mce [...]
[...] Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC tylko, więcej jedzonka.., treningi i tak lecą na zmianę Push, [...]