tylko 5x5 jest ciężki, bo wchodzisz na duże ciężary przy małej ilości powtórzeń i technika musi przy tym być ok, bo łatwo sobie krzywdę zrobić może jednak fajniej by Ci się sprawdził fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-)
tylko 5x5 jest ciężki, bo wchodzisz na duże ciężary przy małej ilości powtórzeń i technika musi przy tym być ok, bo łatwo sobie krzywdę zrobić może jednak fajniej by Ci się sprawdził fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-) Właśnie dlatego idę na siłkę, żeby mi kto techniki doglądał. Mniejszymi ciężarami i z [...]
Próbuj, próbuj ;) 5x5 jest ciężki i duże ryzyko szybkiego spalenia przy bieganiu intensywnym i zawodach. A tak jeszcze podpytam, bo musisz mieć mega silną psychę. Jak się przekonujesz na trasie do dalszego wysiłku i pokonywania granic? Żeby tak do końca się zmęczyć, że w sumie już nie masz siły ręką ruszyć? Bo u mnie czuję, że mam z tym problem i [...]
[...] i zobaczymmy co powie ,wiec korzystajac z wolnego od crossfitu poszedlem na silownie :D no ale tylko nogi moglem zrobic i pobiegac do rzeczy trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga 3x max i split jerk z sztanga z tylu bardzo dziwnie sie robilo :D [...]
[...] radę, chociaż dzisiaj moja silna wola została wystawiona na duzaaa próbę http://images70.fotosik.pl/539/9ad1e0c4964c71bcmed.jpg Trening Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli C2.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bd umiał pomóc w tej sytuacji , z góry thx za odpowiedzi :D ( Dorzucę jeszcze mój plan ,wiadomo ćwiczenia czasami zmieniam) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 [...]
[...] garbic sie tak. Dziwne jest to ze biceps pompuje mi sie glownie tylko na dole,przy zgoieciu od strony barku jest miekki... nie moge tego rozkminic. Trening: Plecy lapy 2 MC 5x5 120,140,160,170,200kg (film) Wioslo sztanga podchwyt 4x8 60,80,90,100 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 21kg Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ [...]
[...] nie jestem w stanie inaczej rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory trenowałem dość długo FBW (przysiad, płaska oraz MC) 3x tydź, 5x5. Myślałem o następującym treningu: środa: przysiad system RPT; overhead press 5x5 + Tabata sobota: klata RPT; pompki 3x max + Tabata niedziela: MC RPT; chin up RPT + [...]
[...] nie moglam do siebie dojść przez ok 2 godziny. DT 1.hip thrust 5x20-5 50kgx18/55kgx15/60kgx11/65kgx7/70kgx5 2. push press 7/5/3/7/5/3 25kx7/30kx5/32.5kgx3/27.5x7/32.5x5/37.5x2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 o 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx10/1.25x8/1.25kgx8 1. ok 2. bardzo ładnie, nawet z progresem:) 3. ups, zapomniałam 4. [...]