Klata na siłę wycisku 1 czy 2 w tygodniu ?

czyli skos sobie odposcic i robic tylko plaska 5x5 w poniedzialek i czwartek ;) ?

A gdzie chcesz poprawić siłę? Na skosie czy poziomie?

Nie da się robić wszystkiego na raz.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-01-23 09:29:47

Jest tyle gotowych bardzo dobrych planow a Wy ciagle kombinujecie. Podwieszone w dziale trojbo np.

chodzi mi o plaska, skos przy okazji ;)

W tych planach jest wszysko jak na tacy, nawet ciezary masz rozpisane. Wystarczy trzymac sie konsekwetnie planu

bierzesz plan i trenujesz płaska czy skos to twój wybór. są gotowce to korzystaj

Poniedziałek
1. WL 4 serie do 8 p
2. Rozpiętki 4 serie do 12 p
3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p
4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p

Wtorek
1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p
2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p
3. OHP 3 serie do 10 p
4. Arnoldki 3 serie do 12p
5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p


Czwartek
1. WL na skosie 4 serie do 10 p
2. Rozpiętki na skosie 4 serie do 12 p
3. WL wąsko 3 serie do 10 p
4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p
5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p

Piątek
1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p
2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p
3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p
4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p


Przerwy 2/3 min

Tak jest dobrze ?

flexx widze ze nie rozumiesz nic. liść na przebudzenie.... ogarnij sie chłopak.

szukałeś bill stra? wiesz jak wygląda? jeśli nie to po co ktoś ma się tu nad tobą spuszczać....

jeśli chodzi ci TYLKO o siłę to po co ta hipertrofia... jedziesz z ciezarem i niska ilośc powt.... proste cwiczenia wielostawowe zero izolacji.