Siła Ci nie podskoczy na redukcji, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę a na siłę. bicepsa czy tricepsa nie rób 5x5 Taki schemat się dobrze sprawdza w bojach. Na 4 dni już lepiej się push pull sprawdzi, dlaczego nóg osobno nie chcesz trenowac
[...] 4 x max 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x max Czwartek: wolne Piątek: Trening na siłę 5x5 1. Nogi- Przysiad ze sztangą 2. Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Martwy 4. Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5. Barki - Wyciskanie sztangi [...]
[...] wpleść do treningu ;) Dodam, że mimo tego, że FBW jest bardzo męczącym treningiem to nie czuje już pełnej satysfakcji z treningu, jak kiedyś. FBW Dzień 1. Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 5x max Wyciskanie sztangi 5x5 OHP 4X10 Francuskie wyciskanie (triceps) 4x10 Biceps hantle 4x12 (na rękę) Dzień 2. Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie w [...]
[...] z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9) RDL - 95kg 3x4 (RPE 7) OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!) Cable Flys 2x AMRAP x22 x22 OK nie wiem jak to jest możliwe ale nagle w [...]
No to jest jeden mankament z tym ustawianiem się ;/ A dzisiaj tak: DL 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować [...]
Nowy plan, stare domsy}:-( Góra WL 5x5 62,5 + Hantel poziom 3x5 25+ Negatywy 4xmax 6 Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30+50 Jest ogień wczoraj zrobiłem trening w 1h krótkie przerwy, dzisiaj to poczułem :) spuchłem jak siemasz:) Trening fajnie wszedł:) jest motywacja :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]
[...] 5/3/1: 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) jakiś zapas był, ale coś mi nie grało w tych przysiadach.. https://m.youtube.com/watch?v=-rH3q-ENToE + 57,5x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 kg: 3x5x401x 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz [...]
[...] 5/3/1: 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) jakiś zapas był, ale coś mi nie grało w tych przysiadach.. https://m.youtube.com/watch?v=-rH3q-ENToE + 57,5x3x5 401x 35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8) +60 kg: 3x5x401x 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz [...]