5x5

[...] - drążek górny do klaty 3*10 -drążek górny za głowę 3*15(15 bo te mięśnie najmniej będą zmęczone) Worek stretch Czwartek – wolne Piątek – klatka Wyciskanie sztangi 3*10 Rozpętki 4x7 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x 7 Pompki na poręczach 5x5 Brzuch(jak wyżej) Sobota wolne- Niedziela – jakieś aero,

[...] tak: 1) ryz + kura trening 2) ryz + kura + WPC 3) makaron + ryba + warzywka + oliwa 4) jajecznica + pieczywo pełnoziarniste 5) WPC + orzechy włoskie Miałem zaczać trening 5x5, lecz niestety warunki nie pozwalaja. Zrobiłem dzisiaj trening A. Poznawalem nowa siłownie:) Pierwszy raz w zyciu widziałem siłownie bez sztangi. Poprostu kleska. Niby [...]

Ok dzieki dam tam wioslo 12/10/8 Jesli chodzi czy wytrzymam to na pewno Znam juz dosc dobrze technike wiec mysle ze sobie poradze, a liczba cwiczen ujdzie? Nie musze nic wyrzucac? // Uwazasz ze ilosc powtorzen w cwiczeniach niebazowych 12/10/8 moge zostawic czy wszedzie dac 5x5? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-11-04 17:50:51

no wlasnie dostalam info, ze trzeba zmienic trening, bo jest "analny". Na 5x5 czy cos takiego. Zwiekszyc ociazenie itp. Biegalam kiedys, teraz znow wracam do tego.

[...] 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s111.html#post3 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

volvo ja teraz koncze cykl na mono i nawet jestem w miare zadowolony, wydaje mi sie ze jakbym tez jechał jakis innym planem niz 5x5 to mogło by byc lepiej ale ten plan mi sie spodobał i ciesze sie ze go nie przerwałem wczesniej dokładnie to mam mono z vitalmaxa do tego białko i carbo i tyle ale wiesz ja w tej dziedzinie jestem szaraczek wiec to [...]

[...] wole te niż szerokie powódz mokro to było i to bardzo bo dach był dziurawy podnieśliśmy górną warstwę syfu lato +35 stopni w środku a tam woda teraz wszystko zrobione tylko lekko dach przecieka nad lustrami robi się plama ale tylko gdy mocno leje 5x5 cm latem planujemy położyć nową papę. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-11-07 12:21:13

[...] Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc ŚRODA - Odwrotne pompki - Wyciskanie ''francuskie'' leżąc - Uginanie ze sztangą stojąc - Podciąganie podchwytem SOBOTA KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Pon i śr 5x5 Da rade ?

W tematach podwieszonych masz opisany plan 5x5

[...] byla slaba, zmęczona jestem od dwoch tygodni, nie wiem czy to napięcie od nawalu pracy czy co???? w kazdym razie nie tip top ale sie zmusialam do trening i tylko piątki 5x5 zrobiłam - bez szaleństw z parciem na rekord. MC (tu pierw MC Romanian ale poniewaz w ostatniej serii rece mi puszczaly to zrobilam klasyka) 52kg/62kg/82kg/92kg/ 100kg [...]

to nie jest 5x5

mozesz zrobic sobie teraz metode 5x5 a po tym 10 tygodniowy plan

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ 3-dniowy program, idealny dla początkującego.

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 Trening [...]

[...] 30g "Casein 100" + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s113.html#post5 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONANE Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. [...]

[...] minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) TRENING 2: 1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH [...]

[...] snu itd... i może dołożenie czegoś ujdzie ci na sucho, nie wiem, ale nie lepiej sprawdzić najpierw wersję wypróbowaną a dopiero z czasem zacząć kombinować? trochę cierpliwości a jeżeli jesteś na tyle zaawansowany że musisz wzmacniać słabe punkty to raczej 5x5 może się tu nie sprawdzić pozdro i powodzenia, napisz za kilka tygodni jak Ci poszło

lepiej zrób sobie FBW 5X5.

http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]