bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 2). Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za [...]
01.01.2014 W nowym roku tylko godzina rekreacyjnego biegu w drugiej strefie :) 02.01.2014 Mocny dzień :-) Rano basen 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining(w tym 4x5min mocnym tempem) FBW Power clean 5x5 Przysiad 5x5 MC 5x5 Podciąganie 5xmax Pompki z obciążeniem 5x10 Wieczorem 45min biegu(w tym 5x1km w tempie maratonu)
Wczorajszy trening robiłem dziś kolo południa, niestety nocne dyżury w pracy coraz gorzej wpływają na moja regenerację :-(. No ale dzisiaj po południu 5x5 ciąg dalszy :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 104kg x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy [...]
czy w treningu 5x5 powinienem odkładać sztangę na ziemię wiosłując? i robić to podchwytem czy nachwytem? dotychczas nie odkładałem ale po wpisaniu na youtube 5x5 rows widzę, że sporo osób odkłada... jak lepiej robić? jeśli ma tu znaczenie poziom wytrenowania to trenuję od pół roku, wiosłowałem teraz 5x5 60kg przy wadze 72 zwróć uwagę, że wersji [...]
1. Zobaczylem ze FBW traktora robi sie 5x1 xD ja oczywiscie robilem 5x5 ( 2 rozgrzewkowe przed), dodam ze nie mam wiecej obciazen narazie i jutro bd mial 10 kg na chwile pozycze, wiec moje pytanie robic 5x5 czy tak jak powinno 5x1 ?? xD 2. Zauwazylem ze moje miesnie sie uwidaczniaja, ale ja jestem na masie, waga idzie w gore, a wymiary nic, [...]
[...] można na jednym treningu mc i siadów dawać. A jeśli tak jest, to mc daj na początku treningu, bo to najcięższe ćwiczenie w planie A. Ja to bym w ogóle zamienił ten plan na 5x5. Zobacz do linków w dziale "trening dla początkujących". Tam masz FBW 5x5. Można na tym zrobić całkiem niezłe progresy siły, a siła to podstawa do masowania. [...]
[...] do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmieniai w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG [...]
[...] do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG [...]
czy trenowanie kazdej partii jeden raz w tygodniu tym planem, ale na kazdy boj, czyli np.: pn mc (5x5) wt klatka (5x5) cz barki,triceps(masowo-silowo) pt przysiad(5X5) ma sens, czy mija sie z celem dla normalnego(suchego) czlowieka? jeszcze jedno pytanie. teoretycznie, rozklad mc i przysiadu w ciagu tygodnia w tym planie jest dobry czy lepiej je [...]
Witam witam. lat 18 waga 76 zakończony sezon piłkarski :) Otóż już na wstępie uświadomiłem sobie, że nie powiniem robić bill stara 5x5, którego zrobiłem w grudniu 2012. Natomiast mimo wszystko dałem radę i czułem się po nim wyśmienicie ( miałem przerwę od treningów w klubie piłkarskim, więc to wykorzystałem) Teraz gdy sezon się skończył przez cały [...]
Dzień 8, 6.10.2011 Trening: 1.MC 5x5 47,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx5 57,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 2. przysiad 5x5 37,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 42,5kgx5 47,5kgx5 52,5kgx5 57,5kgx5 3. podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 25kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Mc i przysiad jest [...]
[...] wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 powtórzeń. 1232 / 25 -> 50kg. Czyli taka sama pracę wykonałbyś robiąc 5x5 ciężarem 50kg. Myślę, że jesteś w stanie zacząć od ok 80, wtedy mamy już 2000kg - [...]