tak - a czy wg Ciebie na splicie nie można poznać własnego ciała? ja np sprawdziłem fbw sprawdziłem push&pull, 5x5 też... teraz chcę zobaczyć split... może i tracę czas ale zawsze dowiaduje się czegoś nowego...
22.08.2010r. SIŁA L-sit 5x5 sek dipsy +5kg 3-3-3-3-3 drążek szeroko +11kg 3-3-3-3-3 wznosy nóg w przybloku na drążku 4-4-3 Miały być jeszcze pistolety ale mama zawołała mnie na obiad i nie było zmiłuj się Zrobię je wieczorem. Zauważyłem że brzuch nie chce mi iść do przodu. Tzn nie ma żadnego progresu, a jest wręcz regres we wznosach nóg. Myślę [...]
Następny plan to będzie fbw. Coś takiego: MC/Przysiad 5x5 Drążęk/wiosło 4x8 WL/Skos 4x8 Wycisk stojąc/Unoszenie bokiem 3x8-12p Frncuz/uginanie 3x12-15p Łydki/Przedramię Ale to się jeszcze ustali , przyłoże sie jeszcze bardziej do michy + białko + bcaa i powinno być okej.
sayeru to przecież zaznajomi się z tym podczas ACT... ot jest forma FBW zresztą tak czy inaczej nawet w 5x5 są ćwiczenia na mniejsze partie Właśnie nie powinno być duzo izolacji w ACT, tylko on źle to rozpisał. ćwiczenia proste = wielostawowe.
Myślę, ze ankieta wyjaśnia brak drążka i ćwiczeń na dwójki. 5x5 odpada ponieważ niska liczba powtórzeń nie przykłada się w moim przypadku do wzrostu tkanki mięśniowej. Najlepiej działa na mnie 15-10-5, ale chciałem odmiany, jednak widzę że będe musiał powrócić do starego planu, bo nic lepszego nie wymyślę Szkoda, że Wam się nie podoba, miało być [...]
Ja bym aerobów nie dokładał nawet tylko pilnował odzywiania i dodał jakiś trening siłowy, jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach to moze FBW 5x5. Pzdro
ciąg podrzutowy,wiosłowanie dynamiczne,zarzut ze zwisu,dynamiczne przysiady przednie wszystko proponuje 5x5 poza zarzutem ze zwisu,ten robimy po zwykłym zarzucie i ilość seryjek zalerzy od twojego zaawansowania początkujący nie robią wogóle potem z2-5 s.
Na mase to jest dieta. FBW 5x5 sobie zrób jeśli masz opanowaną technikę w podstawowych bojach, plan masz podany w temacie o tym systemie i jak dobierac obciążenie też. Pzdro
[...] wąsko i to od niego zaczynałbym trening prostowników ramion. Dalej poręcze - bardzo dobry wybór. Na koniec został nam nieszczęsny piątek. Trójbój po całym tygodniu na 60% i 5x5. Moim skromnym zdaniem to nie najlepszy wybór. Początkujący zawodnik, który nie posiada dobrych nawyków ruchowych, do nauki techniki potrzebuje dwóch rzeczy: ciężaru, [...]
Posiadana przez ciebie masa wzgledem nie jest imponujaca. To pewne. Wiec proponuje sie maksymalnie nastawic na jej wzrost. Do tego polecam ktoras z metod: FBW 15-10-5, FBW 5x5, HST. zdr.
Przepraszam, że jeszcze raz się tak wtrącę w temat. Przeczytałem art Iversona o 5x5. Plan z jego wypowiedzi: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Rozumiem, [...]