5x5

[...] w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe Cześć. Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) [...]

[...] niż 3 z moich wywnioskowań. Wyciskanie leżąc hantlami skos 30st Rampa 6 + regresy 16/25 Wyciskanie leżąc hantlami płasko 4s 8 powt // co tydzień zmiana z wyciskaniem sztangi 5x5 + regresy ( chce trochę wbić siły na płaskiej) Wyciskanie w bramie na wysokość brody 4s 12/12/10/10 Wyciskanie gilotynowe na skosie suwnica 3s 16 Nogi - Nogi [...]

[...] PRZYSIAD WIOSŁO WL UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Czachołamacze, uginanie ramion, wiosłowanie, podciąganie 6-8 powtórzeń. Czachołamacze i uginanie ramion stojąc 3 serie, reszta 5x5. Nie mam możliwości trenowania w inne dni niż podane wyżej. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2013-04-18 01:55:03

Witam Cwicze juz prawie drugi miesiac z dobra dieta i treningiem, ale czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy. Moj plan to 5x5 A przysiad przedni wyciskanie w staniu MC podciaganie brzuch B przysiad przedni WL wioslo pompki na poreczach lydki z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie [...]

Siemanko zakupilem sobie dzis Beta bolic i chcial bym wiedziec jak w moim przypadku najlepiej go stosowac. Trenuje od jakiegos czasu treningiem 5x5 4x w tygodniu i jestem an stalej suplementacji monohydratu dziennie rano 5g i po treningu 5g. Co robic, jak brac ? pozdrawiam :) Moja waga to +70kg Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2013-04-20 [...]

[...] 3x8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem z supinacją 3x8 ŚRODA: nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wykroki ze sztangielkami 3x8 klata: -wyciskanie sztangi na prostej 5x5 (co serie zwiększam ciężar o 2,5kg) -rozpiętki 3x8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3x8 PIĄTEK: plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 5x3 (z dodatkowym [...]

PON: -wyciskanie na prostej 5x5 -wyciskanie na skosie 4x8 -francuskie wyciskanie lezac 4x8 -sciaganie na wyciagu 4x8 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max SR: -wioslowanie 4x8 -wioslowanie sztangielka 3x8 -wyciskanie nad glowe w siadzie 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 PT: -wysiskanie na prostej 4x10 [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy mozna robic trening silowy przeplatany z masowym tzn trening silowy: klatka, barki,nogi trening 5x5 trening masowy: biceps, triceps ,plecy, przedramie, brzuch jak optujecie na takie cos? Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-04-29 10:59:44

[...] - 5 x 5 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - 3 x 8-10 4. Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 12-15 Co do serii i powtórzeń, to : 5x5 - objętościowo (zakładam stały ciezar we wszystkich pięciu seriach i jesli bez problemu wykonam na nim 25p. to na kolejnym treningu dokładam kg). W pozostałych np. 4x [...]

Witam, ponizej plan fbw 5x5 do oceny: http://imageshack.us/a/img268/9494/fbw5x5.jpg Mam zamiar stosowac ten plan stalym ciezarem w sensie 5s x 5p staly ciezar. 1 . Czy w miare dobrze jest rozpisany, cos zmienic? 2 . Czytalem, ze w mc powinno sie stosowac piramide w seriach to prawda czy raczej mozna robic stalym? 3 . W takim wypadku z planem A i [...]

[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem...? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia trening 5x5 obecnie potem planuje split Odżywianie : B: 2,5g W: 4/5g T: 0,5-1g Cel : zmniejszyc BF zatrzymac jak najwiecej miesni, denerwuje mnie brzuch jest tlusty ;/ [...]

Witam, poniżej mój plan fbw 5x5: http://imageshack.us/a/img811/4885/fbw5x5xddd.jpg Mam zamiar go ćwiczyć z progresją ciężaru z tygodnia na tydzień +2.5 kg co tydzień, ze stałym ciężarem w seriach i dojść do 5p w maxach po 6 tygodniach. Gram na oriku 2x tygodniu w piątki i niedziele. I czy np. w dniu treningowym po treningu pod wieczór mogę zagrać [...]

[...] Do każdego dnia przypisanie jednego, STAŁEGO podstawowego ćwiczenia czyli: 1. Siady 2. WL 3. MC 4. Żołnierskie W tych w/w ćwiczeniach bazowanie na niższej ilości powtórzeń ( 5x5/4x4/3x5 itp. ) i traktowanie ich przede wszystkim siłowego, tzn. staranie się za każdym razem dołożyć krążek na sztangę, stosując deload kiedy będzie trzeba. Do tych w/w [...]

Witam:) mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 72kg. Mam ułożoną dietę na masę i teraz mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mam do dyspozycji atlas ćwiczeń, hantle oraz sztangę + drążek do podciągania. Co byście polecali ? FBW 5x5 ? czy mogę jakoś sam ułożyć ćwiczenia aby znajdowały się tam ćwiczenia z atlasu ?

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 5 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 x 8-10 3. Unoszenie tułowia z opadu - 4 x 6-8 4. Wspięcia na palce w siadzie - 4 x 15-20 5x5 - objętościowo (25p. ze stałym ciężarem). W pozostałych przypadkach zwiększam obciążenia gdy uzyskam max. liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Z góry dziękuje za [...]

Witam, jak wiadomo lato coraz bardziej sie zbliza i od 6 tyg lece planem FBW 5x5 mad cow. Caly czas przez 6 tyg progresowalem az doszedlem do obciazen: Przysiad 120x5 MC 130x5 WL 85x5 Wioslo 85x5 i ostatnio spieszylem sie na treningu i MC robilem dosyc szybko bez pasa a normalnie tylko ostatnia lub ostatnie 2 serie z pasem i na drugi dzien [...]

[...] Jak to się mówi polak potrafi:)Kase zaoszczędzona przeznacze na diete:) Posiadam obciązenie: 2x25kg, 2x10kg, 2x7kg kettl 15kg sztanga, drązek, pudło 50cm, pomieszczenie 2,5x5:) Dieta Awiec dieta bd na początku w okolicach 2700-2800kcal, w nietreningowe troche niej ww.Nie wiem za bardzo jak ustawic proporcje makroskładników przy takim [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg ATG *5 serii, 100kg 5 topowa seria, 70kg Witam. Po przerwie [...]

[...] Wiadomo, że trójboiści czasem tracą parę kg przed zawodami, aby być w innej kategorii. Nie zależy mi bardzo na wyglądzie. Nie wiem czy to istotne ale obecnie trenuje metodą 5x5, jestem na 9 tygodniu. Sterydów nie biorę, jedynie kreatynę i pomyślałem, aby ją odstawić to może woda by zeszła, bo trochę jestem napuchnięty (kreatyny nie cykluje od [...]

[...] dobry? Czy raczej lepiej "klasycznie" etap 3 lub 4 z tematu z podwieszonych? wtorek Przysiad rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian twist i spiecia) Łydy (2x 40powt) niedziela Płaska rampa10 5s Skos [...]