5x5

Poniedziałek High bar 5x5 Bułgary 4x10 Mc na prostych 4x10 Czu tutaj zwykły? Zuraw 4x10 Środa: Ohp 5x5 Porecze 4x10 Płaska 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z obciazeniem 5x5 High pull 4x10 Wiosło 4x10 Brzuch 3x15 Tak powinien wyglądać po poprawieniu. Plan chciałem ułożyć pod powerbuilding, bazując na ćwiczeniach złożonych. I poprawić [...]

[...] Ale od dzisiaj już bedzie wszystko jak należy Treningu Tutaj akurat wszystko sumiennie wykonywane. Ciężary z ostatniego tygodnia Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 55 kg 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt 10kg B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt 10kg 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 8kg [...]

Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% klate Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 [...]

Taki ok bedzie A Przysiady 5z5 Wiosłowania nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Arnoldki progresja x4 Dipy x4 Uginanie sztangi x4 Plank x2 B wykroki progresja Martwy 5x5 Wyciskanie sZtangi skos progresja x4 Ohp 5x5 Wyciskanie francuskie stojac x4 Uginanie z supinacja hantli x4 Unoszenie nog x3 Cw na Lydki 4x

[...] prezentują się tak : Klatka 107.5 cm Pas (mniej więcej 80) cm Talia 73 cm Ramię 38 cm Noga 60 cm Przedramię 29 cm A dzisiejszy trening FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 [...]

Dzisiaj FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie [...]

Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło [...]

Tu masz Lamare strening: 1 tydzień: 70/8x5 2 tydzień: 73/8x5 3 tydzień: 76/8x5 4 tydzień: 78/8x5 5 tydzień: 82/5x5 6 tydzień: 84/5x5 7 tydzień: 86/5x5 8 tydzień: 87/5x5 9 tydzień: 92/3x5 10 tydzień: 94/3x5 11 tydzień: 96/3x5 12 tydzień 98/3x5

[...] na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 20/20/15/12.5kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 20kg 7. Uginanie sztanga [...]

[...] dziewczynę zawieźć do pracy :/ Trening : 1. Front Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45 2. Wykroki na Smithcie 4x12 22.5kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia w 1 serii , zaszedłem z ciężarem na 150 i ledwo co szło , siła poszła w dół :/ 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP [...]

[...] : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 60x5 / 50kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 22.5/25/20/17.5 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 25kgx5 , 20kg x [...]

[...] Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45 - w 2 serii poszlo na 8 a w trzeciej tylko 7:( 2. Wykroki na Smithcie 4x12 25kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40,40,40,45kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 150kg , w ostatniej serii poszły 4 powtórzenia 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 22/21/17.5/13 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set [...]

[...] barków i dwugłowych ud , ciężki trening bo nie mogłem się skupić i śpiący byłem xd , później wróciłem ogarnąłem się i pojechałem do rodziców spędzać Wigilie :) Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8 3b. Odwrotny butterfly 3x10 4. Mcnpn 5x5 4010 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP

[...] i siedziałem do 22:30 i udało się spać do 3 , później z godzinkę nie mogłem spać i finalnie wstałem o 9 , czyli jest git jak po nockach :) Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z [...]

[...] , klimat no wszystko bajka :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z [...]

[...] :) , żeby tylko ta siłownia była bliżej :( Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8 3b. Odwrotny butterfly 3x10 4. Mcnpn 5x5 4010 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP

[...] jak i reszta całego dnia :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z [...]

[...] :( Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie nachwyt 3x8 + RP 3b. Uginanie z [...]

[...] przestaje i okropny ból gardła :( Dieta ; 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Floor press Smith 5x5 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-10 + rp 3. Rozpietki na bramie 3x10-12 4. Mcnpn 5x5 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 + RP 6. Uginanie stojąc 3x10-12