5x5

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na wysokości Barków 5x5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą leżąc na podłodze 5x5 Wyciskanie sztangi w staniu w staniu 5x5 Pompki wąskim chwytem 5x5 Przedstawiona całość wydaje mi się odpowiednia, [...]

najcięższe chodziło mi o te co robię najciężej 5x5 mają być na przodzie tak wodyn mi napisał to że przysiad i MC na przód to wiem tylko czy przy tym planie będzie miało dawanie tych ćwiczeń na koniec? podjedzie ten plan pod redukcję? jeszcze jak byś mógł mi doradzić co do redukcji, bo to byłaby moja pierwsza i nie bardzo wiem jak się za to zabrać. [...]

[...] przysiad 3x20 wyciskanie hantle 4x8-10 wioslowanie nachwyt 3x12-15 wycisk żołnierski siedząc 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 5x5 drazek podchwyt? total 15p wyciskanie hantli jednorącz 5x5 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w podporze tyłem? według jego musiałbym jeszcze najcięższe ćwiczenia [...]

Myślę, ze jak w 5x5 traktora pozmienia się zasady np. przysiad/mc zmienie serie to nie będzie już to tak samo efektowne jak na 5 ciężkich serii, a w tym musiałbym pozmieniać prawie wszystko więc nie wiem czy lepiej jechać takim zmodyfikowanym czy lepiej ułożyć trochę inne FBW/Splita wiesz o co mi chodzi? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-02 [...]

nie miałem względu przejść na splita, 5x5 traktora jest dobry z tym, że jest on na samych dużych ciężarach, a ja mam żylaki na prawej łydzie i nie chciał bym tego pogarszać, napisałem do wodyna i doradził mi parę rzeczy jak zmienić trening, napisał które ćwiczenia robić lekko tj. przysiad/mc 3x20, a ktore mogę mocniej, bo nie maja zbyt wpływu na [...]

"do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy" Dlaczego zdecydowałeś sie na zmiane , przestałeś iść do przodu ??? Możesz przejść na system SPLIT ale nie w takiej ramie , nie partia raz w tygodniu , tym bardziej że zmieniasz diametralnie szerokosc i glebokosc treningowa . Ile masz dni treningowych .?

[...] Ty " nie wiedzialem o co ci chodzi ??? Dobra do rzeczy Już bliżej ale nie do końca brak ćwiczeń dynamicznych zrób tak ( ja takim programem trenowałem kiedyś) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (opcjonalnie jakies uginanie jesli ci zalezy ) B. push press 5x5 MC 5X5 Porecze 5x10 wioslowanie 5x5 (opcjonalnie prostowanie j/w) [...]

Dzisiejszy trening zajął mi więcej czasu niż myślałam. Zrodziło się również kilka pytań. W ilu seriach i ilu powtórzeniach mam robić biceps i triceps???? Też 5x5 czy te akurat inaczej???? Wyciskanie na barki z za głowy czy z przed niej???? Wracam do wyliczonej miski i ćwiczeń - według mojego pulsometru spaliłam 850 kcal na siłowni więc darowałam [...]

Cwicze 6 miesiecy z lekkimi przerwami na operacje rehabilitacje i dopiero teraz bede mogl na powazniej wziac sie za siebie. Do tej pory zrobilem FBW zwykly a pozniej 5x5. Diete ciagle trzymam i mysle nad nowym planem cwiczen. Zastanawiam sie nad splitem. Co o tym myslicie? lepiej jak miałbyś nadal plan całościowy, możesz go urozmaicić wrzucając [...]

[...] mniej więcej.: Pon. wyciskanie w staniu/leżąc przysiad podciąganie podchwytem Śr. Przysiad MC wyciskanie w staniu/w leżeniu Pt. przysiad wyciskanie w staniu/w leżeniu podciąganie szeroko nachwytem Wszystko po 3 serie 5 powtórzeń, tylko MC było 5x5. Ale tak myślę, żeby robić inny. Taki, gdzie było 5x5 we wszystkich ćwiczeniach.. Co o tym myślisz ?

Cwicze 6 miesiecy z lekkimi przerwami na operacje rehabilitacje i dopiero teraz bede mogl na powazniej wziac sie za siebie. Do tej pory zrobilem FBW zwykly a pozniej 5x5. Diete ciagle trzymam i mysle nad nowym planem cwiczen. Zastanawiam sie nad splitem. Co o tym myslicie?

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki Ostatnio przerabiany plan: A płaska wycisk 5x5 mc 5x5\ facel pull 12/10/8/8 łamana uginanie 12/10/8 francuz 12/10/8 wspięcia na palcach 30/25/20/20 B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 podciąganie na drazku [...]

[...] Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8 Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10 Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10 Nowy plan Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T 2s 10-8p -wiosłowanie hantla 2s 10-8p -szrugsy hantlami 3s 12-10p -wspięcia na palce 5s 20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]

Nie trenuje nog z powodu bolu kolana W kazdy dzien treningowy robie tez brzuch Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p - rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p ŚRODA BARKI PRZÓD I BOK - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

5x5: przysiad - 60kg wl - 80 ws - 53 wioslo - 63 mc - od55 - do75 pompki na poręczach - max 10 Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-01-01 13:12:38

Witam. Ostatnio radziłem się w kwestii treningu 5x5. Rozpisałem już sobie orientacyjną progresję ciężaru (gdyż wcześniej ćwiczyłem źle) i od jutra zaczynam. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]