5kg

[...] daje dobre efekty, próbowałem stosować idealne diety, oliwe z oliwek wcisnąłem w siebie może przez 2 dni, twaróg 2 dni, jaja może przez 4 dni, po 3 dniach KFC z głodu w nocy i po diecie. Przy aktualnej diecie każdy posiłek jest dla mnie przyjemny i nawet nie myślę o fast foodach. Pół kilo orzechów/migdałów, czy 2,5kg brokułów w siebie nie wcisnę.

Esbe, mam nadzieje że coś idzie:) dobrze się czuje:) Janusz, narazie może być:) co tydzień 2,5kg i damy rade;] co do barków, kure*sko xD super wchodzi, szczególnie jak już się pochylam i drugą część zaczynam, wtedy jest hardkor dlatego nic nie dołożyłem:) Dieta 1. Omlet z 7 jaj, 70 owsianych + 40g dżemu niskosłodzonego, 5ml oliwy i 2 tabsy gold [...]

[...] wiem o co chodzi bo w tym przykładzie zmniejszasz... masz np. 4*8 to podczas treningu; np- 50x8 60x8 70x8 80x8 na kolejnym starasz się dołożyc do ostatniej serii powiedzmy 5kg.itd... jeśli ciężar znacznie wzrośnie -np. do 120x8 to dodajemy jedna serię w środku, ew. rozciągamy niejako rozkład- np; 60x8 80x8 100x8 120x8 jednak nie jest zalecane [...]

Kolejny dzień minał z wami dzis był trening pleców, przedramion, brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

Kolejny dzień minał z wami dzis był trening pleców, przedramion, brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

[...] Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się podchwytem, ale za bardzo lubie ugnianie Dziś coś na rozruch: podciąganie: 8/7/6/6 dipsy: 7/6/6/6 uginanie na bica: 10x 6kg 8x 8,5kg 6x 11kg Nie robiłem już przysiadów bo nie miałem ochoty. Trening w miarę ok. Dipsy poszły niespodziewanie bardzo dobrze. Ave!

Trening: A. Przysiad ze SZTANGĄ (nareszcie!) 2s 15x20kg (progres +4kg) B. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15x5kg 15x8kg(progres +3kg) C1. Wyciskanie sztangielek skos góra - 15x10kg 15x14kg (progres +4kg) C2. Przyciąganie drązka dolnego siedząc do klatki - 2s 15x1poziom (1. raz wykonywałam ćwiczenie) D1. Prostowanie nóg w [...]

[...] Na swoje usprawiedliwienie mam, że ma kolosalne ilości błonnika, który w połączeniu z tłuszczem daje cudowną miotełkę dla jelit. Efekt: 1kg lżej na wadze next day, u Męża 1.5kg. Do dziś prawie nie wróciło Ale następny popcorn może za miesiąc, bo jednak super zdrowe to chyba nie jest? Brzuszków nie było -czasu zabrakło. Po treningu ból sprawia mi [...]

ostatni trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening [...]

[...] to zaleje bez wzgledu jakiego gainera masz. Jak chcesz wiecej bialka, to mozesz Mass Avtivatora + wpc econo (smak sie ladnie komponuje) i za 80zl miec 3750g dobrej jakosci produktu z ponad 30g bialka na 100g (dla ladnego porownania: blisko 80g bialka na 258g takiego gainera, cena za 7,5kg 159zl - chyba najtaniej z tego co podales, wrecz napewno).

Trening 2 4x10 1 wyciskanie na płaskiej (miał byc skos ale był zajęty) 23kg, 28kg, 30,5kg, 33kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 18kg, 18kg, 18kg, 18kg 3 przysiad przedni 28kg, 33kg, 38kg, 43kg 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 11kg 6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce. Na razie testuję ten trening, ale jest całkiem [...]

Przy Twojej diecie to pewnie mnie zaraz przegonisz :D. Btw. waga dzisiaj: 87.5kg po samym sniadaniu i 0.5l wody. Gitara :D ps. dawno nie liczylem kalorii, dzisiaj wieczorem wrzuce w dziennik sfd to co zjadlem i zobaczymy na czym stoimy :p Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-06 13:15:50

Jak smakuje Ci hydrolizat fa? Mam jeszcze ok 0.5kg takiego samego i nie moge go cos skonczyc :d. Strasznie niedobry jak dla mnie

[...] , prasa do nog rozpietki, dolny skos - 2 gryfy 1 gruby gwintowany 180 cm, drogi 120 cm - 2 male gryfy - 2 x 12.5 kg szeroki otwor, 8 x 2.5 firmowe, 4 x 1.25 , 4 x 5kg (2 szeroki otwor) razem razem 70 kg + to co wyzej za to jakies 600-700 zl (do negocjaci) zainteresowani na gg 8704060 najlepiej Poznan bo nie bede wysylal foto rowniez [...]

Środa, 6 lipca 2011: Push press 80 /5/5 Sumo 167 /5/5 Klasyk 167 /5 Wioslo jednoracz polsztanga z ciagu /5 Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 5kg /5/5 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-06 18:19:43

[...] - jestem przekonany, że na spokojnie mógłbym dorzucić obciążenia, nogi ćwiczę od zawsze. A co do klaty - trójgłowe mi wysiadają, myślę o świadomym zejściu do jakichś 40-42,5kg. :) Próbowałem z tymi linkami (direct link) między ale coś nie wchodzi, za chwilę spróbuję jeszcze raz. :) Dzień 1 - dzień "nie"treningowy: Zostałem wyrwany do [...]

[...] się tych założeń, bo teraz jem bez ważenia, ale trzymając się rozpiski. Aaa, jeszcze jedno. Nie chciałbym przybierać teraz na masie, ważę 82 kg przy 177cm wzrostu i uważam, że na razie tyle mi starczy. Moim celem teraz jest zrzucenie 5kg, a potem się zobaczy- jeżeli stwierdzę, że za mało mięśnia, to znowu pójdę w masę. O ile obciąć kcal?

Week 7 day 3 Dzięki panowie Nogi + Barki SQ *2sr *10x80kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *4x120kg Progres 5kg się utrzymuje Fronty *4s 10 powt 65kg Wykroki 3s 8 powt 15kg MC z hantlami na prostych nogach *3s 12powt 25kg Arnoldki 3s 10 powt 20kg Wyciskanie sprzed głowy *12x40kg *2s 10x50kg *8x60kg Unoszenie w przód + w bok 3s 10+8 powt 8kg +Łydki [...]

5kg BCAA.

[...] :P Dzięki! Mogę w ogóle SOG'acza dać? :P Spróbuje, jak mogę to Ci dam :D! A ile mogę ustawić, że chcę przybrać na tydzień żeby funduszy nie naruszyć, ile się 'przybiera' na tydzień średnio? Bo ja taki zielony w tym, że od razu bym ustawił, że 5kg/tydz, a potem jadłbym to miesiąc wszystko :D Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 22:51:16