5kg

[...] srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + 20kg x 12 - 15kg x 12 + 15kg x 20 BARKI PRZOD: 1) Wznosy w przod 20kg x [...]

Jakoś dziś nie miałam ochoty na trening :'-( Wczoraj, był bench press i 2x52.5kg padło, połączone z wiosłowaniem jednorącz 18kg i rotatory A dziś: 1. Snach deadlift 6x40kg na rozgrzewkę 5x5x 60kg 2. RDL 6/5/4/5/4 85/90/95/90/95 3a. Deficytowy split squat - tyyyra %-) 4x8 na nogę z 5kg hantlami 3b. Poliquin step up 4x15 na nogę 4a. Singel leg curl [...]

3.03 Trening: 1. MC 5x5 rampa 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg:-D (5x/5x/5x/5x/3x/1x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 40kg/45kg/52,5kg/60kg/65kg (5x/5x/5x/5x/5x) w ostatniej serii tak 3/4 zeszłam 3. opuszczanie na drążku 3x10 42,5kg/35kg/35kg i zwiększyłam opór do 42,5kg (10x/6x/3x+5x) na maszynie do podciągania 4. push press 4x8-10 progres ciężaru [...]

[...] 15 x 13kg, 15 x 13kg, 12 13kg 5. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 15 x 10kg, 15 x 10kg, 12 x 10kg 6. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15 x 5kg, 15 x 5kg, 12 x 5kg 7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc 20 x 51kg, 20 x 51kg, 20 x 51kg 8. wspięcia na palce stojąc 15 x cc, 15 x cc,15 x cc Miska dzisiejsza: + [...]

1 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR:70% MAX) 2 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 70%+5kg MAX) 3 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 80% MAX) 4 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta (CR: 80%+5kg MAX) 5 Tydzień: 15a 10b 5a progresja nieprzesunięta (CR: 90% MAX) 6 Tydzień: 15b 10a 5b progresja przesunięta [...]

Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno. Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST. ------------------------------------------------------------------------------------ 4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10 Wyciskanie leżąc 80x10 80x10 Podciąganie [...]

[...] napoje: woda i kawa http://img401.imageshack.us/img401/6067/2gs2.png wypiska treningowa Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2 3x15powt, 3x 10+5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-na maszynie 10kgx 15powt, 10kgx 10+5powt 10kg15powt,10kgx5+5+5 3. [...]

[...] wieczorem trening A by Agak. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15cc 6) Pompki [...]

[...] napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0403563fdb3c4a1b801970581b9f28c1.JPG Trening: 1.Uginanie rąk z hantlami 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce [...]

[...] napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51082abc18cd42ec9101d3c47dfe0cda.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/15x5kg [...]

[...] sałat napoje: woda,kawa z cynamonem i śmietanką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d30b757f872c4591b115103aec6d16c3.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/12x5kg 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/10x5kg/9+5x5kg [...]

[...] wieczorem) Micha warzywa:pomidory,ogórek,mix sałat,papryka napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2439eb6f024f32b76052c514b8e5e2.JPG A. Ława, skos górny 10x22,5kg/8x22,5kg/8x20kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos [...]

[...] DT warzywa:pomidory,sałata,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba3d66f9a97b4cb4a7fa40bd6bb7e850.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg/8x50kg/8x50/8x50 R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg/10x50kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg/8x22,5/8x22,5 [...]

12.04.2012 Przysiad: 20kg x 20 70kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 142,5kg x 5 Wyciskanie z kaptura: 20kg x 20 50kg x 8 73kg x 5 Wznosy boczne hantli: 8kg x 12 8kg x 12 15kg x 10 Martwy ciąg: (dzisiaj się nie przemęczałem na ciągach i odpuściłem pobijanie rekordów jako że plecy już po siadach zorane były) 70kg x 10 100kg x 8 150kg x 5 180kg x 3 Wiosło [...]

[...] BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg [...]

[...] BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki [...]

Radek 10powtórzeń z ciężarem 55kg to mój maks w WL w skosie . Odejmuję od tego 10% co daje 50kg. I to jest mój ciężar roboczy na trening 10-tek. Jeśli odejmiesz tylko re 10% czyli 5kg to po dwóch makrocyklach (w każdy z makrocykli dodasz po 2,5kg )dojdziesz do swojego maksa czyli 55kg. No a wtedy co zakończysz plan bo nie będzie siły więcej [...]

[...] formalność, a tu niespodzianka - wcale łatwo nie było, ramię piekło, ale wytrzymałem. Proszę o ocenę i komentarze. OCENA: 2-3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Nie miałem problemów z wykonaniem. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Prawa ręka bez zastrzeżeń, lewa jakby miała [...]

[...] jak ostatnio, po 11 powtórzeniach ciężko. 1 seria bez SS, 2 seria z SS z serią 1 prostowania, a 3 w SS z 2 s. prostowania. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18; 24; 30 (5kg) OPINIA: Nie do końca w superserii, bo wyciąg zajęli jacyś lows i robili cały czas śmieszne ćwiczenia, niby na plecy. Ładnie triceps spompował się, w ostatniej mocno [...]

[...] na poczatku ustalasz sobie ciezary ok 40%. na kaza ilosc powt. nastepnie dokladasz w cwiczeniach mocniejszych (wl, mc, sq) ->po np5 kg. jezeli czujesz ze dolozyles 5kg, a na kolejnym treningu bedzie ciezko to na kolejnym dokladasz 2,5. jezeli jest zapas - dokladasz 5kg, i na kolejnym teningu znowu 5kg. im dluzsza progresja tym lepiej. [...]