5kg

25.07 Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5/6/8kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 10kg (5/5/4x) :-D 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 22,5/20/20kg (3/5/5x) 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 4kg (7/6x) 4/2,25kg (8/8x) Triceps “Francuskie” wyciskanie [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]

[...] na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) a między każdą serią hula hop 90 obrotów +3 serie vaccum po 30 sek 1. 7kg (2 hantelki) 2. 6,5kg (1 hantelka) 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2,5kg (2 odważniki) + 0,5kg 5. 7kg (1 hantelka) + 1kg 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Lało się ze mnie ekstramalnie [...]

[...] w dniu 2013-08-05 14:47:29 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15cc 6) Pompki [...]

[...] że jestem po nocce to moc taka średnia... barki, biceps i triceps;) arnoldki 7kg, 3x12 wyciskanie hantelek 7kg, 3x12 unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 [...]

[...] SZTANGA reps: 12-12 BICEPS SIŁOWO 1 UGINANIE RAMION SZTANGA reps:8-8-8+8 2 UGINANIE RAMIENIA HANTLA O KOLANO reps:8-8-6+6 CIĘŻARY plecy 1: 100kg-130kg 2: 70kg-90kg 3: cc-5kg-10kg-12,5kg-15kg 4: 45kg-60kg 5: 62kg 6: 30kg-30kg biceps 1: 30kg-40kg-42,5kg +30kg 2: 12kg-14,5kg-16kg +12kg __________________ szrugsy sztanga tak mało, bo ostanio [...]

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 20kg 10x10 1. b Uginanie sztanga prosta 22,5kg 10x10 2. a Dipsy tricepsowe CC 3 serie 8 powt 2. b Uginanie chwytem młotkowym 14,5kg 3serie 8 powt 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 22,5kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 22,5kg2serie max + brzuch 5 serii Pompa piekna, [...]

14.08. Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 20kg-12/ 25kg-12/ 30kg-12 20kg - 12/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 12/12 20kg - 15/ 25kg - 15/15 2. Przysiad, wąsko 30kg - 12/ 40kg - 12/ 50kg - 12/ 55kg - 12 30kg-12/ 40kg-12/ 50kg-12/ 50kg-12 30kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 12 30kg - 12/ 35kg - 12/ [...]

Plecy Podciąganie 3s 12-8 CC/5kg/5kg Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 78kg/88kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg/17kg/17kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 5kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 48kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 58kg -uginanie na modlitewniku ze [...]

56/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bdd054406f84061ab0e6a6408c52802.png *** 57/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 37.5kg* 20/17/15 już lepiej niż ostatnio, ale w ost serii musiałam bardzo tilta pilnować, bo mnie plecy zaczynały boleć... po raz kolejny, większy ciężar to nie wszystko... 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke [...]

[...] Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, 42,5kg x15 +20gryf 5. RDL 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 6. [...]

Miska z dzisiaj oraz trening: MC 2x12x30kg Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x 12,5kg,1x12x10kg Ściąganie drażka górnego 2x12x32kg wypady 2x12x10kg uginanie 1x8x18kg, 1x12x13,5kg pompki męskie: 5 ginekolog 2x15x31,5kg, 2x15x22,5kg dodatkowo 30 min joggingu interwałowego Te pompki to już ostatkiem sił wycisnęłam [...]

[...] Aktywność trening z piłką dzień 2 tydz 1-2 3x12 Rozgrzewka a przed MC dodatkowo 10 z 16kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kgx12/28,5kgx12/31kgx12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie cc/2,5 kgx12/ 4kgx12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] Tydzień 4 dzień 2 25.08 (niedziela) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc [...]

[...] - już rozumiem co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem :( 26kgx12/28,5kgx12/31kgx12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/5kg/6,5kgx7 - tak z piłką ciężko się wstaje z ciężarkami ale łatwiej zrobić to poprawnie [...]

02.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy z hantlą* 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy / uginanie nóg zamiast 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] córkę, która zasnęła po przedszkolu. Plank 30s 30s MC 38kg15powt 38kg 10powt 38kg10powt Wykroki 6kg 7kg 7kg Wiosłowanie 8kg 9kg 9kg Pompki szeroko 10powt. 7powt Wyciskanie stojąc 5kg 5kg 12powt 5kg11powt Uginanie przedramion 5kg 5kg 5kg13powt Wyciskanie francuskie 3kg 4kg MC chyba już lepiej, bo w końcu mam po nim zakwasy, na dole pleców:)

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

[...] (whey ze śliwkami po) II - wołowina na maśle z ziemniakami III - placek dyniowy IV - bób, orzechy brazylijskie Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy [...]

[...] piątku: Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 70s; sII - 60s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) wyciskanie leżąc [...]